Pesas: ejercicio y entrenamiento

Antes de proceder a la discusión de qué tipo de ejercicios son levantamiento de pesas, es necesario determinar el orden, quién debe hacerlo. El deporte es sin duda a la vanguardia de la vida de todos. Si quieres estar saludable, es necesario para practicar deportes. Lo más importante es elegir la dirección correcta. Y tener en cuenta acerca de lo que necesita para ayudarse a sí mismo, y no hacer daño.

La importancia del deporte en la vida del hombre

Por desgracia, la salud humana – un concepto frágil e inestable. Nuestros cuerpos están expuestos a numerosas enfermedades y problemas. Sin embargo, hay algunas reglas que ayudarán a cualquier persona para mantener la fuerza y la vitalidad mayor tiempo posible. Para mantener la salud, necesitamos un corazón sano, el metabolismo adecuado y una buena circulación de la sangre. Desde la infancia que se están ejecutando en la calle, juegos al aire libre, respirar aire fresco. Además, nuestros músculos se desarrollan y se llenan de fuerza crecer el corazón impulsa la sangre enriquecida con oxígeno. Después de los juegos, los niños quieren comer alimentos saludables y contribuir al crecimiento y desarrollo del organismo. Todo está funcionando correctamente.

Pero el envejecimiento, a menudo nos empezamos a llevar una vida menos sedentario, especialmente en la mediana edad. El trabajo sedentario, la falta de oxígeno y el movimiento nos hace débiles. Se endurece el cuerpo, la sangre no aporta oligoelementos beneficiosos a todos los órganos, especialmente el cerebro. Como resultado – debilidad, mal humor y la enfermedad. Por lo tanto, es extremadamente importante para participar en actividades deportivas. Cualquier adecuado para que las veas.

¿Cuál es el levantamiento de pesas

Pesas – deporte, basado en el levantamiento de pesas, como la barra o el peso. Los levantadores de pesas a veces llamado culturistas. El deporte profesional comenzaron a desarrollarse en el siglo XX. En 1920, se creó la Federación Internacional de levantamiento de pesas. El deporte es popular hasta ahora, tanto entre los hombres y entre las mujeres.

Hay categorías que dependen principalmente del peso y el sexo del participante. Para los hombres:

• 105 kg;
• a 56 kg;
• 56-62 kg;
• 62-69 kg;
• 69-77 kg;
• 77-85 kg;
• 85-94 kg;
• 94-105 kg.

Para las mujeres:

• más de 75 kg;
• a 48 kg;
• 48-53 kg;
• 53-58 kg;
• 58-63 kg;
• 63-69 kg;
• 69-75 kg.

Rusia es uno de los líderes mundiales en el deporte. En el corazón de pesas está a sólo dos ejercicios: tirar de la varilla y empuje. Durante el tiempo de vida de los deportes reglas han cambiado. De 1920 a 1928 el levantamiento de pesas parecía un pentatlón. El complejo de ejercicios incluye: Tire y empuje con una mano, prensa, arrebatar y el tirón con ambas manos. En los años 1928-1972 fue el triatlón: press de banca, empujar con las dos manos, sacudida. Al lado de simplificar arranque compleja: tirón y empuje las dos manos. Durante la competición se le da al atleta tres series de cada ejercicio. Levantamiento de pesas en la mayoría de los casos incluidos en el programa de los Juegos Olímpicos.

atletismo

Deporte, a pesar del nombre, no es menos pesado. A diferencia de los ejercicios de levantamiento de pesas, hay una gran variedad. Los atletas eligen entre correr, caminar, saltar y lanzar. Esto requiere no sólo la fuerza física, pero la velocidad y la precisión. Este deporte también se incluye en el programa de los Juegos Olímpicos. En contraste con las técnicas de ejercicios de levantamiento de pesas, no hay casi nada ha cambiado.

Beneficios y daños de pesas

Como cualquier deporte, levantamiento de pesas ayuda a mantener el cuerpo en buena forma, que es un factor muy útil. levantadores de pesas clásicos son resistentes y saludables si el ejercicio y comer bien. Pero además de los beneficios, hay un daño considerable. Cuando el levantamiento de pesas puede comenzar a desarrollar la artritis y la artritis de las articulaciones. Existe el peligro de ganar la hernia intervertebral, "rip" de la espalda. Posibles daños en el corazón, debido a cargas elevadas, que no funciona en el modo normal, lo que aumenta el desgaste. Cabe señalar que estos factores son individuales y dependen del estado de salud del individuo y su conformidad con las normas de seguridad.

Las contraindicaciones para el levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas está estrictamente prohibido en todas discapacidad visual, como la miopía o desprendimiento de la retina, violaciónes de la presión arterial interna, enfermedades del corazón, problemas con el desarrollo físico del hombre. También es imposible participar en el deporte de las enfermedades crónicas, lesiones cerebrales, enfermedades mentales y las del sistema nervioso, epilepsia. Todo lo que se relaciona con el ejercicio de levantamiento de pesas, consiste en levantar grandes pesos, por lo que la edad de 7 años como una contraindicación.

La seguridad en el levantamiento de pesas

Cualquier deporte es peligroso para el incumplimiento de las normas de seguridad. El entrenamiento con un instructor experimentado, el cumplimiento de sus requisitos y normas, a minimizar los posibles daños. Para la prevención de problemas con las juntas de beber regularmente vitaminas y comer bien. Útil para ejercicios de los músculos y de los tendones de estiramiento después de cada carga de potencia. También protegerá y sus articulaciones. No se recomienda para involucrarse en el uso de la química de las proteínas y los deportes relacionados. Una vez más, un entrenador con experiencia le dirá la forma correcta de utilizar la nutrición deportiva, sin causar daño al hígado y estómago. masaje diario después del levantamiento de pesas de ejercicio le ahorra de un dolor innecesario. También contribuirá a la rápida recuperación de los músculos.

ejercicios en el equipo de levantamiento de pesas

programa combinado para los Juegos Olímpicos incluye dos ejercicios. Pero para llevar a cabo ejercicios de levantamiento de pesas programas necesitan recordar los tres elementos simples:

• Jerk – Barbell de elevación por encima de su cabeza en un solo movimiento, las manos son rectas, mientras que al mismo tiempo que necesita para llevar a cabo raznozhku Popov o baja semilla. Lo siguiente que debe enderezarse por completo las piernas mientras se mantiene la barra por encima de la cabeza.
• El siguiente ejercicio – empuje, consta de dos partes. Lo primero que necesita para tomar la barra hasta el pecho, la ruptura de la plataforma, a la vez que entra en ETS o baja raznozhku aumento Popov. A continuación, hacer cuclillas y levantar bruscamente la barra hacia arriba en las manos rectas. Piernas, mientras que en una pose shvung (pies ligeramente hacia un lado) o "tijeras" (piernas de ida y vuelta). A continuación, es necesario fijar la barra sobre su cabeza y estirar las piernas. Los pies deben estar paralelos, diríjase a la barra.
• El tercer ejercicio – press de banca – ahora retirado del programa olímpico por el juicio traumática y complejidad. Ahora se utiliza para el entrenamiento de atletas. La esencia del ejercicio en la elevación del auge de la plataforma en el pecho, y luego apretar sobre la cabeza de una fuerza sólo los músculos del brazo. Fue este momento es difícil de controlar a los jueces, ya que algunos competidores deshonestos se ayudaron a levantar todo el cuerpo.

La diferencia entre el levantamiento de pesas, levantamiento de pesas y musculación

Un punto muy importante radica en la esencia de estos pocos conceptos. La palabra "edificio del cuerpo" viene del cuerpo Inglés – "el cuerpo", y construir – "construir", es decir, "telostroitelstvo" a las mismas preocupaciones y culturismo. La esencia de estos deportes en el bombeo y de trabajo a través de los músculos necesarios en el cuerpo y su manifestación en el evento. Atletas culturistas han fuertemente estructurado, el cuerpo de socorro y no es capaz de levantar cargas pesadas.

El levantamiento de pesas está destinado a trabajar es el poder del cuerpo y la habilidad del atleta para levantar rápidamente un enorme peso. A menudo, los levantadores de pesas tienen muy amplios músculos de la espalda y no presumir de perfecto prensa cubos. Los músculos fuertes de la espalda y el estómago a proteger contra las lesiones.

Powerlifting es más estrecha en sentido al trabajo pesado, pero tiene diferencias. Para entenderlos, lo que necesita saber qué ejercicios de levantamiento de pesas, y que tienen lugar en levantamiento de pesas. En el programa de levantamiento de pesas incluye el aumento de la cantidad de ejercicio que en el levantamiento de pesas arrancada. Este sentadilla, peso muerto y press de banca. La palabra "pesas" proviene de la potencia Inglés – "poder", y ascensor – "levantar". Este deporte no está incluido en el programa olímpico.