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Las vitaminas en la dieta. ¿Cuáles son las vitaminas? El complejo de vitaminas y minerales

Durante la dieta el cuerpo pierde una gran cantidad de vitaminas y minerales. Y debido a que son tan necesarios para su funcionamiento normal.

La pérdida de peso es organismo nocivo

Muchas personas no piensan acerca de la dieta lo dañino o la salud inanición. A menudo empeora la condición de la piel, el cabello comienza a caerse. Además de los factores evidentes de mala salud, una persona que desde hace mucho tiempo, se limita a productos útiles, peor sistema digestivo comenzar a trabajar. Estas personas pueden aparecer dolores de cabeza o problemas del corazón. Para evitar todo esto, es necesario elegir correctamente la dieta, que será principalmente una cantidad suficiente de vitaminas, fibra y otros oligoelementos beneficiosos. Del hecho de que los preparados farmacéuticos se deben tomar más de acuerdo incluso los seguidores más ardientes de una dieta saludable.

vitaminas son esenciales

Antes de empezar a hablar, lo que se necesita, vamos a tratar de entender la pregunta, ¿Por qué necesitamos vitaminas.

A partir de la edad muy joven que todos nosotros acostumbrados al hecho de que definitivamente tenemos que utilizar este tipo de medicamentos. Pero no muchos de nosotros sabemos lo que quieren que hagamos.

Incluso desde el nombre que pueda comprender como importante para nosotros estas mismas vitaminas. Traducido del latín "vita" – la vida. Es decir, ya sabemos que esto es lo que es necesario para que cada uno viva. De hecho, la dosis diaria de vitaminas no es demasiado grande. Pero si usted no consume suficiente de ellos, a continuación, hasta la persona más sana tendrá problemas. Se sentirá debilidad, malestar general, irritabilidad. La falta de vitaminas afecta directamente a la condición de los dientes. Ellos comienzan a deteriorarse, oscuro, herido. El hombre que hace caso omiso de la recepción de los nutrientes, a menudo comienza a quejarse de la mala salud.

Las vitaminas están involucrados en casi todos los mecanismos metabólicos del cuerpo. Responsable del trabajo de muchos órganos. Además, el sistema inmunológico no puede funcionar bien sin cantidades suficientes de vitaminas. El cuerpo humano no los produce, vienen sólo con la comida. Pero, por desgracia, muchos están empezando a usarlos sólo durante la enfermedad. Es necesario recordar que las vitaminas – no es droga, pero es de vital importancia importa para la salud de nuestro cuerpo.

Especialmente afectados por la falta de vitaminas en los niños. Un creciente cuerpo necesita más de ellos que los adultos. Con la ayuda de microelementos útiles niño tolerar mejor el estrés y las influencias ambientales que con cada vez más contaminado cada año.

Pero no utilizar cualquiera, es muy importante encontrar la combinación adecuada de vitaminas y minerales.

elementos esenciales

Los científicos han identificado durante mucho tiempo los principales grupos de elementos que deben estar presentes en la dieta de cada individuo. Se trata de un grupo de vitaminas del complejo B, vitamina A, C, D, y por supuesto, E. Última es responsable de la calidad de nuestra piel. En total hay doce vitaminas.

Muchos dirán que utilizan todos los días – no es realista. Puesto que es muy caro. No todo el mundo puede permitirse todos los días a comer verduras y frutas. Pero no todo el mundo sabe que las vitaminas presentes en la carne, pescado, nueces, productos lácteos, etc.

Por ejemplo, los residentes de Japón son mucho menos propensos a sufrir de enfermedades cardiovasculares, como siempre comer pescado y mariscos.

Todo el mundo debe recordar que los alimentos cocinados cuando las vitaminas se destruyen, y en la preservación de la misma. Además, dada la situación ambiental actual y el estado del suelo, que se cultivan hoy en día, frutas y verduras, que con seguridad podemos decir que incluso su uso no va a salvar. Los científicos han encontrado que con el fin de obtener las cantidades diarias necesarias de vitaminas, una persona necesita comer alrededor de 50 kg de diferentes productos.

medicamentos de farmacia

De esto se puede concluir que el cuerpo necesita más vitaminas y minerales complejos, comprados en una farmacia.

Esto puede ser, por ejemplo, el grupo de un solo componente. multivitamínico también es adecuado. grupos de un solo componente sólo contienen una sola vitamina. Fue nombrado médico en caso de una grave escasez en el cuerpo. Para la prevención es mejor utilizar un multivitamínico. En su composición también incluye magnesio, calcio, yodo y muchas otras sustancias útiles.

La dieta y elementos útiles

Nos fijamos en lo que se necesita vitaminas y en qué cantidades. Ahora imaginemos lo poco que los conseguimos en una base diaria. También señalan que son especialmente necesarias las vitaminas en la dieta. Después de todo, sin ellos, nuestros cuerpos simplemente no pueden funcionar correctamente.

Al elegir uno u otro para una dieta, trate de comprobar la validez de calcular algunos oligoelementos vendrá de alimentos. A continuación, puede entender lo que es necesario, las vitaminas esenciales en la dieta para añadir más.

Durante la dieta nos limitamos no sólo en los alimentos poco saludables y de grasa, sino también en todos los nutrientes, que apoyan el funcionamiento normal. En base a esto, mira lo que beben vitaminas en la dieta.

Aquellos que quieren verse delgado y tonificado, además de la dieta, las visitas regulares al gimnasio y saben que para construir el músculo necesitan vitamina A.

Sin él, la piel se ve lento. La vitamina A se encuentra en muchas verduras (tomates, zanahorias, pimientos). También es una buena idea utilizar los melocotones frescos están en temporada.

En segundo lugar de importancia en la dieta es la vitamina E.

Como ya se ha explicado, es responsable de la elasticidad de nuestra piel. Esta vitamina se encuentra en prácticamente todos los tipos de frutos secos y aceites vegetales.

Le sigue en importancia pueden mencionarse vitamina B1, mejora el metabolismo de los carbohidratos. Incluso a través de este elemento estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Por lo tanto, se añade esta vitamina para los diversos suplementos dietéticos, que se prescriben para la pérdida de peso.

Siempre se debe controlar el nivel de hemoglobina en la sangre. Por lo tanto, comer vitaminas B2, B12. Esto es especialmente importante recordar los vegetarianos que deliberadamente se niegan a usar grasas animales y proteínas.

¿Qué vitaminas son necesarias en la dieta? Para la recuperación muscular después del ejercicio será útil B6. Y, por supuesto, no podemos olvidarnos de C. Es muy importante mantener nuestro sistema inmunológico, especialmente durante la dieta y el ejercicio.

Otros artículos útiles que son necesarias en la dieta

El magnesio es esencial para acelerar los procesos metabólicos. Una gran cantidad de su contenido en copos de avena, salvado, frijoles.

Muchas personas creen que el consumo de pescado graso, mucho daño a su figura. Pero este no es el caso. Desde Omega-3, que se incluye en su composición, ayuda a saturar el cuerpo más rápido. Usted no va a sentir una sensación de hambre durante mucho tiempo.

buenas instalaciones

¿Cómo elegir buenas vitaminas en la dieta? Con el fin de decidir qué se debe consumir, deben definirse de manera que la dieta que usted quiere sentarse. Si usted es partidario del vegetarianismo, entonces no es muy importante tener en cuenta que a partir de la dieta de proteínas y grasas de origen animal. Y estos elementos son cruciales para el funcionamiento de muchos órganos. Pero con esta dieta el cuerpo recibe la cantidad adecuada de fibra y vitamina C. Además, es necesario empezar a tomar las vitaminas del complejo B separado deseables para beber aceite de hígado de bacalao. Si no puede soportar el olor de ella, luego comprarlo en una farmacia en cápsulas.

Si usted es un partidario de la dieta rica en proteínas, recuerde que esta es una de las dietas más exigentes y peligrosos. Cuando el consumo de energía del sistema vitaminas necesarias. Es posible que llegue una deficiencia de vitamina C. Y sería debilitar significativamente el sistema inmunológico. También incluya una fibra adicional.

Cuando un cuerpo dieta baja en grasa pierde cantidad suficiente de grasa. Son necesarios para una piel sana y flexible. En consecuencia, la comida sin duda necesita agregar el aceite de pescado y vitamina E.

Una dieta estricta

¿Qué vitaminas encajar con una dieta estricta? En este caso, y lo que es aún peor cuando el ayuno, el cuerpo necesita más que nunca para "alimentar". Por lo tanto, cuando este tipo de restricciones se deben añadir todos los posibles vitaminas, grasas y aminoácidos.

Hay que recordar que después de cualquier dieta el cuerpo está agotado y comienza con el doble de fuerza para reponer la sustancia que falta. Esto puede conducir al hecho de que se empieza a subir de peso, que lanzó con tanta fuerza.

conclusión

Resumiendo, podemos decir que no importa cómo puede ser la dieta, debe ser siempre garantizar que en la mesa eran los productos no sólo enriquecidos con vitaminas, pero también otros oligoelementos beneficiosos.