Su entrenador en línea: dolor en los músculos después de un entrenamiento

dolor muscular familiar a todos los atletas, desde aficionados a profesionales de la clase más alta. Sin embargo, esto no quiere decir que toda actividad debe ir acompañada de la incapacidad para levantarse de la cama al día siguiente. Hay leyendas sobre los instructores de alta calidad, después de la ocupación de los cuales los músculos no duelen casi, aunque esa cifra se vuelve claramente mejor. Te duelen los músculos después de un entrenamiento? Entonces sigue leyendo.

Hay una creencia popular de que la causa del dolor músculo – se acumulan en su ácido láctico. De hecho, otra razón – cuando la carga excesiva fibras musculares están dañadas. Después de eso, la nutrición y el descanso adecuado que ocurre la recuperación muscular después del ejercicio e incluso su incremento relativo. También son cada vez más prominente en el fondo de consumir grandes cantidades de hidratos de carbono se conoce culturistas que se preparan para mostrar sus datos en las competiciones. Y después de que el músculo sesión de ejercicios puede hincharse un poco y este aumento de volumen. Por cierto, esto es a menudo un signo más en la balanza, pero no se preocupen, 48 horas – y el exceso de agua se haya filtrado en sí. Lo más importante – no se inician por la pena comer en exceso de grasa y dulce, y que además sólo crecer.

Aunque algunas molestias es bastante normal, en algunos casos, cuando los músculos están doloridos después de un entrenamiento, es necesario consultar a un médico. En primer lugar, si el dolor no termina con la terminación del movimiento. En segundo lugar, si hay dolor que puede ser descrito como aguda. En la tercera, si el dolor intenso no ha desaparecido después de 72 horas.

Muy a menudo, los músculos están doloridos después de un entrenamiento en el gimnasio los visitantes, aunque algunos instructores de ejercicios aeróbicos son capaces de llevar a los músculos dañados estado. Lo más importante – que no tenga miedo, pero se gozan, ya que ningún daño no mejorará alivio. Es necesario aumentar la carga, puede ser abrupta con el tiempo. ejercicio de semana a la misma intensidad, acostumbrarse, y luego en la siguiente – para aumentar la carga. Músculos, por supuesto, tal vez más, pero usted sabrá que están cada vez más fuerte. Un aumento de la masa muscular significa que usted puede comer más calorías sin el riesgo de tipo de masa grasa. Sin embargo, las calorías adicionales necesarios para obtener predominantemente en forma de proteínas, carbohidratos, hasta cierto punto, pero no a expensas de la grasa. Excepción – pescado azul, es posible, incluso la pérdida de peso. Las proteínas ayudan a reconstruir los músculos más rápido, que puedan ser utilizados dentro de los 40 minutos después de un entrenamiento, cuando los músculos están listos para recoger la sangre de los nutrientes al máximo. Si su objetivo – el crecimiento del músculo, no se encoge y los carbohidratos lentos – trigo sarraceno, avena, arroz oscuro. Esto permitirá que los músculos se devoran sí mismos, y las proteínas resultantes de usar en la construcción de la tela.

Es necesario dar a sus músculos una pausa de al menos 36 horas de formación continua sólo causará el agotamiento de los recursos. No se exceda.

Hacer ejercicios ayudan a relajar los músculos? Sí, y no necesariamente tiene que ser ejercicios de estiramiento, contrariamente a la creencia popular. Sin embargo, deben estar acompañados por un aumento del suministro de oxígeno a los músculos. No es necesario que respirar muy profundamente, de hecho, la respiración profunda menudo principio paradójica causa deficiencia de oxígeno. La mejor manera de asegurarse de que una gran cantidad de oxígeno – la participación de aliento debido al esfuerzo físico. Después de aeróbicos que no es necesario hacer ejercicios especiales, y por lo que será frenética falta de aire. Pero después de deportes como el pilates o callanetics necesarias para dar una presión más intensa antes de empezar a relajarse realidad.

El hombre se relaja mejor cuando su cuerpo se encuentra en el espacio en las posiciones más cómodas. Por ejemplo, después de que el ejercicio de los músculos abdominales para tirar buenas piernas contra su pecho, abrazándose las rodillas. Después de los ejercicios de las manos tienen que trabajar en una posición de pie a vomitar para que colgaban como látigos. Cada una de las piernas para tirar de la línea tendida en el suelo.

También le permite impedir el ungüento de masaje dolor Bom-Beng. Se calienta y mejora la circulación sanguínea, aumenta el metabolismo y ayuda a restaurar. Sin embargo, si se sospecha una lesión de la utilización de este tipo de ungüentos de abstenerse.

Sporstmenov-amante debe ser muy cuidadoso y atento a él, si los músculos están doloridos después de un entrenamiento. Este es el caso cuando es mejor ser dudoso que salvará preciosa salud.