gimnasia china Tai Chi. gimnasia médica china antigua. Descripción de los ejercicios

Cada persona en mayor o menor grado, preocupado por su salud. La mayoría de la gente para la normalización del organismo y la prevención del exceso de peso usando dieta diferente o ir al gimnasio. Sin embargo, no todo el mundo puede soportar tales cargas continuamente. Fuera de esta situación ambigua, hay uno – la gimnasia china Tai Chi. Esta antigua disciplina de curación alternativa ayudó a las personas a recuperarse de enfermedades graves y para luchar contra el envejecimiento desde tiempo inmemorial.

conceptos generales

gimnasia china Tai Chi es un ejercicio que no requiere un gran esfuerzo y una formación especial. Se basa en tres criterios: la gracia de la danza, el sistema curativo y lucha técnica. Cada componente está en perfecta armonía con los demás. Precisamente a causa de esta unidad se logra mediante el efecto del mundo exterior.

Tai Chi enseña la conciencia humana interactúan con el cuerpo a través del contacto completo. Cada movimiento de sus manos y el cuerpo, se realiza durante la gimnasia, visualizados y controlados por la mente. Debido a esta concentración del cuerpo alcanza su máximo. Tai Chi distanciado de los problemas urgentes de la que tiene un poderoso efecto curativo sobre el sistema nervioso. Se cree que esta gimnasia se originó en la antigua China durante el reino de Fu Zi. El emperador ordenó Yin Gan para llegar a un gran baile que podrían curar a los enfermos, y brindaría la gente común. Como resultado, el sabio inventó un conjunto de ejercicios, que consiste en movimientos suaves y los puestos de combate.

Esto demuestra la gimnasia china

Tai Chi ejercicio permitió a cada persona, a pesar de su edad. En China, las personas se dedican a esta gimnasia al aire libre al amanecer. Se cree que debido a este país es tan alta esperanza de vida. En Rusia y en el mundo hay miles de escuelas especiales, que enseñan sincronizar la respiración y realizar movimientos suaves, imitando diversas formas.

gimnasia china Tai Chi da sus frutos solamente con el tiempo, así que no esperes resultados inmediatos. efecto tónico viene después de sólo unas pocas series de ejercicios. En China, se cree que este tipo de estudios son más adecuados para las personas mayores, ya que no tienen oportunidad de ir al gimnasio, correr o hacer dieta. Además, gimnasia ayuda a mejorar la flexibilidad y normalizar la actividad de los órganos internos, aliviar la presión y calmar los nervios.

Beneficios del Tai Chi

Los resultados de los efectos de gimnasia chinos en el cuerpo no se puede exagerar. El entrenamiento regular aumenta la flexibilidad de las articulaciones, fortalecer el sistema nervioso central, mejorar la inmunidad, activar las partes ocultas del cerebro, mejorar la coordinación y normalizar el funcionamiento del corazón y los intestinos. Múltiples estudios han demostrado que los gimnasia china Tai Chi extremadamente eficaz en la lucha contra la osteoporosis. Este sorprendente efecto se logra a través de movimientos lentos-out pensado cuidadosamente. Los científicos creen que el ejercicio regular reduce el riesgo de enfermedades relacionadas con el frío a un mínimo y ayudar a fortalecer el tejido muscular. Muchos médicos recomiendan este tipo de ejercicios gimnásticos durante la rehabilitación después de la fractura.

efecto curativo en el trauma

Cualquier maestro de tai chi decir que la gimnasia es de suma importancia en el equilibrio. Es esta capacidad en la vida es la clave para la salud. Tai Chi es de extrañar recomienda sólo para las personas mayores que a menudo pierden la coordinación y cae, levántese fracturas de varios grados.

Los científicos han demostrado que este tipo de lesión en la vejez dar complicaciones graves, incluyendo influir en la longevidad. Según las estadísticas, la mayoría de los ancianos hospitalizados con una fractura de cadera. Recuperar a esta edad después de una lesión de este tipo es casi imposible. Sólo ayudar a movimientos suaves con la transferencia del peso de un pie al otro. Por lo tanto, los gimnasia china no sólo enseña la coordinación, sino que también fortalece el sistema óseo después de una lesión grave.

Los efectos psicológicos y físicos

Se demostró que la práctica de Tai Chi a reducir significativamente el miedo a caer. Numerosos estudios han demostrado que los psicólogos después de 3 semanas de ejercicio regular, el 30% de las personas tienen la confianza en sus propias habilidades y capacidades, después de 3 meses de ejercicios – 60% de los estudiantes. El saldo de puntos, que alcanza su nivel más alto hacia el final del curso.

Para participar los gimnasia china permitidos cada día, los ancianos – 3 veces a la semana. Ya después de las primeras 10 lecciones serán la resistencia, aumentar la flexibilidad, fortalecer la masa muscular. movimiento al aire libre Smooth facilitar el suministro de oxígeno a los tejidos y órganos.

matices importantes

Los ejercicios deben incluir no sólo el cuerpo, el espíritu también es importante. El ejercicio regular ayuda a distraer la atención de la realidad y conocer las profundidades de su mente. Para enseñar a un matiz importante es la música. sonido adecuado crea una actitud interno adecuado facilita la relajación rápida. La mejor opción es la melodía de flauta o de otros instrumentos tradicionales asiáticos. La habitación no es superfluo añadir los sonidos de la naturaleza.

El Tai Chi es adecuado para personas con exceso de peso. Los ejercicios no requieren esfuerzo físico. Las clases regulares permiten a quemar más calorías que durante una sacudida de la mañana.

Por dónde empezar

Clases de Tai Chi se pueden hacer en cualquier superficie, siempre y cuando no era resbaladizo. Los zapatos deben ser de goma o de cuero delgada suela. Permitido que las medias habituales, pero con el pie reforzada. En el suelo blando se puede practicar descalzo, si el suelo no es frío y sin viento. Ropa – un país libre, fácil de no dificultar el movimiento.

Hoy en día decidió ejercer en grupos especiales, donde hay un maestro de Tai Chi. Tales clubes deportivos mostrados en ciernes gimnastas. La esencia de la lección de grupo es en aprender los movimientos básicos, el control de la meditación de la energía.

Ejercicios para principiantes

Tai Chi para principiantes se reduce a tres reglas principales:

1. Cualquier movimiento se lleva a cabo lentamente y suavemente.
2. Toda la concentración se dirige a su propio cuerpo.
3. La respiración debe ser libremente y de manera uniforme. La base de Tai Chi para principiantes son el movimiento "frescura Cascada" y "Círculos en el agua." El primer ejercicio se realiza en la piernas dobladas al ancho de hombros. Los brazos extendidos, la cabeza inclinada hacia adelante. Lentamente doblar hacia abajo los hombros, luego la carcasa. Los músculos no deben estar tenso. El movimiento se repite el flujo de agua. Después de alcanzar el máximo de inclinación debe volver lentamente a la posición inicial.

Durante el ejercicio, "Círculos en el agua" con una mano colocan en la cintura, el otro – en el estómago. Bowie hizo una rotación suave en un círculo, y luego a un lado.

El complejo de los movimientos básicos

En el Tai Chi ejercicio reduce a la descripción de la representación mental de alguna forma y luego simular su cuerpo de proyección y las manos. Cada movimientos complejos para llevar a cabo 4-6 veces por participar en cualquier orden. Los ejercicios de Tai Chi se llevan a cabo sólo en las piernas flexionadas. "La inmersión en Chi" es el movimiento principal de la gimnasia china. Después profundo brazo inspiratorio elevado a nivel de los hombros, luego se enderezó lentamente antes de sí mismo.

El ejercicio "melena del caballo" se sincroniza alternativamente haciendo manos y los pies derecho e izquierdo hacia adelante.

Movimiento "Hug la luna" se reduce a la circunferencia de una esfera imaginaria improvisado. Para ello, las manos cruzadas sobre su cabeza. En este caso, las piernas deben describir el mismo círculo.

El ejercicio "Toss" para hacer un ataque lento el cuerpo hacia atrás, luego hacia delante mientras se dobla el codo izquierdo a la altura de la frente. Los pies no se despegan del suelo. La mano derecha gira la palma hacia abajo en la exhalación.