¿Cómo construir abdominales inferiores en el hogar: uprzhneniya sencilla

Muchas personas que están viendo sus cifras, se pregunta: "¿Cómo construir abdominales inferiores en casa?" Esto es particularmente relevante en la temporada de vacaciones, cuando la playa tendrá que poner su cuerpo en la pantalla. Todo el mundo quiere demostrar resistente y bombeado de prensa en lugar de vientre flácido y colgando. Sin embargo vientre abultado hace que la vida no sólo en el verano. Por lo tanto, para muchos es tan importante saber cómo darle vida a la parte inferior de la prensa.

Particularmente el trabajo de la prensa

Se cree que la parte inferior de la prensa – el más difícil en términos de estudio. Es por eso que para conseguir los cubos largamente esperadas en la parte inferior sólo es posible con la ayuda de obra y el trabajo duro y agotador. Es necesario saber no sólo cómo darle vida a la más baja de prensa en el país, sino también en lo posible para llevar a cabo correctamente todos los ejercicios. Es necesario abordar este proceso con pleno conocimiento. Es importante concentrarse y participar músculos deseados, debido a que, al hacer una gran cantidad de enfoques que está mal, sólo se fatigarán, y reiniciar las piernas y la espalda, y la prensa y no bombea.

¿Cómo construir abdominales inferiores en el hogar

Antes de empezar a trabajar con una presión más baja, usted debe quemar primero la grasa corporal, o un efecto notable que no verá durante mucho tiempo. Para este gran ejercicio cardiovascular, como correr o hacer ejercicio en una bicicleta. Si este problema no es urgente para usted, usted puede moverse con seguridad a los ejercicios.
1. El aumento de las piernas. Tumbarse en el suelo, colocar las manos a los lados, las palmas hacia abajo. Las piernas deben ser criados en un ángulo recto. Tener cuidado de que no se doblan las rodillas. Un enfoque comprende 20 repeticiones. Para lograr el resultado es necesario hacer 3 series.
2. Curl. La posición de partida es similar a la del primer ejercicio. Apriete los músculos abdominales y tire de las rodillas tanto como sea posible al nivel del pecho, levantando gradualmente la pelvis. Al llevar a cabo este ejercicio, considere una transición sin problemas. Los pies deben ser levantadas sólo trabajando los músculos abdominales. Dividir las 60 repeticiones para 3 series.
3. Tirar de las rodillas. Tome énfasis en los calcetines y el antebrazo. Tensar los músculos de la prensa inferior y levantando ligeramente las caderas, lleva la rodilla hacia el pecho. Para realizar correctamente este ejercicio, trate de no doblar la espalda.

Estos ejercicios cortos, pero muy eficaces le ayudará a entender cómo construir abdominales inferiores en casa. En muchos de la búsqueda de un cuerpo de alivio pensar que es importante el número de repeticiones, y no la calidad de la ejecución. Este enfoque es fundamentalmente incorrecta, como la concentración en los músculos de todo el éxito hermosa prensa. Además, vale la pena recordar que si usted sale de la superficie de la espalda baja que ejecuta el ejercicio, toda la carga se mueve instantáneamente a las nalgas. Es importante respirar, respirar – ejercicio – una exhalación. Y, por supuesto, no se olvide sobre la nutrición adecuada. Eliminar la harina, dulce y frita. Hay muchos ejercicios diferentes para abdominales inferiores, pero estos tres son los más eficaces y le ayudará a entender cómo construir abdominales inferiores en casa. Lo más importante – tener en cuenta, es imposible bombear solamente la parte inferior, en todo caso, estarán involucrados todos los músculos abdominales.