El tratamiento con ejercicios en osteocondrosis

Osteocondrosis ha convertido en el azote de la vida moderna. Muchas personas que trabajan se ven obligados a pasar mucho tiempo en una misma posición, como sentarse detrás del monitor de un ordenador personal o portátil. Y es cargada condrosis columna cervical, si no tomar ninguna medida de protección. Cómo actuar y qué hacer para evitar el dolor? El tratamiento con ejercicios en osteocondrosis simplemente ahorrar, eliminará el dolor y fortalecer la columna vertebral, devuelve su movilidad! Hacer este tipo de ejercicios pueden ser un par de horas después de una comida, pero no antes de la hora de dormir. Es necesario para realizar los ejercicios lentamente y con cuidado, prestando atención a la reacción del organismo – si algo de ejercicio está causando un dolor agudo, es mejor no hacerlo o para llevar a cabo el mayor cuidado y lentamente. Antes de la clase para hacer el entrenamiento para calentar los músculos, ya que los músculos fríos es fácil de dañar.

La terapia de ejercicio complejo en osteocondrosis

1. Tendido en el suelo sobre su espalda, levanta los brazos y tira de sus piernas, dobladas por las rodillas. Mantenga esta posición durante cinco segundos. El ejercicio es necesario para llevar a cabo diez veces.

2. tendido en el suelo boca abajo – posición inicial. Las piernas estiradas, los brazos doblados por los codos. Apoyándose en sus codos para intentar levantar el torso paralelo al suelo (ejercicio llamado "tira"). Hombros, cintura, caderas – en un mismo nivel. Cinco y ocho segundos para mantener en la barra, hacen que los dos enfoques, y luego se acuestan en el suelo y relajarse por completo.

3. Acuéstese sobre su espalda, las piernas, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo. Al mismo tiempo levantar los brazos y las piernas, abrazándose las rodillas, con la cabeza para intentar tirar de la pelvis y se sacude en una posición hacia atrás y adelante diez veces.

4. Otra muy eficaz ejercicio de la gimnasia en la osteocondrosis: Acuéstese sobre su espalda, las piernas rectas, brazos a los lados. En la inhalación, baje ambas rodillas hacia la derecha, unos segundos Mantenga esta posición, a continuación, sólo baje las piernas hacia la izquierda. Realizar ocho veces en cada dirección.

5. Tumbado boca abajo, con los brazos a lo largo del torso, las piernas juntas. Levantar la cabeza, hombros y pecho, tomando sus manos detrás de la espalda, mientras que en esta posición, pasar de cinco a ocho segundos, y luego tumbarse y relajarse.

6. De pie sobre los antebrazos y muslos (de cuatro patas), a un lado de la mano derecha y moverlo en círculos, primero hacia delante y luego hacia atrás. Hacer lo mismo con la mano izquierda. A continuación, baje lentamente las caderas hacia la derecha, luego a la izquierda.

Si usted sufre de osteocondrosis cervical, en ese caso, también, hay un conjunto especial de ejercicios. Hay que recordar que para el tratamiento del cuello es necesario para amasar de forma continua. El tratamiento con ejercicios en osteocondrosis cervical es extremadamente simple:

1. De pie, girar la cabeza con cierta fuerza a la derecha – a la izquierda cinco veces. Los enfoques pueden ser tanto como permita el estado de salud.

2. Las mismas vueltas, pero con la cabeza hacia abajo.

Si te molestan dolor en la espalda baja, el tratamiento con ejercicios para osteocondrosis lumbar ayudar a hacer frente con el dolor y encontrar la armonía:

1. Si usted tiene una barra horizontal, colgar en él al menos un minuto. Usted puede hacer varios enfoques, pero preste atención a su salud.

2. De pie y erguido y hacer inclina de lado a lado, adelante y atrás. 10 pistas en cada lado.

3. La gimnasia ejercicio ideal en osteocondrosis – es un empate. Está perfectamente fortalece la espalda y los brazos y el pecho. Hacer diez a quince flexiones en una serie de enfoques.

Antes de que el conjunto principal de los ejercicios necesarios para hacer el calentamiento, se puede colgar en la barra, para enderezar la columna vertebral. Recuerde que no se puede hacer a través del dolor. Se puede sentir un poco de incomodidad, pero sin dolor! La necesidad de comprometer en una superficie dura, sin colchón suave – única estera de la gimnasia. El lomo no debe ceder.

Además del ejercicio, es muy útil en la natación osteocondrosis, ciclismo o esquí. Un estilo de vida activo le ayudará a superar las dificultades y el dolor va a disminuir.