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Insomnio, o qué hacer si usted no puede dormir

El insomnio hay duda de que el fenómeno es muy, muy desagradable. Después de la noche sin dormir una persona se siente abrumado todo el día, su salud es pobre, y el cerebro a menudo anuncian paro muy real.

Entonces, ¿qué hacer si no se puede dormir – vueltas en la cama hasta el amanecer o tomar un par de pastillas para dormir? Para empezar, vamos a definir los que sufren si realmente de insomnio crónico, o que simplemente no quieren dormir. Si usted no importa dormido en toda la noche o dos, es demasiado pronto para empezar a preocuparse por ella. Las razones de los trastornos del sueño temporales se pueden establecer. Así, por ejemplo, puede interferir con las emociones fuertes de sueño normales, un cambio de escenario, un resfriado o el hecho de que usted ha abusado de la hora de acostarse bebidas tónicas o cigarrillos.

Además, los trastornos del sueño pueden ser provocados por una programación de deslizamiento. Cuando se alternan los turnos de noche, durante el día. Todos estos factores, ya sea solos o en conjunto, puede causar insomnio. Pero cambiar de forma espontánea horario es imposible, excepto que sólo renunciar. Entonces, ¿qué hacer? Si no se puede dormir debido al desfase horario derribado, se puede tratar de "soportar" una noche. En el futuro, el sueño se normaliza de forma independiente.

Si pasas despierto durante la tercera noche consecutiva, usted debe pensar en qué hacer. Si el insomnio está afectando su salud, entonces se puede tratar de resolver el problema, ya que el medicamento y de la forma habitual. Vamos a tratar de hacer lo mismo para comenzar sin los servicios de la industria farmacéutica. En primer lugar tratar de no pensar en qué hacer si no se puede dormir. Los pensamientos obsesivos sobre el insomnio no contribuye a su eliminación. Por el contrario, cuanto más se preocupe por eso no duermen, menos probable es que el tiempo que usted duerme. Y por la mañana se levanta, no sólo con una cabeza pesada por falta de sueño, sino también a deshilachado, finalmente, los nervios de preocupación al respecto. En principio, pues resulta que es un verdadero círculo vicioso. No se puede dormir, preocupado por esto, y esta preocupación no permite que se duerma. Entonces, ¿qué hacer si no se puede dormir, y no se puede no pensar en ello? Hay una vieja receta – contar ovejas, pero no es tan bueno como se nos enseña. Tampoco es muy buen consejo a su vez en el televisor. Incluso si se queda dormido, el sueño será su demasiado fuerte, como el sonido y cambiar las imágenes en la pantalla estará en su camino. Peor aún sería la de iniciar el ordenador y navegar por Internet. Mientras que se preocupan por el insomnio y la parada, pero el sueño que no va a funcionar.

Trate en lo posible sea tomado en dormir en una habitación bien ventilada. Por otra parte, las condiciones de temperatura también pueden jugar un papel. Se sabe que en una habitación muy caliente para dormir es simplemente imposible. Si el frío, puede esconderse debajo de una manta caliente, el calor en el dormitorio puede ganar sólo el aire acondicionado.

Sería bueno antes de acostarse beber un vaso de leche caliente. Recuerde la infancia. Si le preguntas a cualquier abuela acerca de qué hacer si no se puede dormir, entonces el cien por ciento de probabilidad que ella le dirá que usted necesita para beber en la noche tibia leche con miel. Y lo que realmente ayuda. También sueño profundo contribuye paseo, especialmente después del baño caliente con aditivos aromatizantes.