¿Puedo comer pasta con la pérdida de peso? Consejos nutricionista

pérdida de peso, muchos de ellos asociados con un rechazo completo de todos los alimentos ricos en almidón. Sin embargo, esto sólo es cierto en parte. De hecho, la cuestión de si se puede comer pasta para la pérdida de peso, permanece abierta. Este plato es una parte integral de la dieta de la mayoría de la gente. Sabroso, fácil de preparar y es universal. ¿Puedo hacer una y otra dieta? Resulta, sí. Y la pregunta que aquí debe en su mayor parte en la elección del producto en sí.

Por favor, preste atención a la marca

Asegúrese de leer la información en el envase. A veces, incluso los nutricionistas, hablando acerca de si podemos comer pasta para la pérdida de peso, no se centran en el hecho de que la elección depende exclusivamente de la variedad. de harina de trigo que utilizamos para hornear, no es adecuado para ellos. Este grano triturado de trigo blando, es decir, carbohidratos rápidos continuos que se absorbe al instante y le da una gran cantidad de energía. Va a ser capaz de pasar tanto potencial? Si no es así, los resultados esperados, las calorías se asentarán en sus lados en forma de reservas de grasa.

Vitaminas y fibra

Con esto, también, es a menudo la confusión. Pan y otros productos hechos de harina de trigo se consideran fuentes de ácidos fibra y aminoácidos. Pero el proceso de pérdida de peso ya es estresante para el cuerpo. ¿Por qué privarle también nutrientes fácilmente disponibles? Por lo que una persona piensa y ya no se preocupa de si es posible comer pasta para la pérdida de peso. , изготовленные из мягких сортов пшеницы, которые начисто лишены клетчатки. De hecho, en nuestra dieta por lo general contiene los productos de harina de trigo blando a base de, que son completamente desprovisto de fibra. Es decir, en lugar de beneficio que se obtiene daños sólido.

La harina de trigo duro

Por lo tanto, hemos estado a punto de responder a la pregunta acerca de si se puede comer pasta para la pérdida de peso. Sí, pero sólo si se trata de productos de calidad. En Italia, por ejemplo, no puede ser nunca una pasta que se hace de la harina barata. Durante siglos, la participación en la preparación de la pasta, que son muy conscientes de que a partir de trigo blando para ser no muy sabroso producto que puede echar a perder cualquier figura.

Por lo tanto, lea cuidadosamente la composición de los cuales debe ser presentado en el envase. En una dieta se puede consumir solamente las pastas de trigo duro. азберем, что они могут дать вашему организму. azberem P que pueden dar a su cuerpo.

fruta prohibida

Estoy seguro de que muchas mujeres ya han experimentado un cierto aumento de optimismo. Después de recibir una respuesta positiva a la pregunta de si se puede comer pasta para la pérdida de peso, es mucho más fácil decidir incluso en un largo curso de la dieta. Así que, ¿cuál es el uso correcto de la pasta y su principal diferencia con respecto a los productos de harina para todo uso:

• Estos fideos son una fuente de hidratos de carbono lentos, no rápido. Se digieren durante mucho tiempo, permitiendo que el cuerpo para conseguir gradualmente la energía necesaria y lo gastan en necesidades diarias. Como resultado, se depositan en la grasa.
• El valor calorífico medio de estos productos hace no es alta. Todos sabemos que los cereales integrales son útiles en dietas. Por lo tanto, la pasta para la pérdida de peso – no es una opción en absoluto peor que el mismo trigo sarraceno. Promedio de calorías – 95 kcal por 100 g de producto cocido terminado. Por supuesto, se recomienda limitar la sal y la mantequilla, y no vale la pena añadir.
• las pastas de alta calidad – es principalmente una fibra que limpia eficazmente los intestinos y eliminar permanentemente la sensación de hambre.
• La pasta es una fuente de proteína vegetal, lo que ayuda a descomponer las grasas. Como se sabe, las proteínas se digirieron durante un largo tiempo, y el cuerpo gasta mucha energía en él. Se juega a su favor.
• Analizando la composición, podemos ver que la pasta enriquecida con vitaminas B, E, PP, así como elementos traza, entre ellos – potasio, hierro, fósforo y calcio, que son necesarios para el trabajo de alta calidad del cuerpo.

El índice glucémico

Este es un indicador importante por el cual muchos seguidores del estilo de vida saludable orientados, es si un producto es beneficiosa o perjudicial. Por lo tanto, lo que es una indicación geográfica? Esta es la velocidad a la que los carbohidratos contenidos en los alimentos absorbidos por el cuerpo y aumentan el nivel de azúcar en la sangre. La escala consta de 100 unidades. Es decir, los alimentos con un IG bajo son altos en fibra y se digieren lentamente. Pero si esta cifra es cerca de 100, significa que el producto se compone de hidratos de carbono refinados, que casi de inmediato, sin procesamiento fluirá en la sangre, provocando un incremento brusco y posterior caída en los niveles de glucosa.

¿Qué somos todo esto te ha dicho? Al decidir si se puede comer pasta para la pérdida de peso, es necesario prestar atención también al índice glucémico de la pasta que ha elegido para sí mismos. En la figura siguiente, el más tranquilo se puede comer pasta, sin remordimiento. Por supuesto, la ponderación producto más barato en consideración no se toma.

preparar adecuadamente

Y vamos en y seguimos hablando de la pasta, que puede ser por la pérdida de peso. Incluso muy buena pasta que desastre sin remedio, cursi digerido, ya que los aumentos de índice glucémico. ли вы хотите приблизить ГИ к показателю мандаринов, нужно выбрать качественный продукт и сварить его таким образом, чтобы остался твердый центр, который чувствуется при надкусывании. Eu ¿Quieres llevar al índice IG de mandarinas, de elegir un producto de calidad, y cocinar de una manera que era centro duro que se siente al morder. Si usted cocinó la pasta correctamente, no se pueden tragar, y la necesidad de masticar bien.

Para conseguir este efecto, es necesario leer cuidadosamente las instrucciones, que se encuentra en el envase. Ahora, tenga en cuenta el tiempo durante 1-2 minutos menos. Después de eso, una vez arrojado con un colador – y se puede llevar a la mesa.

porción permisible

Este es otro punto importante en el que todos tropezamos. La harina de avena, trigo sarraceno, pasta – es productos sanos y útiles que no causan aumento de peso. Sin embargo, si hay sus placas, la pérdida de peso que no espere. porción máxima de pasta que se lo puede permitir a la vez – es un puñado de seco, o 50 En forma acabada que será de unos 100-120 g Para aquellos que están en una dieta, esto es la cantidad máxima.

Estos diferentes reabastecimiento

Fritos en mantequilla hasta que esté dorado, cubierto con salsa de carne o espolvoreado con queso de pasta son grandes. Pero demasiado alta en calorías. . Por lo tanto, por sí mismo puede elegir el relleno de verduras. Para su preparación en el curso son tomates cocidos, cebollas, zanahorias y el calabacín. No está prohibido el uso de las especias, pero a partir del aceite de descarte. Salsas son muy sabrosos verdes, el ajo y el yogur.

plan de comidas

Los nutricionistas no siguen repitiendo que cada producto – una vez. Por la mañana se necesita mucha energía para despertar y empezar el día. Por lo tanto, la mejor opción para el desayuno es una fuente de hidratos de carbono lentos. ¿Es posible comer pasta noche para bajar de peso? En cualquier caso, incluso después de una intensa sesión de ejercicios en el gimnasio del producto proteico queda mejor. Del suplemento puede ser verduras, y como último recurso – un poco de pan tostado. Una papilla y pasta salir a la mañana siguiente.