Información útil y la dieta para un atleta.

En el deporte moderno para lograr resultados tangibles a menudo tienen que depender de todo tipo de investigaciones científicas. Ellos ayudan a los atletas a mantenerse en forma. Buena ayuda en esto es la dieta para sporstmen, que tiene en cuenta el largo plazo el desarrollo científico en el campo de la nutrición saludable.

Los atletas, por supuesto, considerados como un modelo de la salud y la fuerza de resistencia. Pero el ejercicio constante y entrenamiento pueden causar tensión. Debido a esto, podría dañarse seriamente la inmunidad. Comience progresando enfermedades autoinmunes.

La causa de estos problemas – el incumplimiento de la recuperación del cuerpo. Si la dieta de un atleta o la nutrición desequilibrada, el resultado puede ser la anorexia. Esta es una manifestación de un estado particular del organismo en el que no hay apetito, y los materiales necesarios no entran en el torrente sanguíneo. Las niñas que practican deportes, tratan de conservar la forma. A veces este deseo se vuelve muy lejos. Aparecerá enfermedades dentro de la mujer, tales como violaciónes de la menstruación. Reducción de la capacidad de trabajo del sistema endocrino.

¿Por qué es importante comer a los atletas equilibradas.

¿Por qué es el desarrollo de todo tipo de recetas para los atletas? nutrición deportiva adecuada ayuda a fortalecer el cuerpo y darle vitalidad y fuerza. El complejo que promueve la rápida recuperación de un atleta después de un ejercicio prolongado o la competencia. Está claro que todo el mundo necesita su propia selección individual de los alimentos y la dieta régimen. Para llegar a la atleta individual, los profesionales están tratando de aprender más acerca de sus actividades, la naturaleza de la formación, las capacidades físicas del cuerpo. Estos datos ayudarán a hacer la mejor dieta para producir resultados tangibles en el deporte.

A continuación se considerará lineamientos generales para el desarrollo de la dieta de los atletas individuales, dieta , y alguna información adicional, como lo que la dieta de un atleta que se considera óptimo.

Cómo comer bien

Para cualquier deporte requiere un cierto equilibrio en la dieta. Comer, el atleta debe proporcionar al organismo todos los nutrientes necesarios. Sin embargo, para la nutrición deportiva y se llama equilibrada, que no permite la acumulación de un exceso de nutrientes. En general, las recetas y cócteles para los atletas deben ser tan alta en calorías, mientras que la acción se consume calorías cuando se hace. Si desea aumentar el peso del contenido de calorías debe ser aumentado. Con el fin de reducir el consumo de energía en ejercicios musculares deben compensar para el suministro de hidratos de carbono – alimento para los músculos. El contenido de grasa de la comida depende de la composición de proteínas e hidratos de carbono.

Dieta permite que el atleta de energía

El consumo de energía en el deporte depende de muchos factores. Básicamente, la energía se gasta con cargas elevadas y se llena de descanso y una buena nutrición. Sobre esta base, los nutricionistas hacen ciertas dietas que tienen en cuenta los procesos físicos y químicos en actividades deportivas individuales.

Es necesario saber que el derroche de energía es proporcional al grado de carga y el deporte. El peso y la atleta físico también se tiene en cuenta al calcular el consumo de energía. Un papel desempeñado por la dieta de un atleta.

Un ejemplo de una dieta deportiva por un día

El desayuno básico: un par de huevos, baja en grasa 250 g de queso cottage, gachas de avena, leche 2-3 rebanadas de pan de salvado, 200 ml, té o café sin azúcar.

desayuno repetida: un par de peras o manzanas, pan con yogur o yogur.

El almuerzo: los cereales de trigo sarraceno o 200 g, que pueden darle sabor a la salsa o la leche, un par de huevos batidos, ensalada de verduras luz, pan de centeno 4-5 rodajas, una taza de té verde.

Cena: unas rebanadas de pan de salvado, frutas o verduras de aproximadamente 300 gramos, la mitad de una taza de yogur.