La respiración adecuada durante la ejecución

La práctica de deportes, que necesita para controlar no sólo su cuerpo sino también su respiración, porque mucho depende de él. Adecuada respiración mientras se ejecuta un efecto beneficioso sobre el cuerpo, reduciendo significativamente la carga sobre el sistema cardiovascular y aumentar el suministro de oxígeno a todos los órganos. Como resultado de la operación de todos los sistemas del cuerpo aumenta significativamente el efecto del proceso de formación. respiración inadecuada reduce el tiempo de entrenamiento y hace que el cuerpo al límite, quitando un hombre últimas fuerzas.

Por supuesto, el aliento de cada individuo, por lo que la respiración adecuada durante la ejecución – es concepto bastante arbitraria. Pero todavía tienen que cumplir con los principios básicos para el uso más completo de funciones del organismo.

La respiración durante el entrenamiento

Sin calentamiento no puede empezar a correr, porque se puede conseguir fácilmente heridos, la carga de un resfriado músculos y tendones. Antes de sales a correr Asegúrese de realizar ejercicios especiales para la flexibilidad. Por lo general comienzan con una laderas de calentamiento hacia un lado y hacia atrás y adelante, con las manos rotaciones circulares, pies, seguidos de sentadillas, la rotación de la pelvis, embestidas y patean el aire. La respiración adecuada aquí es exhalar en la compresión del pecho, y la respiración en su divulgación.

Casi todos los ejercicios resueltos de la flexibilidad de la respiración en el momento de enderezamiento del cuerpo, y cuando está ligeramente inclinado hacia delante. Exhale – al final del ejercicio.

El ejercicio del poder es el esfuerzo de exhalación. Por ejemplo, prensado, se inhala, doblar los brazos y bajar, y la respiración en el momento más difícil – al momento de retirar el caso a la mano. Lo más importante aquí no es que contenga la respiración, de lo contrario mareos e incluso pérdida de conciencia debido a la falta de oxígeno en el cerebro.

La respiración adecuada durante la ejecución

Es importante vigilar constantemente la precisión y profundidad de su respiración mientras se ejecuta, porque la necesidad de los tejidos del cuerpo para el oxígeno aumenta en docenas de veces. técnica de respiración adecuada durante la ejecución – la clave para un buen entrenamiento y una salud excelente. Irregularmente o demasiado respiración rápida sólo se va a interferir con el manejo de su cuerpo y tienen un impacto negativo sobre la coordinación de movimientos, si bien no cubre la necesidad del cuerpo para el suministro suficiente de oxígeno.

Durante activar usted debe tratar de respirar de manera uniforme y constante, con énfasis en la exhalación. Con un funcionamiento lento inhalación-exhalación se hace cada tres o cuatro pasos. Si es así la respiración no se obtiene, es posible reducir el número de pasos a dos o tres. Usted aprenderá rápidamente para mantener el ritmo adecuado, si se escucha a sí mismo.

Correr rápido, es imposible de controlar la respiración, no importa cómo se intentó. El cuerpo en este momento necesita una enorme cantidad de oxígeno, por lo que la respiración es en gran medida de forma automática se acelera con el fin de compensar la falta de oxígeno autoridades necesarias.

Así que desmanteló el concepto de "respiración adecuada durante la carrera." Participan en cualquier deporte, hay que recordar que lo que necesita para respirar nariz, especialmente si el entrenamiento es en la calle. Si el aire de respiración nasal bien limpia de partículas, polvo, y se calienta. Si la respiración mientras se ejecuta es a través de la boca, todas las sustancias nocivas se liberan directamente en los bronquios, y se depositan en las amígdalas, superenfriadas respiratorio, y esto aumenta el riesgo de resfriados y enfermedades infecciosas.

Además de la respiración y técnicas especiales, también hay una gran variedad de ejercicios para el desarrollo del diafragma y el control efectivo de su propia respiración. Una variedad de las vías respiratorias, desarrollado en nuestro tiempo, maximiza el uso de todas las posibilidades del cuerpo. Asegúrese de prestar atención durante el entrenamiento en el aliento y tratar de controlarlo.