El método de Norbekov para aumentar el crecimiento: el ejercicio. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

No todos los hombres están satisfechos con su estatura. Hay una opinión de que la gente crece hasta 20 años, pero el método de Norbekov para aumentar el crecimiento refuta completamente esta afirmación. Permite que todos los que desean llegar a ser más altos, independientemente de la edad y el género. Lo principal es no ser perezoso y hacer ejercicios con regularidad.

Biografía de Norbekov

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov es un académico, doctor en psicología y filosofía en medicina. Tiene una membresía en muchas academias rusas y extranjeras. También es escritor, fotógrafo, deportista, artista, viajero y dueño del cinturón negro de karate. Él es el creador de una variedad de técnicas educativas y recreativas.

Mirzakarim Norbekov nació el 17 de noviembre de 1957 en el asentamiento de Farhad (Uzbekistán). Él creció en una familia de la aldea, donde, además de él, había seis niños. Los padres le han enseñado a trabajar desde la infancia. Cuando era niño, trabajaba incansablemente en un campo de algodón con otros niños.

Desde la infancia Mirzakarim Norbekov ha leído y pintado mucho, prefiriendo paisajes y patrones nacionales. En 1975 fue llevado al ejército. Una vez, cuando estaba en el puesto, dos de sus colegas se acercaron a él, con quien una pelea siguió. No lograron vencer a Norbekov. Al día siguiente pidieron la ayuda de otros cinco amigos. La pelea hizo Norbekov un inválido. Tal situación no le convenía, y Mirzakarim comenzó a mejorar para restablecerse. Estudió las leyes básicas de la naturaleza, las posibilidades de su cuerpo y estableció la relación entre el estado mental y la fisiología.

En 1982, el autor entró en el Instituto del Algodón de Andijan, que se graduó con un diploma de agrónomo. Al mismo tiempo, dominó el karate, donde recibió un cinturón negro, y luego comenzó a entrenar a otros. Aquí el autor desarrolla no sólo el cuerpo, sino que también crece espiritualmente. Pronto crea su propio método de recuperación, que se hace popular primero en Uzbekistán, y luego en Rusia.

En los años 90 MS Norbekov se trasladó a Moscú. Su complejo sanitario se acerca más a los estándares europeos. Él conduce activamente seminarios, enseña en la capital y otras regiones de Rusia.

En 1998 abrió el "Instituto de Auto-Restauración del Hombre", donde cada día participan unas mil personas. Cada curso de enseñanza está bajo el control de Mirzakarim Sanakulovich, que él mismo no deja de estudiar.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (los libros del autor son muy populares y no dejan de cargar a la gente con energía y humor) viaja mucho. Constantemente se desarrolla a sí mismo ya sus propios métodos. Casi todo su conocimiento trata de compartir con la gente Norbekov. Libros, por lo tanto, publica para hacer más saludable las técnicas de mejora más accesible.

Mirzakarim Sanakulovich creó su propio centro, que es la única organización que trabaja oficialmente en nombre de Nobekov.

Características de la metodología de crecimiento

Con el telón de fondo de muchas técnicas creadas por el autor, se destaca el método de Norbekov para aumentar el crecimiento. Estos ejercicios son sólo parte de un complejo de salud único. Permiten que los practicantes crezcan 2-10 cm. El resultado viene después de una semana de práctica regular.

El aumento del crecimiento se produce debido al aumento de la elasticidad de los discos intervertebrales, y también debido al aumento de tejido cartilaginoso en el espacio entre las vértebras y como resultado de la irritación de los huesos tubulares.

Después de realizar un conjunto de ejercicios para una sección específica de la columna vertebral, es necesario restablecer la respiración. Para hacer esto, los brazos rectos levantan hacia arriba – inhalar por uno o dos, más bajo – exhalar (tres o cuatro). El movimiento se hace cinco veces.

Contraindicaciones

El método de Norbekov para aumentar el crecimiento está contraindicado en las personas con enfermedad mental grave que están en el registro. Los ejercicios están prohibidos para las mujeres embarazadas y las personas con oncología. No se puede tratar a las personas con enfermedades graves del sistema cardiovascular y aquellos que han sufrido un accidente cerebrovascular, ataque al corazón y tiene una enfermedad cardíaca. No recomiende estos ejercicios a pacientes con hipertensión.

Gimnasia para la región superior del hombro de la espalda

El método de Norbekov para aumentar el crecimiento consiste en una serie de ejercicios sobre ciertas partes del cuerpo humano. Comience con la técnica para la parte superior de la columna vertebral.

En el primer ejercicio, los hombros se dirigen hacia adelante, y el mentón se acerca al pecho, y luego se tira al estómago. La espalda se asemeja a un arco, y las articulaciones del hombro permanecen inmóviles. Luego se mueven a las laderas de nuevo. La cabeza se tira hacia atrás y se tira hacia abajo, y los hombros se dirigen uno hacia el otro. Cuando se mueve hacia adelante – exhala, y con las inclinaciones hacia atrás – inhala. 15 se acerca hacia adelante y hacia atrás. El ejercicio se da 6 segundos.

El siguiente paso es levantar y bajar los hombros. Al realizar el movimiento, la cabeza está estacionaria y la columna vertebral está enderezada. Cuando se bajan los hombros, las manos se dirigen hacia abajo con esfuerzo, e inversamente, al levantar las articulaciones del hombro, las extremidades se levantan hacia arriba.

Para continuar el ejercicio las manos están en las costuras. Un hombro está dirigido hacia arriba, y el otro en la dirección opuesta. La cabeza está ligeramente inclinada hacia el hombro, que baja. Con cada lección, la inclinación de la cabeza debe aumentar. Acciones similares deben tomarse en la dirección contraria. La respiración es arbitraria. 3-6 veces en cada dirección.

El próximo ejercicio son los movimientos de rotación circular de las manos. El ejercicio comienza a hacer lentamente, con cada vez que amplía la amplitud del movimiento. Respiran libremente, sin esfuerzo. Realizar 15 veces en cada dirección.

Los siguientes movimientos a lo largo del sistema de Norbekov son las laderas a la izquierda ya la derecha. Tienes que levantarte, tus manos están en las costuras. Para doblar a la derecha y tratar de tocar el pie derecho con la mano derecha, de manera similar es necesario hacer inclinaciones en el lado izquierdo. En este ejercicio, es difícil llegar a los pies, pero realmente aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Se debe hacer 10 veces en cada dirección. Durante la inclinación hacia abajo – exhala, mientras levanta el cuerpo hacia arriba – inhala.

Ejercicios para el tórax y la espalda baja

El método de Norbekov para aumentar el crecimiento en las divisiones torácica y lumbar consiste en dos ejercicios:

• Pistas adelante. El movimiento se realiza sentado en una silla. Las manos se apoderan del asiento de la silla, y la cabeza es llevada al estómago. Exhalación – inclinándose hacia adelante, inhalando – volviendo a la posición inicial. Haga 10 repeticiones de 6 segundos cada una. Además, las laderas están de vuelta, tratando de alcanzar las nalgas con la parte posterior de la cabeza.
• Rotación de la columna vertebral. La espalda y la cabeza están enderezadas. Los hombros, simultáneamente con la cabeza, giran a la derecha hasta la parada, y luego hacen movimientos oscilatorios, tratando de girar unos pocos centímetros más. En cada turno haga 5 repeticiones. Así que hacer los ejercicios a la izquierda. La respiración es arbitraria, sin demora. En la vuelta tome 20 segundos y un segundo para las fluctuaciones.

Después de este ejercicio, Norbekov se hace en la cintura y el sacro. No se olvide de hacer un entrenamiento de respiración.

Gimnasia Norbekova: ejercicios en el departamento lumbosacro

Continúe con el sistema de ejercicios para aumentar la altura de pie. Las piernas están separadas por los hombros, las manos se clenched en los puños y resto contra el área del riñón. Los codos están retraídos y cerca uno del otro. En primer lugar, incline la cabeza a un lado, y luego toda la espalda (a lo largo del arco hasta el límite). Sin deshacer, realizar varias manipulaciones vibracionales, donde se debe tratar de capturar el mayor espacio posible. Hacer 2 repeticiones en uno y el otro lado, en cada uno debe haber 15 oscilaciones. Respire incluso. Las rodillas son rectas.

El próximo ejercicio se realiza en el suelo. Las manos se ponen en las rodillas y hacer una inclinación hacia adelante hasta que la columna vertebral le permite doblar más bajo. A continuación, debe hacer un esfuerzo y tratar de tomar más espacio. Idealmente, usted necesita tocar la nariz de sus rodillas, y en el futuro – la alfombra.

La técnica de Norbekov para la columna vertebral continúa inclinándose hacia atrás con los brazos extendidos. Los dedos se enganchan en la cerradura. El ejercicio es hacerlo de pie. Las piernas se colocan en el ancho de los hombros, y las rodillas se enderezan. La respiración es arbitraria. Aquí la carga va a toda la columna vertebral.

El próximo ejercicio será la inclinación de los lados con las manos hacia arriba. Todas las acciones producen pie. Las piernas y los hombros están al mismo nivel. El ejercicio se realiza como el anterior, pero sólo en los lados derecho e izquierdo.

El complejo continúa su movimiento con las manos hacia arriba. A expensas de "siete" usted necesita dar vuelta a la derecha y alcanzar para arriba, y hacer igual a la izquierda.

El siguiente ejercicio será las pendientes en una dirección con el giro a la otra. El codo izquierdo aquí se levanta, y el derecho se desliza hacia abajo. Los codos forman un círculo y giran hacia el lado derecho, penetrando en la parte inferior de la espalda. La vista debe dirigirse al techo e ir detrás de la espalda. El ejercicio se repite 6 veces. Manipulación desarrolla la flexibilidad de la columna vertebral.

Los siguientes movimientos se hacen sentados en el suelo. Las piernas están divorciadas en los lados. Las palmas se colocan en el pecho y tratar de alcanzar la rodilla derecha con el hombro derecho. Lo mismo se hace en el lado izquierdo. Luego se inclinan hacia el suelo con dos hombros. Durante los ejercicios, los músculos del hombro se giran tanto como sea posible. En el futuro, es necesario realizar los mismos movimientos para que el hombro intente alcanzar los dedos. En cada dirección – 10 veces.

Carga adicional

Ni una vez demostró la efectividad del método de Norbekov. Los ejercicios deben realizarse de acuerdo con todas las recomendaciones del autor, sólo en este caso se puede lograr el resultado deseado.

Además de los movimientos básicos, el complejo incluye otros:

• Juegos móviles. Deben practicarse dos veces por semana durante 1-2 horas.
• Corriendo. Cuatro veces a la semana y no menos de 3 km.
• Salto con una cuerda que salta. Dos veces al día durante 3 minutos.
• Gimnasia palo detrás de los hombros. Piernas – en el ancho de los músculos del hombro. Hacen 25-50 pendientes en cada dirección.
• Razvoroty con un bastón de gimnasia sobre los hombros. El ejercicio se realiza con una amplitud máxima, 25-50 veces a la izquierda y derecha.
• Inclina con un bastón de gimnasia detrás de sus hombros mientras está sentado. El número de repeticiones es 50 veces.
• Razvoroty con un bastón de gimnasia detrás de sus hombros desde la posición sentada. El número recomendado de movimientos en una dirección es 25-50 veces.
• Sentado en una silla baja. Para conectar los cepillos detrás de la cabeza, y las articulaciones del codo deben ser separadas. El codo derecho debe apuntar hacia la rodilla izquierda y el codo izquierdo para la pierna derecha. El número de repeticiones es 25-50 veces en cada dirección.

Si no experimenta fatiga al hacer 50 repeticiones, debe hacer 2 series de 50 veces.

Consejos del autor

Antes de empezar a practicar con el método de Norbekov para aumentar el crecimiento, debe estudiar cuidadosamente todas las recomendaciones del autor. No hay tantos de ellos, y se parecen a esto:

• Déle al cuerpo una carga gradualmente y después de 3-4 días de entrenamiento trate de evaluar sus capacidades.
• Durante la ejecución del complejo, no se comuniquen con llorones y agujeros.
• Al hacer ejercicios no hables y no te distraigas.
• Todos los movimientos se realizan mejor bajo música ligera meditativa.
• No se puede ejercer mecánicamente puramente mecánicamente, la meta que la persona quiere lograr debe girar en su cabeza.
• No comience a hacer ejercicio con el peso en la cabeza, no puede overexert durante el ejercicio.
• No duerma en clase, la somnolencia aquí es inaceptable.
• No justificadas son la ausencia de clases asociadas con la pereza y la pasividad.
• No se puede realizar el complejo en un estado de fatiga y hambre.

En las primeras dos semanas de la dieta, se debe eliminar la sal. Esto se hace para asegurar que el cuerpo reembolsa su falta de depósitos de sal en las articulaciones. Durante este período, debe abandonar la carne, el pan, la leche y los productos lácteos fermentados. En la dieta dejan miel, nueces, verduras y frutas, cereales.

Es necesario perseverar hacia el objetivo, designando el tiempo al que el cuerpo debe "crecer".

Lo más importante en la realización de un conjunto de ejercicios para aumentar el crecimiento es la regularidad. Deben realizarse al menos una vez al día durante una hora.

Comentarios sobre la metodología

Ni una vez demostró la efectividad del método de Norbekov. Las revisiones señalan que los resultados después de su aplicación son en su mayoría positivos. La gente dice que con sesiones regulares, un aumento en el crecimiento se observa a 2-3 semanas (desde 2,5 cm). Los que no crecieron notan que la gimnasia les dio flexibilidad, quitaron los dolores en la espalda y la cintura. Mejora del bienestar general. Apretó todo el cuerpo. El estado de ánimo interno es muy útil, sin que el efecto es peor. Se observa que si no hay resultados dentro de un mes, usted todavía necesita continuar estudiando.

Hay personas que son negativas sobre todos los métodos de Norbekov. Ellos ven un doble significado en ellos. Dicen que todas las afirmaciones de los libros son absurdas. Llévalos al sectario.

Por regla general, los comentarios negativos son dejados por personas que se familiarizaron con la metodología del libro y no lo aplicaron en la vida.

Norbekov: Complejo articular y de carga

Un buen resultado para estirar la columna vertebral son los movimientos articulares desarrollados por el autor. Establecen el trabajo del sistema vertebral y la función de las articulaciones. Efecto benéfico en el cuerpo. Fortalecer la inmunidad.

Ejercicios conjuntos utilizando el método de Norbekov están dirigidos a aumentar la movilidad de los huesos del esqueleto y el fortalecimiento del tejido musculoesquelético. Ayuda a controlar tu cuerpo. Aliviar las enfermedades de las articulaciones y la columna vertebral.

¿Quién no quiere participar en estas técnicas, simplemente puede realizar la carga en Norbekov en la mañana. Dicen que da una tremenda carga de fuerza y energía. Desarrolla la flexibilidad de las articulaciones, fortalece la columna vertebral, mejora el trabajo de los órganos internos.

El secreto principal de todos los ejercicios de Norbekov es un buen humor, que ayuda a lograr el éxito al realizar movimientos. Además, durante la práctica, no debe olvidarse de la meta, porque es ella quien da una actitud psicológica para lograr resultados.