Ejercicios para el gimnasio para las niñas, a partir de la pérdida de peso al alivio

La vida juega con figuras femeninas broma cruel: más propenso a un conjunto de sexo débil grasa a menudo permanece inactivo. Chicas no les gusta el ejercicio intenso, y la palabra "músculo" se considera masculino. Es en vano. Los músculos mantener la piel en buen estado, y si pierden su debilitamiento natural de las proporciones del cuerpo.

Ejercicios para el gimnasio para niñas – el campo para cometen muchos errores. Objetivos establecidos en la forma de un deseo de levantar el culo y retire el estómago, conducen al hecho de que las mujeres se doblan y piernas de prensa en vano.

Para crear un atractivo físico es necesario prestar atención a todos los músculos:

• Trabajo a través de Delta (hombro) hasta la cintura en su fondo se veía más delgado.
• Entrenar todos los músculos de las piernas para proporcionar las nalgas ovales corregir y ajustar la espinilla.
• Fortalecer la espalda para una postura correcta y cargar los músculos trapecio, que cuentan con la señora de la aptitud de las chicas normales.
• Hacer ejercicios para el pecho, pero sin fanatismo – lo suficiente como flexiones o realizar tres series de press de banca en un banco con un peso medio, o más importante la dignidad de las mujeres se reduce simplemente.

La prensa, que se considera un fin en sí femenina creada ejercicio aeróbico y la nutrición – el rechazo de la grasa, dulce. Ejercicios para el gimnasio para las niñas incluyen grupos de músculos abdominales. Se llevaron a cabo no más de dos días a la semana.

Los ejercicios de la derecha en el gimnasio – aquellos que cumplan con los principios:

1. No se puede hacer una sesión de ejercicios todos los días.
2. Es necesario proporcionar músculos reposo durante 48 horas, ya que cada grupo muscular trabajado a cabo 1-2 veces a la semana.
3. 5-6 veces deben ser correctamente y fraccionada comer en un día, incluso después del gimnasio de comer una luz de proteínas – el huevo, la leche.

Ejercicios para el gimnasio para las niñas pueden ser construidos a partir de dos enfoques de la formación:

• Dos sesiones de entrenamiento por semana para todo el cuerpo.
• Tres entrenamientos por semana para los distintos grupos musculares.

En el primer caso, el kit de ejercicio puede incluir:

1. Se pone en cuclillas con el sello del poste (para empezar) en tres series de 10-12 repeticiones de los músculos frontales del muslo.
2. Estocadas con mancuernas o estampadas en la misma cantidad a las nalgas.
3. patas del banco en la carga a se pone en cuclillas para construir "redondez" en la parte inferior del cuerpo.
4. Flexiones de los músculos pectorales desde el suelo y tríceps – de nuevo a la banca.
5. Rizar con pesas para bíceps y la cría a mano en el hombro mano.
6. unidad de empuje horizontal para la postura vertical y el bloque para formar la parte de atrás.

Este tipo de ejercicio le ayudará a sacar el cuerpo para perder grasa y mejorar la salud. Si un mayor desarrollo de las cifras proporciona un conjunto de la masa muscular y el alivio elaborado, los ejercicios para el gimnasio para las niñas pueden organizarse sobre la base de divisiones – 3-4 entrenamientos por semana para los diferentes grupos musculares:

1. Capacitar a la espalda y el pecho. Banco sentado en un ángulo desplegable ejercicio a otro en el pecho "mariposa", "jersey", el levantamiento de pesas mientras se está acostado permitirá cargar los músculos adecuados.
2. Capacitar a los hombros y los brazos. Prensa de mancuernas sentado, revertir flexiones, flexiones en el tríceps o retracción de las manos hacia atrás con pesas, las manos de cría con pesas en la mano – se trata de los ejercicios más populares para el desarrollo de las extremidades superiores y los deltas.
3. El entrenar peso muerto piernas con una barra se lanza con pesas, abdominales en el simulador.

Si los nombres de los ejercicios en el gimnasio son confusas, es necesario recurrir al entrenador y para recibir un programa personalizado para los primeros tres meses de entrenamiento.