Los mejores ejercicios para los músculos pectorales: una visión general, la descripción y la eficacia

Seleccione ejercicios para el pecho es extremadamente difícil. Se asocia con su gran variedad. Incorrectamente complejo compilado no da los resultados deseados. Considere los mejores ejercicios para los músculos pectorales. Son muy eficientes, ya que cubren todas las áreas necesarias. También gama versátil: adecuado tanto para hombres y mujeres.

Por dónde empezar?

Se recomienda el primer entrenamiento para pasar en casa. En la etapa inicial, sólo necesita una pequeña pesas con mancuernas. Para una mayor eficacia, se puede conectar expansor. No se olvide antes de realizar los ejercicios básicos para hacer el entrenamiento para calentar sus músculos. Esto los protegerá de los esguinces y se preparan para trabajar intensivamente. Elegir entre un conjunto propuesto de los mejores ejercicios para los músculos pectorales (unos pocos serán suficientes) y seguir sólo a ellos. aumentar gradualmente la carga de series y repeticiones.

Cuando se sienta listo para un trabajo más intenso, se puede conectar a equipos de gimnasia empleo. No es necesario ir a un gimnasio. Para no estar en las colas, se pueden comprar equipos de gimnasia y de hacer en casa. Pero sean pacientes, incluso ellos no darán resultados rápidos.

Recomendaciones para el ejercicio

En cualquier intensidad de entrenamiento importante y frecuencia del ejercicio. Pero ellos no están en el primer lugar. Lo más importante – para llevar a cabo correctamente todos los movimientos y dar a sus músculos un descanso. Es decir, la formación no debe ser diaria, pero la calidad. Si se descuida, entonces incluso el mejor ejercicio para los músculos del pecho no será eficaz. Lo matices también debe tener en cuenta?

• La gente no preparada para centrarse mejor en el complejo de dos días en la semana. Esto creará una carga óptima y restaurar el equilibrio de los músculos pectorales.

• El ejercicio le dará resultados en el crecimiento de la masa muscular. Por lo tanto, dar preferencia a las clásicas flexiones. personas capacitadas pueden incluir en su programa de ejercicios de aislamiento. Para los principiantes, que sería demasiado traumático.

• Para ejercitar los músculos pectorales de manera óptima 5-6 ejercicios diferentes para los 5 juegos. Si su objetivo – para aumentar la fuerza, es suficiente con 6 repeticiones de movimientos. Si desea hacer una músculos del pecho más voluminosos, luego ellos lo hacen 10 veces. Para los principiantes, vale la pena la cantidad de disminución de 2 veces.

• Incluso los mejores ejercicios para el bombeo de los músculos del pecho deben estar separados por una semana. Es necesario para distribuir la carga de manera uniforme. Al mismo tiempo, no se recomienda para afectar a los músculos del pecho y tríceps. Es mejor hacerlas en diferentes días. Así descansar su cuerpo y se adapta a la carga. De lo contrario, será un desperdicio de energía.

La eficacia de la formación para el pecho

Este complejo de ejercicio si se hace correctamente, da muy buenos resultados. ¿Cuáles son las razones de su eficacia?

1. Los ejercicios son variados, por lo que están trabajando los músculos pectorales en diferentes direcciones.

2. El complejo se compone de tal manera que cubre varias áreas problemáticas. Esto es debido a la distribución natural de movimiento.

3. Realizar los ejercicios necesarios para el cumplimiento estricto de la técnica. Debido a son utilizados los músculos estabilizadores, que son responsables de mantener el equilibrio y el control del movimiento.

Es por estas razones, puede estar seguro de que sólo se ofrezca el mejor ejercicio para los músculos del pecho. Para las mujeres y los hombres eficacia absolutamente idénticos.

Las clásicas flexiones

Tal vez, flexiones es el ejercicio anatómica más importante para los músculos del pecho. Mientras se estaba ejecutando así que colocar las manos y levantar las nalgas. Es importante sentir que los músculos trabajen. Si se siente la tensión en el pecho, y luego todo se hace correctamente. Esto ayudará a aumentar el efecto de la complicación adicional de una barra en la parte posterior de panqueques. Este ejercicio trabaja a cabo casi todas las áreas del cuerpo.

press de banca

Por lo general, este ejercicio se lleva a cabo en un banco mientras está acostado sobre su espalda con mancuernas o barra en la mano. Deben mantenerse paralela al cuerpo. No toque la ponderación de mama y enderezar sus codos. Los músculos del pecho siempre deben ser estirados en la parte inferior y la parte superior del movimiento. En la ponderación 1-2 levante 3-4 – 5-6 Linger y – cae.

En una posición especial simulador pueden cambiar ligeramente, alterando por sí mismos los mejores ejercicios. En la parte superior de los músculos pectorales se carga si un banco de la cabeza levantada por encima de las piernas. Si se cayó, luego se bombea a la sección inferior. extremadamente difícil, ya que la falta de equipo adecuado para llevar a cabo este tipo de formación en el hogar. Pero sólo la inclinación del banco se puede encontrar en casi cualquier campo de deportes.

dips

Este es otro ejercicio clásico para un hermoso busto. Se está trabajando bien en la parte superior del cuerpo complejo. Pero sobre todo inflado inferior departamento de pecho, tríceps y la cintura escapular. Las manos deben agarrar los tableros y de elevación y descenso del cuerpo. Cuando el movimiento de elevación debe ser desigual y abrupto, como si usted está cortando algo de vomitar. Descenso de la carrocería debe llevarse a cabo sin problemas y lentamente. También es importante que la distancia entre las vigas era de unos 70 centímetros. De lo contrario, no bombea hasta los músculos del pecho y tríceps.

Este entrenamiento es simple, fácil de entender y muy eficaz. Por estas razones, se clasifica en la categoría de "el mejor ejercicio para los músculos del pecho." Para los hombres e incluso niños pequeños salsas muy familiarizado con, por lo que no causará dificultades. Y se puede hacer el ejercicio en cualquier campo de deportes.

Las clases con pesas

Incluso puede crear un conjunto separado de una variedad de opciones de ejercicio. Puede ser press de banca desde el pecho y la mano de cría. Y en ambos casos, los ejercicios se pueden hacer en diferentes direcciones. Todos los movimientos con la ponderación debe hacerse suavemente y sin tirones. De lo contrario, el efecto no es cien por ciento. Además, observa tu respiración. Cuando se exhala el estrés, y elaborar un aliento en un momento de relajación.

Tenga en cuenta que presiona con pesas dan volumen y movimiento criadores hacen pecho ancho. El ejercicio puede hacerse en casa en el suelo (mat) o en el gimnasio en el banco. Eso sí, no se exceda con el agente de ponderación. Elegir por sí mismos un peso cómodo.

Los siguientes tipos de formación no son muy populares en los gimnasios. Y en vano, ya que también es los mejores ejercicios para los músculos pectorales.

cruces

Estos ejercicios son la reducción de las armas por un bloque del simulador. Músculos ejercitados por el estiramiento y la ponderación. Si varía la dirección, es posible para darle vida a las diferentes partes de los músculos del pecho. Si usted está interesado en el centro – pull ejercitador de manejar en línea recta. Para estudiar la parte superior del pecho hacerlo cruce hacia arriba. Para aumentar la superficie de la parte inferior hacer el ejercicio por el contrario – de arriba hacia abajo.

No se olvide de establecer el peso correcto, en el que se hará todo el tráfico sin tirones. Debe ser el mismo para las dos asas. La carcasa está por lo general ligeramente inclinada hacia adelante, y la anchura del hombro pie izquierdo aparte. Para una mayor estabilidad del pie puede ser presentado. Pero en el siguiente enfoque es necesario cambiar a otro. Si lo haces bien, a continuación, asegúrese de que es los mejores ejercicios para los músculos pectorales peso.

jersey

Idealmente, este ejercicio se lleva a cabo en el gimnasio en un simulador especial. Pero puede ser reemplazado. La idea es que se necesita para inclinarse o acostarse en un banco y disfrutar de las manos del agente de carga. Luego recogerlo en frente de él y luego tomar la cabeza casi hasta el suelo. Para los músculos del pecho y tríceps ejercicio es mejor con las manos dobladas en el codo. Con giro recto, además, estar involucrado.

Como agente de carga puede tomar la mancuerna, mancuernas o una tortita. Pero con la primera realización no puede ser alcanzado técnica precisa. Y es muy importante para el cuerpo hermoso inflado. Será una pena perder la energía y la pérdida de tiempo, ya que con la ayuda de un jersey se activa casi todos los músculos pectorales.

Además de la formación

Incluso bien hecho complejo no será suficiente si el entrenamiento no es compatible. ¿Qué más se requiere de hermosos pechos?

1. Una nutrición adecuada. Los alimentos deben ser consumidos con frecuencia, pero en pequeñas porciones. La dieta son los alimentos tan predominante proteínas, fibra, grasas vegetales e hidratos de carbono complejos. Este frescas verduras, legumbres, pescado magra, aves de corral, varios cereales y productos lácteos.

2. El reposo absoluto. Incluso los mejores ejercicios para los músculos del pecho, como cualquier ejercicio, que consumen mucha energía. Por lo tanto, para recuperar la energía y la importancia largo y profundo sueño.

Siguiendo estos consejos, y la observación de los equipos de ejercicio, usted será capaz de aumentar el alivio de pecho y apretar su cuerpo.