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antojo rumana con pesas y barra

antojo rumano – este ejercicio, llamado así en honor de los levantadores de pesas de Rumania. Hubo momentos anteriores, cuando los atletas en este país afecta a su fuerza y se llevaron el primer lugar en todas las competiciones. De convencional peso muerto , este ejercicio se caracteriza por el hecho de que la barra debe ser baja a mitad de la pantorrilla, y no en el suelo.

Esta característica permite no peretruzhdaetsya atrás y aumentar el número de enfoques para el ejercicio. También reduce el riesgo de lesiones. Las patas deben estar ligeramente dobladas. Estos, por un lado, los cambios leves, que es diferente en el empuje rumana permiten hacer pivotar el muslo y las nalgas.

Cómo realizar correctamente el peso muerto rumano

Quitar la cáscara del bastidor y se inclina a las caderas. Hombros y la espalda, al mismo tiempo deben ser rectas. A continuación, empezar poco a poco se inclina hacia adelante, no doblar la espalda. varillas de duelo necesitan apoyarse en la pierna, y cuando llega a su medio, es necesario detener e iniciar el movimiento inverso. Tenga en cuenta que la cabeza al realizar este ejercicio debe estar en línea con la columna vertebral, la intimidación alejarla no es necesario.

Para evitar lesiones y obtener el resultado deseado, es necesario adherirse estrictamente a las reglas descritas. No trate de inmediato para cumplir con peso máximo. Pesada de ejercicio muerto rumano, el equipo deben ser resueltos. Si se hace correctamente, este ejercicio se convertirá pronto en una base para que en el entrenamiento de las piernas.

TIPS PARA errores principiantes

tracción rumana con pesas no es un ejercicio sencillo. Los principales principiantes error es que la barra se envía a la planta, mientras que lo que necesita durante todo el movimiento presionarla a la espinilla.

Por lo tanto, para el adecuado ejercicio "del deseo rumana" necesidad de ocupar el cargo directamente agarre un poco superior a la media. Con un peso grande, es posible que necesite vendaje carpiano y una pequeña colina, para aumentar el rango de movimiento. Las patas deben estar dobladas por las rodillas, la espalda recta, la pierna inferior están dispuestas perpendiculares al suelo.

Para elevar la cadera uso proyectil. Tenga en cuenta que la recuperación no debe ser rápido, pero es estable y controlable. Tan pronto como se endereza hasta una posición vertical, la cubierta inferior, doblando ligeramente las piernas. Al comienzo del movimiento enderezar la espalda y tomar una respiración profunda. Bajar la barra, contener la respiración. El punto más alto del movimiento exhale. En el curso del ejercicio de mirarse en el espejo para mantener un ojo en la espalda – que debería ser una línea recta. Durante el descenso del proyectil, imagine que usted está empujando las nalgas de una persona.

empuje rumano se puede realizar con la vara y con una pesa. Por este complejo ejercicio deben ser tratados muy en serio. No es adecuado para personas con lesiones en la espalda. Además, es importante para controlar el movimiento del torso, la espalda no se dobla hacia el exterior. Está estrictamente prohibido. Vale la pena recordar y que el fuerte aumento del proyectil o el exceso de peso puede causar lesiones.