¿Por qué la falta de sueño puede ser un adulto por la noche? ¿Qué hacer en este caso?

¿Usted sabe lo importante que es para el cuerpo un descanso adecuado? Hijo del hombre se prepara para el día siguiente. Se llena la fuerza del cuerpo y la energía, permite un enfoque perfecto y pensar con claridad. buena noche de sueño de una persona se siente un día entero en el formulario. Y, por supuesto, exactamente en el sentido contrario provoca la falta de sueño en una noche adulta. ¿Qué hacer en una situación así? Cómo restaurar normlno ritmo de la vida?

Las causas más comunes

Esto puede interferir con el descanso normal y por qué la falta de sueño en un adulto durante la noche, se puede discutir durante mucho tiempo, ya que las razones de este fenómeno – mucho.

Muy a menudo violan los puntos siguientes buen descanso:

1. Insomnio. El largo proceso de conciliar el sueño, despertares nocturnos oferta permanente de la mañana sentirse cansado, abrumado. Con el insomnio episódica se enfrenta a casi todo el mundo. condición similar crónica se diagnostica en el 15% de la población.
2. Ronquidos. Por sí mismo, no perturba el resto de un hombre dormido. Sin embargo, el ronquido puede conducir a un síndrome de apnea del sueño. Esta es una condición en la cual una persona tiene un paro respiratorio. Este síndrome es una complicación grave que afecta negativamente a la calidad del sueño. Además, es varias veces aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y patologías cardiovasculares.
3. El síndrome del centro de la apnea del sueño. Los pacientes con este diagnóstico que sufre de respiratoria centro de operaciones de trastornos localizados en el cerebro. Como resultado de esta parada de la enfermedad respiración conduce a la falta de oxígeno aguda, que afecta a todos los órganos.
4. síndrome de piernas inquietas. Es un trastorno neurológico en el cual una persona está en reposo está experimentando molestias en las extremidades inferiores. La incomodidad ensayó después de pequeños movimientos piernas.
5. trastornos circadianos. En el corazón de los trastornos del sueño es el incumplimiento de descanso y vigilia. Tales condiciones se dan en las personas que trabajan a menudo por la noche. Cambio de la zona horaria también da como resultado el fracaso del reloj interno en el cuerpo.
6. La narcolepsia. En este caso, el paciente puede quedarse dormido en cualquier momento. Los pacientes con los siguientes síntomas se observan. aparece debilidad severa repentina. Pueden ocurrir alucinaciones. También pueden ocurrir durante el sueño, y en el momento de despertar. Seguida de parálisis del sueño.
7. El bruxismo. Esta es una condición en la que encoge espontáneamente mandíbula. Tal persona comienza a moler los dientes durante el sueño. Después de un día de fiesta un paciente se queja de malestar. Le dolía la cabeza, músculos, dientes, articulación temporomandibular.

¿Qué efecto más perjudicial sobre el sueño?

Las razones anteriores – no son el único efecto perjudicial sobre la calidad del descanso. Teniendo en cuenta la razón por la falta de sueño por la noche, adulto, debe detenerse en una serie de factores que proporcionan la mañana sentirse cansado y abrumado.

noche defectuosa del sueño puede ser dictada por las siguientes razones:

1. Malentendido. Por desgracia, no todos los adultos a entender lo importante que es para el cuerpo para dormir. El tiempo asignado para el resto, que se utilizan para cualquier otro caso: para terminar el trabajo, ver una película, jugar a un juego en el equipo. fatiga matutina percibido por la gente como si fuera normal. Como resultado de ello, son menos centrado en serio sus responsabilidades se despiertan, se vuelven irritables, se sienten letárgicos.
2. horario de trabajo. Muchas personas simplemente descargan responsabilidades. A menudo, el trabajo lleva mucho tiempo libre. Algunos Linger en las paredes de la oficina para una noche, otros corriendo a conseguir incluso los fines de semana. Por supuesto, el tiempo para relajarse por completo y casi no tienen opción.
3. apretada agenda. El hombre moderno se esfuerza constantemente para hacer todo. La gente va a trabajar, asistir a los centros de fitness, participar en diversas actividades. Además, existen responsabilidades en casa: sacar a los niños del jardín, el cuidado de padres ancianos, para cultivar el jardín. Lista de los asuntos puede alcanzar tamaños enormes. Obviamente, el deseo de hacer todo lo que conduce a un cambio significativo de las veces cuando se puede ir a la cama.
4. La vida cambia. Todos los cambios que se producen a la persona capaz de afectar a la calidad del sueño. Buenas noticias proporcionan un estado excitado en el que la relajación es difícil. cambios adversos conducen al sufrimiento, contra el cual se puede desarrollar depresión. En esta patología se manifiesta capaz imperceptiblemente y poco a poco. En tales casos, la gente no siempre lo hacen conscientes de su condición.
5. Los malos hábitos. La falta de sueño puede ser dictada por el tabaco, el alcohol, la cafeína. Afecta negativamente a la calidad del descanso, por ejemplo, el hábito fuertemente la cena antes de acostarse.

causas médicas

Algunas enfermedades pueden provocar una mala noche de sueño en un adulto. El tratamiento de las principales enfermedades mejorará significativamente la clínica. A veces las enfermedades que afectan a la calidad del resto son temporales:

• estiramiento de los tendones;
• la influenza;
• recientemente transferido cirugía.

Pero en el centro de la falta de sueño puede mentir y las enfermedades que acompañan toda la vida del paciente:

• asma y otras enfermedades respiratorias;
• epilepsia;
• artritis;
• enfermedades del corazón.

vacaciones defectuoso puede ser dictada por tomar los medicamentos recetados por su médico. Algunos medicamentos pueden causar irritabilidad, afectar negativamente el sueño. Otros son capaces de inducir somnolencia.

¿Qué hacer?

Por lo tanto, existe un patrón: la falta de sueño en una noche adulta. ¿Qué hacer en una situación así? Después de las vacaciones defectuoso en el futuro puede conducir a una serie de patologías graves.

Vamos a empezar poco a poco. Examinar la habitación donde duerme. Tal vez la calidad del sueño influencia estímulos externos.

Para ello, la respuesta más honesta a estas preguntas:

1. La habitación esté bien ventilada antes de ir a la cama?
2. Aislamiento acústico en la sala adecuada?
3. calle luz no penetra en el dormitorio?
4. ¿Cuándo fue la última vez que cambió la cama?
5. ¿Qué tan fácil es su almohada?

El descubrimiento de estos problemas, tratar de eliminarlos. Si, después de deshacerse de los estímulos su sueño normalizados, por lo que estas causas un efecto perjudicial en sus vacaciones.

Para el futuro, recuerda que se caracterizan por una alta sensibilidad. Para una buena calidad y vacaciones que necesita un ambiente tranquilo y pacífico.

Influencia de la cafeína y el alcohol

Se ha mencionado anteriormente, que un mal sueño en los adultos por la noche puede ser causada. Razones para la relajación defectuosa a menudo se oculta en el consumo excesivo de cafeína o alcohol. Analizar cuántas tazas de café bebe usted al día. O tal vez te gusta sentarse en la noche frente al televisor con un vaso de cerveza?

Cada cuerpo reacciona a estas bebidas en su propio camino. Es posible que se convierte en excesiva, proporcionando un mal sueño para usted dosis borracho.

Para entender sin duda esta la razón, tratar de abandonar este tipo de bebidas. Observe a su condición.

rutina

Desde que el hombre en edad escolar se les enseña a observar el régimen del día. Gracias a los padres, la mayoría de los estudiantes realmente ir a la cama al mismo tiempo. Pero en las personas de mayor edad, por regla general, rara vez se adhieren al régimen. Ir a la cama después de la medianoche, reducen la duración de las vacaciones, y no es de extrañar que se han observado en este caso, una mala noche de sueño.

En el adulto, como usted sabe, el sueño de la noche debe durar 7-8 horas. Sólo en este caso, el cuerpo es capaz de descansar y cualitativamente la actividad normal.

Los médicos dicen que los trastornos del sueño provoca aumento de los niveles de cortisol (una hormona de la muerte). Como resultado, pueden desarrollar una variedad de enfermedades. Por lo tanto, usted debe comenzar con un régimen de cumplimiento de la jornada, lo que para una noche de descanso se le da al menos 7 horas.

analizar medicamentos

Para fines terapéuticos personas son asignadas diferentes medicamentos. Lea cuidadosamente las preparaciones de anotación. Prestar atención a los efectos secundarios, ya que algunos medicamentos pueden provocar una mala noche de sueño en un adulto.

¿Qué pasa si la base de la perturbación de descanso se designan los medicamentos médico? Por supuesto, consulte a su médico. Especialista seleccionará a los nuevos medicamentos que no causarán una reacción tan negativa.

ejercicio físico

Si experimenta falta de sueño en los adultos por la noche, lo que debe hacer durante el día para deshacerse del problema? En primer lugar, garantizar la actividad normal del cuerpo. Deportes perfectamente fortalecen y desarrollan resistencia. Además, son grandes para mejorar la calidad del descanso. Cuerpo lo suficiente, más fácil y más rica en oxígeno del sueño.

Sin embargo, no se olvide de elegir el momento adecuado para la formación. La actividad física se debe detener completamente al menos 2 horas antes de la hora de acostarse. El deporte no sólo proporciona la saturación de oxígeno. Estimula la producción de adrenalina. Esta sustancia – pastillas para dormir pobres.

Antes de ir a la cama es caminatas regulares muy útiles. Se mejorarán significativamente su calidad. Caminar por la calle o dar un paseo en el parque. Tan poco como 30 minutos para asegurar una completa relajación.

Además, se recomienda llevar a cabo la relajación muscular. Se puede hacer y en la cama. El procedimiento consiste en la relajación alterna de estrés de los músculos. Por ejemplo: apretar los músculos de la pierna segundos a 5. Luego relajarse por completo de ellos. Haga el ejercicio de los músculos abdominales.

una nutrición adecuada

Muy a menudo surge la pregunta: ¿Si hay un mal sueño en el adulto en la noche, lo que le llevará a mejorar la calidad de reposo?

Inicialmente, se debe prestar atención a la dieta y la nutrición. La adopción de comida justo antes de acostarse es a menudo la causa de descanso inquieto. El cuerpo no puede entrar en la etapa de sueño durante el tiempo que el estómago digiere los alimentos. Además, en este momento se produce la energía, no es propicio para la relajación. Con esto en mente, es necesario terminar las horas de comida de 3 a liberación.

Mejorar significativamente la calidad del sueño puede alimentos ricos en magnesio. La desventaja de este microelemento conduce a la alteración de proceso del sueño. Así que asegúrese de incluir en su dieta alimentos que contengan magnesio, tales como semillas de calabaza y espinacas.

tratamientos de agua

Superar una mala noche de sueño en un adulto pozvolyut SPA tratamiento. El cuerpo necesita para relajarse. Por lo tanto, antes de ir a la cama, tomar un baño o una ducha de agua caliente. Este sencillo procedimiento le aliviar el estrés y provocar somnolencia.

remedios populares

Si existe el sueño de una mala noche en un adulto, los remedios caseros también pueden mejorar significativamente el resto y contribuyen a la rápida caída dormida:

1. Apisonar almohada de hierbas. Recomendamos el uso de pétalos de rosa, hojas de menta, laurel, avellana, mejorana, geranio, helechos, hojas de pino. Todos estos componentes contribuyen a la rápida caída dormido.
2. Beber agua antes de acostarse tibia (1 cucharada). Con la miel (1 cda. L.). El mejor efecto proporcionará leche caliente con canela y miel. Esta herramienta le permite dormir, incluso después de una fuerte emoción.
3. tintura Útil de conos de lúpulo. Proporciona un efecto relajante y analgésico. Para preparar los medios necesarios para moler el 2 cdas. l. conos. relleno sin procesar con agua hirviendo – 0,5 litros. La composición debe infundir 1 hr. Asegúrese de colar y tomar 20 minutos antes de una comida a ¼ de taza. Se recomienda el uso de la infusión tres veces al día.

de drogas

A veces las recomendaciones anteriores no proporcionan el resultado deseado. Tales personas deben consultar a un médico. Dado que en este caso le ayudará a normalizar la falta de sueño en los adultos la medicación por la noche. Pero recuerde que prescriben estos medicamentos sólo deben ser un especialista.

Los siguientes son medicamentos para dormir populares:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "La melatonina";
• "Difenhidramina";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Estos fármacos son capaces de restaurar el sueño de forma rápida y eficiente. Reducen el número de despertares nocturnos. Proporcionar una excelente sensación en la mañana, después de levantarse.

Pero recuerda que sólo un experto puede elegir el medicamento correcto y su dosificación, si está marcado el sueño de una mala noche en un adulto. Tablets citados anteriormente, así como los medicamentos tienen contraindicaciones y pueden provocar efectos secundarios suficientemente desagradables. Por lo tanto confiar sus profesionales de la salud y del sueño.

conclusión

Reparador del sueño – el éxito y la salud. La falta de descanso normal conduce a una variedad de enfermedades y una disminución en la eficiencia. Por lo tanto, cuidar de sí mismo. Permitir que su cuerpo un descanso completo. Debido a que afecta la calidad de vida.