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¿Qué ejercicios trabajar realmente en contra de usted?

Resulta que no todos los ejercicios son iguales. Algunos de ellos son malos para su postura, algunos son demasiado peligroso y provocar lesiones, especialmente entre los principiantes. Estos son los ejercicios, que se deben evitar, si recientemente se convirtió en un visitante regular al gimnasio.

En cuclillas en el BOSU-simulador

BOSU – es una cáscara, que es un medio feetball unido a la plataforma. Está diseñado para entrenar el aparato vestibular, la coordinación de movimientos y corrección de la postura. El trabajo en este simulador se acompaña de un nivel relativamente alto de volatilidad. Es por ello que se pone en cuclillas y otros ejercicios realizados mientras está de pie en la cúpula, aumentan el riesgo de caídas y lesiones. Si usted no es un profesional, pero sólo es nuevo a la sala de fitness, la mejor parte de este tentador a primera vista proyectil. Ejercicios en la cúpula provocan el mal ajuste no sólo la columna vertebral, sino también a todo el cuerpo. Se pone en cuclillas para principiantes es mejor hacerlo por la pared, controlando de esta manera la presentación correcta de la columna vertebral y las rodillas.

curling

Usted sabe cuál es el trastorno más común de la postura en el mundo? Encorvado de hombros e inclinó la cabeza y la barbilla, dirigido al pecho. Todo esto es un pelo se asemeja a una postura que adoptamos, sentado en la computadora. Y esta misma posición que muchas personas utilizan al realizar giros. Casi todos los recién llegados durante la torsión tirar de la cabeza hacia adelante, tanto torcer los hombros. Esto sólo perjudica a la postura de ejercicio. Reemplazar inversa torsión tradicional. Levantar las piernas alargadas y en esta posición para levantar el muslo y la pelvis, y luego baje lentamente hacia abajo a la posición original.

Golpes con pesas

Este ejercicio es muy simple, y tal vez por eso tan popular. Que acaba de seguir sosteniendo las pesas y repetir una serie de golpes. Lo extraño es que es extremadamente simple ejercicio es inútil, porque no es eficaz para los brazos y las manos. Si desea obtener los máximos resultados en un corto tiempo, seguir la flexión de los bíceps o tríceps prensa francés.

tirón del hombro

Este ejercicio es útil a excepción de los culturistas profesionales, que trabajan individualmente con cada grupo de músculos. Si necesita hombros fuertes, a continuación, trabajar con la espalda y los brazos o los hombros realizar banco. Tirando de los hombros están diseñados sólo para los músculos trapecios y fortalecer la implementación de los problemas por separado con la postura y causa dolor en la tensión en el cuello y el hombro. Para fortalecer los brazos y antebrazos, trabajar en el músculo deltoides. ejercicio simple y eficaz – levantamiento de pesas en la mano en sus manos extendidas.

Plank con empuje mancuerna

Si usted está haciendo este ejercicio con el fin de fortalecer el torso, entonces es muy eficaz. Sin embargo, si se desea trabajar en los músculos de la espalda, los hombros y los brazos, lo mejor es participar en una máquina de remo. Planck empuje mancuernas – ejercicios destinados a la estabilidad. A pesar de que se está trabajando con los brazos, hombros y músculos de la espalda, la posición del cuerpo asegura una eficiencia mínima de estos músculos. El hecho de que usted tiene que mantener la posición correcta en la barra fija, por un lado, a la vez cuando se realiza movimiento de remo con la otra mano. En esta posición estable y la posibilidad de que el efecto de "remar" es extremadamente limitada.

Simulador de mezcla y dilución de los pies

Este es quizás el simulador más querido, y no porque sea difícil trabajar con él. El hecho de que el ejercicio en la reducción de los pies en el simulador se llevan a cabo en una posición sentada, que es muy malo para la postura. Además, esta posición no implica que los músculos abdominales. Este efecto ejercitador logrado mediante la realización de abdominales, y las emisiones de varilla de empuje en la pendiente.

La amplia empuje en la parte superior de la cabeza

El simulador permite el empuje en la parte superior de los músculos de las manos, el torso y la espalda. Este es un ejercicio muy eficaz, si se tira de la barra de la barbilla o el pecho. Sin embargo, si se tira de la barra detrás de la cabeza, su cuerpo toma una posición incorrecta.