El ayuno periódico: opiniones. El ayuno periódico para la pérdida de peso

Desde la antigüedad, los grandes pensadores y políticos practicaban el ayuno para limpiar el cuerpo y la mente. Con el desarrollo de la ciencia y la medicina disputas sobre los beneficios y peligros de la inanición quemado más caliente. Durante el siglo pasado se llevó a cabo suficientes investigaciones y experimentos en animales y seres humanos, para describir para ciertas reacciones en el cuerpo humano por dejar de comer. Sobre la base de unas pocas decenas de resultados de la investigación se han desarrollado y quizá cientos, de las técnicas de la dieta tales como el hambre periódica. Descripciones de resultados contradictorios. En una técnica es, como partidarios y oponentes ardientes.

dieta eficaz: el ayuno intermitente

Hoy en día existen varios tipos de ayuno: absoluto, completos y regulares.

En la inanición absoluta excluidos de la dieta como alimento, y cualquier líquido, incluyendo el agua. Debido a la aparición de reacciones irreversibles en el cuerpo y la posibilidad de un daño irreparable límite absoluto en la dieta no debe ser mantenido durante más de 7 días. Se recomienda recurrir a un procedimiento de este tipo sólo bajo supervisión médica.

ayuno completo significa negación de alimentos de cualquier manera, pero se permite el consumo de agua en los volúmenes. Mínimo que debe consumir diariamente – 2 litros de agua, y puede ser más largo si se desea. En este tipo de ayuno pueden sobrevivir durante unos 21 días. Si se utiliza este método para fines de salud, que se lleva a cabo sólo en un hospital bajo estricta supervisión médica.

Reglas ayuno periódico

Para el peso efectiva se requiere de dieta de pérdida. rechazo periódica de los alimentos implica el consumo durante el día cantidad diaria de los alimentos en el momento de la llamada "tienda de alimentos", cuyo ámbito de aplicación se puede configurar de forma individual. ventana es generalmente de 2 a 8 horas. Otras veces durante el día (es decir, las 16-22 horas restantes) la persona cumple con el ayuno intermitente para la pérdida de peso, utilizando sólo agua.

Cabe señalar que este método implica una nutrición adecuada, la exclusión de la dieta, productos de panadería, comida rápida, refrescos y otros productos semi-acabados con un alto contenido de grasas y carbohidratos. En otras palabras, si usted come después de un período de ayuno de un bizcocho, regado con un litro de "Coca-Cola", el resultado no será posible revertir el fenómeno de aumentar de peso.

Un enfoque razonable y la estrategia adecuada implica un estilo de vida activo y la actividad física que se requiere durante una dieta de hambre. Como parte de las actividades con el fin de hambre periódica dieta muestran excelentes resultados. Cuando este efecto se puede lograr sin combustión de la masa muscular magra.

El ayuno intermitente en el culturismo

Más recientemente, la vista era que si el atleta se siente hambre y no tiene tiempo para rellenar la falta del cuerpo de ciertas sustancias, entonces el proceso de catabolismo y disminución de volumen muscular, lo cual es inaceptable para los culturistas. Sin embargo, muchos atletas siguen utilizando el ayuno intermitente. El secado durante la prestación de los músculos y el alivio del cuerpo es necesaria, especialmente antes de una competición.

Sin embargo, hasta la fecha, se demostró que la declaración anterior es incorrecta. proceso de catabolismo comienza sólo después de 16-24 horas de ayuno, es decir, antes de que el cuerpo compensa la falta de material a partir de tejido adiposo, estimulando así la quema de la pérdida de grasa y peso.

También se ha demostrado que esta hambruna periódica operar más eficientemente cuando la necesidad de quemar grasa en las áreas problemáticas llamados. En los hombres, que es la parte inferior del abdomen y la espalda baja. Mujer – estómago y toda la menor parte del cuerpo, incluyendo las nalgas, muslos y pantorrillas.

A medida que el ayuno comienza el proceso de quema de grasa?

Simplista, que se ve así: durante las comidas o inmediatamente después de las comidas niveles de ácidos grasos y la insulina se eleva, y se detiene el proceso de quema de grasa.

Pero después de unas 16 horas, comenzará a experimentar el hambre, lo que significa que los niveles de insulina disminuyeron, y las catecolaminas precipitarse a las células de grasa. Se ejecuta el proceso de quema de grasa en las áreas problemáticas. Es con la ayuda de las técnicas descritas pueden obtener más efectivamente deshacerse de la grasa corporal sin perder masa muscular. Este resultado da una culturismo hambre periódica.

técnicas innegables ventajas

Los estudios han demostrado que el hambre periódica en los sujetos observaron los siguientes efectos positivos:

• Disminución de la presión arterial.
• El riesgo de contraer cáncer más adelante.
• señales intermitentes de inflamación, incluyendo la erupción de acné.
• Se acelera el metabolismo.
• Se acelera el proceso de regeneración de las células.
• El ayuno periódico para las mujeres sirvió como un medio eficaz para reducir el peso y pérdida de grasa.
• Establecer el control sobre el apetito.

A pesar de la mejora en muchos indicadores, vale la pena señalar otra cosa: estas reacciones se producen en el cuerpo y en un sueño, en el que no come una persona, que de hecho es el ayuno intermitente. Los resultados se pueden mejorar o acelerada, y los expertos recomiendan que hacer para aumentar las horas de la negativa de la ingesta de alimentos e introduzca la formación obligatoria.

Contraindicaciones

Hay varias contraindicaciones, en virtud de las cuales no es necesario recurrir a la práctica de la hambruna periódica:

• El índice de masa corporal de menos de 15.
• La tuberculosis.
• Tumores.
• Las enfermedades del corazón.
• La diabetes.
• Disminución o aumento de la presión.
• Urolitiasis.
• Enfermedades del tracto gastrointestinal, incluyendo úlceras, gastritis.
• la edad de los niños.
• El embarazo y la lactancia.

Algunos de contraindicaciones son en relación, después de consultar con las restricciones médico puede ser levantada, y la inanición periódica se puede utilizar como una dieta.

Revisión de los sistemas ayuno periódico

1. El ayuno en días alternos. Cuando el programa debe ser de 36 horas de ayuno y comer sólo el 12, al recoger solamente productos útiles.
2. saltarse las comidas al azar. Los defensores de esta técnica ofrece una o dos veces a la semana para pasar una de las comidas por su cuenta.
3. ayuno de 24 horas. En este caso, una o dos veces a la semana, puede optar por 24 horas sin comida, otros días comen alimentos ricos en proteínas y fibra.
4. Secado. Este programa está diseñado principalmente para los atletas profesionales que necesitan para secar, pero no para reducir el tejido muscular. Así, la relación óptima del período de ayuno y alimentación – 16/8. En el período de 8 horas, que se llama "caja de comida", 50% de la dieta para el período después del ejercicio, que, a su vez, pasa en un estómago vacío.
5. Dieta Guerrero. En este programa, "Food box" dura sólo 4 horas. Lista de productos están estrictamente limitados. La formación se realiza con el estómago vacío.

Lo que hay que recordar el ayuno periódico: opiniones de los profesionales

Casi todos los protocolos pueden reducir el tiempo de ayuno "tienda de alimentos", es permisible para aumentar el período de ayuno. La retroalimentación de los que constantemente practican el ayuno, diciendo que la atención debe centrarse sólo en su propio bienestar, para seleccionar la combinación de energía de forma individual.

Para mantener la masa muscular, es necesario equilibrar las horas de ayuno y comer. En la práctica, se encontró que la relación óptima – es no más de 20-24 horas de ayuno. En el largo negativa de alimentos dará lugar a la pérdida de tejido muscular. En este caso, la primera comida después del entrenamiento permitirá que sus músculos se recuperen rápidamente. Los comentarios de los atletas profesionales sugiere que si usted no cumple con el plazo de tiempo, la masa muscular disminuye rápidamente.

Además, los profesionales Nota: Si usted está teniendo problemas de salud, se siente, no importa, el enfoque se ha reducido sustancialmente, hay una avería o de adherirse al marco estricto de la inanición era demasiado difícil desde un punto de vista psicológico, la dieta debe ser detenido o aumentar la duración de la "comida de la ventana."

Muy a menudo hay testimonios de personas con enfermedades del sistema digestivo, que trataron de resistir el hambre. Por desgracia, la experiencia ha demostrado que una contraindicación para la gastritis y úlcera es grave.

El ayuno para la obesidad

Cuando los expertos con sobrepeso a menudo recurren a la terapia de hambre. publicaciones científicas y la experiencia médica confirman la eficacia del método. Sin embargo, se debería llevar a cabo una serie de actividades preparatorias antes de utilizar el ayuno intermitente. El aumento de peso debido al enfoque incorrecto está prácticamente garantizado.

Alrededor de 1-2 meses antes del inicio del programa, el paciente es trasladado a una dieta reducida. Es decir, primero cambia el comportamiento de alimentación. Para hacer esto, el paciente debe adherirse a 6 comidas al día en porciones divididas, preferiblemente a la misma hora del día.

Si la obesidad ha sido el resultado de un estilo de vida sedentario o inactivo, el médico seleccionar individualmente ejercicio risa. Sólo entonces se comienza una dieta. Por lo general, con el propósito de tratamiento periódico ayuno celebrada en el hospital bajo estricta supervisión médica.

Reglas de los alimentos durante el ayuno

Resumiendo los resultados de todos los programas por este método, se puede seleccionar la dieta más común y seguro recurrió a la gente común y los atletas, combinándolo con el ejercicio. Los principios básicos de la dieta 16/8:

• En el día dos períodos: "Food box" y el ayuno.
• "Food box" es de 8 horas, la denegación de alimentos – 16 horas.
• Durante el ayuno se puede beber agua, té verde, café negro sin crema y azúcar.
• Para los atletas recibir BCAA necesarios para conservar la masa muscular.
• La "caja de alimentos" debe encajar 2-3 comida, cada uno de los cuales por volumen no debe superar el volumen de las dos levas.
• El uso de grasa animal debe reducirse a 50 gramos al día.
• El ejercicio se llevó a cabo con el estómago vacío al final del período de ayuno.
• La primera comida sigue inmediatamente después del entrenamiento y en relación con la tarifa diaria es de 50% de las calorías.
• Para un resultado visible de los alimentos excluir comida rápida, dulces, pan, pasta, alimentos procesados térmicamente.

El esquema de la jornada con el ayuno ocasional 16/8

8.00 – un vaso de agua, los BCAA.

9.00 – té verde o café.

11.00 – té verde o café.

12.00 – aminoácidos de cadena ramificada.

12.00-13.30 – formación.

13.40 – primera comida, el 50% de la dieta total.

16.40 – segunda comida, 25% de la dieta.

20.40 – tercera comida, 25% proteína de la dieta o un aperitivo.

21,00-13,00 – inanición.

Este diagrama es simplemente un ejemplo. Para obtener los mejores resultados, debe ser la construcción de su horario de forma individual con un tiempo de entrenamiento, que debe ser objetivo y, como ocurre después del ejercicio "salir" de la inanición y la primera comida. La pérdida de peso en este caso no es lo suficientemente rápido. Es resultado a largo y estable compensado que el fracaso no desaparece de se produce la ganancia de peso y dieta.