Un conjunto de ejercicios con pesas – la forma más fácil y más asequible para construir el músculo y perder peso.

Las clases de direcciones con el uso de varios pesos pueden escuchar una variedad de respuestas. Sin embargo, no importa lo dijo a nadie, un conjunto de ejercicios con pesas – esta es la forma más eficaz para acercar la figura de vuelta a la normalidad, y en un período muy corto de tiempo.

Antes de ir directamente a la descripción de la técnica de realizar este tipo de ejercicios, vamos a hablar de los beneficios de tales actividades. En primer lugar, es importante mencionar que un equipo de tales deportes como pesas disposición de todos los segmentos de la población. Son baratos y que ahora se pueden comprar en cualquier tienda de artículos deportivos. Un hecho importante también se considera el tiempo que este atributo ocupa muy poco espacio en la habitación como la única prueba en su favor. Es por ello que los ejercicios con pesas en casa – la mejor opción para aquellos que desean revisar seriamente su figura.

Lo siguiente que vale la pena mencionar es el hecho de que la mayoría de los entrenadores tienen un enfoque estrecho, que es uno particular los actos de simulador en un grupo muscular específico. Pesas en este sentido son multifuncionales y diversa. Y, por último, un equipo deportivo, como una mancuerna puede ser toda su gimnasio, que se puede llevar con usted en un viaje de negocios o de vacaciones. Y se refiere a la movilidad del atributo deportivo no se puede decir de otros.

Con las ventajas de una forma más o menos entendemos. Ahora vamos a hablar directamente acerca de cómo construir un entrenamiento correctamente. Un conjunto de ejercicios con pesas se debe realizar por lo menos tres veces a la semana. Trate de llevar a cabo la capacitación para que la carga es uniforme en todos los grupos de músculos. De lo contrario no se puede evitar lesiones. Descanso entre series no es más de cuarenta segundos. Y al siguiente ejercicio, puede empezar después de un minuto. En este caso, se sientan en reposo, está estrictamente prohibido. Asegúrese de trabajar a cabo algún tipo de movimiento. Al final, simplemente pasear.

El entrenamiento con pesas se basa en el siguiente principio:

• Primer día – bíceps tren y el pecho.

• El segundo día – toda la atención está en los hombros y las piernas.

• El tercer día – realizar una serie de ejercicios con pesas para la espalda y tríceps.

Ahora pasa directamente a la descripción de los ejercicios de la técnica.

Grupo Uno – los músculos pectorales. Tumbarse en el banco o en el suelo, doblando al mismo tiempo, los codos. Coloque el cepillo directamente en el pecho, con las palmas mirando hacia dentro. Como alternativa o simultáneamente levantar los brazos con mancuernas hacia arriba.

El siguiente ejercicio – posición de partida es casi el mismo, a excepción de las manos. Ellos lo deben poner en el lado derecho, la palma hacia arriba hacia adelante. Elevar las manos en sin doblar.

Segundo grupo – bíceps. Estos ejercicios entrena los músculos bíceps, hay muchos. Sólo se consideran los más básicos.

Poner los pies sobre la anchura de los hombros, la espalda recta. Como alternativa o simultáneamente doblar en las articulaciones del codo de las manos. Y aquí es otro ejercicio. En este caso, necesitará un banco. Sentarse en su borde. brazo de bloqueo de manera que sea paralelo a pie, el codo en la que la posición justo por encima de la rodilla. Mancuerna levante hacia la persona que no está tomando distancia desde el codo en la rodilla.

En tercer grupo – los hombros y las piernas. En primer lugar, tenga en cuenta los ejercicios para el entrenamiento de los músculos de la cintura escapular. Sentarse en una silla, la espalda recta. Las pesas de línea de elevación vertical hacia arriba mientras enderezar los brazos. Y otra opción. Párese con los pies al ancho de hombros, las rodillas ligeramente flexionadas. Lentamente levante las pesas a los lados a la altura de la cabeza.

El siguiente bloque – un conjunto de ejercicios con pesas para los pies. Ambos de ellos están hechos de la posición original de pie con los pies al ancho de hombros. En el primer caso de tener que agacharse pesas en sus manos. En segundo lugar – hacen también se lanza hacia delante con pesas en sus manos.

Por último, el cuarto grupo – emplear los músculos de la espalda y tríceps. Los dos primeros ejercicios – para la espalda, los dos siguientes – para los tríceps.

Ponte de pie, acercándose a la mesa, colocando su una rodilla. La espalda recta, es compatible con la mano libre. Elevar la mancuerna a la altura de la cintura, dirigiendo así hasta los codos.

acuéstese boca abajo en un banco ligeramente inclinado o plano – Siguiente. Levantar las pesas y apretarlos en el pecho. A continuación, regrese a su posición original.

Ahora vamos a los tríceps. Posición inicial – ya sea sentado en una silla o de pie. Sostenga una pesa, lanzando su espalda. Ahora levanta a una posición horizontal de la mano. Y una cosa más – tumbarse en el suelo o en un banco, mancuernas por encima de la posición de pecho. Bajarlos al nivel de la cabeza, no se olvide de doblar los codos.

Este conjunto de ejercicios con pesas le permiten sólo algunas de seis – siete meses de ejercicio regular no sólo mejorar el tono de los músculos y la salud, sino también para lograr atlético. Tal vez esta razón esencial de que debe trabajar!