Cómo eliminar la grasa de las caderas de manera eficaz y permanente?

Este problema es particularmente agudo para el sexo débil. Toda mujer aspira a tener unas curvas fascinantes de las caderas, las nalgas fuertes y elásticas, tarde o temprano se pregunta cómo eliminar la grasa de los muslos y las nalgas?

Debido a las características fisiológicas de las mujeres más grasa se acumula en estas partes y lo más difícil va de allí para bajar de peso en los intentos. Con la edad, esta parte del cuerpo no sólo aumenta de volumen, pero también se convierte en contornos poco atractivo y se vuelve más suelta. Si y cómo eliminar la grasa de los muslos para siempre?

Para deshacerse de los kilos odiados de la pelvis y las piernas, un enfoque integrado: el ejercicio aeróbico, dieta adecuada, ejercicios especiales. Cada una de estas medidas por sí solas no ayudará. Para eliminar la grasa en las caderas, tener paciencia – el proceso es difícil y requiere mucho tiempo.

Inmediatamente hay que decir que sólo eliminar la grasa en las caderas – es imposible. Para reducir las caderas necesidad de reducir el peso del conjunto, y por lo tanto bajar de peso todas las partes del cuerpo. Por supuesto, diferentes personas, dependiendo del sexo, la edad y las características genéticas, los depósitos de grasa localizados en diferentes lugares y no seguir el mismo camino, pero para reducir, por ejemplo, la circunferencia de las caderas y la cintura y al mismo tiempo se mantienen sin cambios, el tamaño del pecho – no va a funcionar.

Aeróbico o cardio.

Para el ejercicio aeróbico incluye trotar, caminar a paso ligero, saltar la cuerda, jugar en el elipsoide y una bicicleta estacionaria. Especialmente eficaz carrera a campo traviesa, caminar cuesta arriba o cuesta subir escaleras, correr a la aceleración. Cargar datos así quemar calorías, mejorar el sistema cardiovascular y respiratoria, fortalece los músculos de las piernas. Cómo eliminar la grasa de las caderas con la ayuda de aeróbic? Se recomienda tomar las clases de una hora aproximadamente 4-5 veces a la semana. Hay que recordar que el ejercicio aeróbico no forma una forma de cuerpo hermoso, pero sólo quema calorías, que pueden llenar inmediatamente la comida abundante. Por lo tanto, también es importante comer bien y hacer ejercicios especiales para los caderas.

Una nutrición adecuada.

Muy a menudo, con el fin de eliminar la grasa en las caderas, las mujeres se sientan en diferentes dietas o casi nada para comer. En primer lugar, durante el ayuno el cuerpo comienza a consumir proteínas primero, entonces no va el músculo y la grasa queda a la última. En segundo lugar, el ayuno o la dieta no controlada seriamente perjudicial para la salud, y la renovación del peso extra de suministro tradicional volver rápidamente. En tercer lugar, la pérdida rápida de peso no es una garantía de la belleza y la gracia y sólo resta valor a la apariencia, añadir la edad, por lo que la flacidez de la piel y el rostro demacrado. Por lo tanto no hay necesidad de pasar hambre o un poco más allá, y comer bien. Una dieta sana y equilibrada debe ser la norma en toda la vida. La dieta consiste en productos naturales, que se comen fresco, hervido, estofado, horno o al vapor. Productos recomendados: carnes magras (pollo, pavo, ternera), el pescado, cereales, queso cottage bajo en grasa, yogur, yogur, aceite de oliva, huevos, verduras, frutas, excepto las frutas con alto contenido de azúcar. Pero la carne grasa, grasa, dulces, pasteles, pasteles de crema, salchichas, carnes ahumadas, mantequilla, productos lácteos grasos, alimentos enlatados, mayonesa, alimentos fritos, el alcohol, las papas fritas, cola, etc. deben ser excluidos. Usted tiene que pensar no sólo acerca de cómo eliminar la grasa de las caderas, sino también acerca de cómo hacer para que la grasa no vuelve, y ayudará en la única nutrición adecuada.

Ejercicios para las caderas.

Si usted acaba de reducir el peso y se adhieren a una nutrición adecuada, las caderas, se reducirá, pero no será bella y en forma. Por lo tanto, sin los ejercicios que fortalecen los músculos, no puede hacer. Aquí hay algunos ejercicios que están bien cargados de toda la zona de la pelvis – casi todos los ejercicios para las piernas implican los músculos de los glúteos, la participación tanto de los pies, puede estar tranquilo en las nalgas.

Estocadas. Perfectamente resuelto todos los músculos del muslo. Desde una posición de pie, la espalda recta, sosteniendo las pesas, que se lanza adelante con un pie a la rodilla no "fue dejando" hacia adelante, manteniéndose estrictamente en el dedo del pie, el cuerpo no se incline. Con empujes cortos largos quads, cargados con largos – isquiotibiales y glúteos.

La pierna presiona. Realizado en un dispositivo especial. Se sientan en el asiento, poner los pies en el hombro-anchura de la plataforma de diferencia, doble las rodillas, tratando lo más posible para acercarlos a su pecho, y luego levantar la plataforma hacia arriba, las piernas no están enderezarse por completo, de vuelta cuando se trata de estar. Hay simuladores con diferentes ángulos de inclinación. Para trabajar diferentes grupos musculares necesitan cambiar la posición de los pies en la plataforma.

Se pone en cuclillas. Cualquier pone en cuclillas actuar con eficacia en la zona de los muslos y las nalgas, dándoles unas hermosas curvas. Su pies al ancho de hombros, mantener la espalda recta, puso sobre los hombros del cuello de la barra. Squat de modo que entre el fémur y la tibia forman un ángulo recto. La rodilla es a través de los dedos de los pies.

Por lo tanto, la forma de eliminar la grasa de los muslos? Aerobic – se quema la grasa, comer bien – no se acumula la grasa, el ejercicio – músculos apriete caderas y formar una línea hermosa.