Banco Svend: maquinaria, utilidad y comentarios

Cada atleta tiene sus propios sistemas, programas, métodos y técnicas para el desarrollo de los músculos del pecho. Banco Svend – edad suficiente, pero inmerecidamente olvidado manera de entrenar para hacer oscilar los pechos.

El creador del método

Karlsen Svend, culturista de Noruega, es el creador del método "rareza" de bombeo de los músculos del pecho. Dicho atleta – ganador de numerosos concursos – sobre sus hombros tiene tres Europea y uno del récord mundial. Hubo un tiempo en que estaba bastante bien conocido, muchos recordarán el hombre grande en la frase "El poder de los vikingos!", Que siempre gritaba durante la competición.

A su modo de bombeo del pecho requiere dos panqueque – el ejercicio perfecto para el entrenamiento.

Desde este ejercicio durante mucho tiempo ha sido olvidado, es poco probable que alguien en el gimnasio va a usar. Si quieres sorprender a sus colegas, comenzar este ejercicio, que es bastante eficaz.

técnica de interpretación clásica

Tenemos que tomar dos crepes del tallo, que pesa aproximadamente 5 kg. Si es necesario, el peso se puede reducir y aumentar gradualmente.

• La posición de partida. Panqueques que afectan a sus manos en el pecho, los brazos deben estar dobladas en los codos y los codos apuntando en diferentes direcciones.
• En la exhalación, debe cosechar los panqueques en frente de usted al nivel del pecho o levantando ligeramente sus palmas con el apretón muy fuertemente que los panqueques no han caído al suelo.
• Volvemos a la posición de partida, por lo tanto repetir el ejercicio tantas veces como lo es para cada individuo.

A primera vista parece muy simple, pero en realidad es mucho más complicado banco de Svend. Para empezar, será difícil si se puede trabajar con un peso más ligero. Para entrenar a la gente, que este banco es fácil, se puede tomar el tercer panqueque, en este caso, la ejecución será mucho más difícil.

El ejercicio con pesas

Si hacer este ejercicio en casa y no tiene en tortitas de valores, no se preocupe – este ejercicio se puede hacer con pesas. Peso se selecciona individualmente para adaptarse a su nivel de condición física. Para empezar, intenta tomar dos pesas de 5 kg, y luego se puede aumentar el peso. Mancuerna presiona entre sí y lleva en el pecho, codos divorcio. Inhale y presione las pesas delante de usted, exhala de nuevo en la posición opuesta.

Svend press de banca con pesas no es complicado por la técnica de ejecución, pero lo suficientemente pesado como físicamente. Este método no es una técnica efectiva para los culturistas, más bien, es útil para el desarrollo físico general.

mentira ejercicio

Esta técnica es un poco como el clásico press de banca con mancuernas, pero debe tenerse en paralelo y presionan juntos. Esto crea una gran cantidad de estrés en los pectorales. Omitir las manos, los codos, mientras ampliamente criados en el punto más bajo de los músculos del pecho se reducen cuando el movimiento comienza mancuernas a la posición inicial. Svend banco de la mentira es más adecuado para el estudio de los músculos del pecho con el peso ligero, que como un ejercicio básico.

Los beneficios del ejercicio

Para las personas que quieren inflar significativamente sus músculos del pecho, perfecto banco de Svend. Técnica de este ejercicio es muy simple y no requiere mucha habilidad. Sin embargo, si usted es un culturista profesional, este banco es un poco anticuado y no le llevará mucho bien como profesional. Aún realizar físicamente banco Svend difícil porque no todo el mundo será capaz de tomar dos panqueques a los 10 kilogramos. Por lo tanto, decidir por sí mismo adecuado para usted es un ejercicio como el principal o como un extra.

Este ejercicio es sin duda un esfuerzo sobre los músculos pectorales, los principiantes a menudo se quejan de que ellos desarrollan calambres en el pecho. En este caso, es necesario hacer una pausa debido a que su cuerpo tiene que decir acerca de estar cansado.

cuando el error

Los atletas que se realizó por primera vez el press de banca, quejándose de que no da resultados. De hecho, el resultado es, después de que el primer enfoque, y si una persona no se da cuenta, entonces lo que hace el banco Svend mal. Los errores comunes:

• doblando hacia atrás, para facilitar;
• Insertando los dedos en los orificios para panqueques – sino que también hace que sea más fácil;
• codos demasiado divorciados;
• si usted está haciendo este ejercicio no es un panqueque, y pesas, se les prohíbe a raza aparte.

El significado de este ejercicio es que las manos estaban fuertemente presionados a la panqueques / mancuerna.

Cualquier ejercicio en el culturismo puede causar lesiones graves a un atleta que no ocurrió en este caso, es necesario saber lo siguiente:

• Utilice sólo el peso con el que cómodamente, no acaba de tomar panqueques a 10 kilogramos, si no está seguro de si mismos;
• no es necesario para enderezar los codos totalmente, por lo que puede tirar de los ligamentos;
• seguir la respiración adecuada;
• Controlar palma de su mano si se les afloja, los crepes se pueden caer a la derecha en los pies, y por lo tanto dar lugar a la lesión a largo plazo.

Comentarios sobre el ejercicio

En atletas foros especializados que conocen esta técnica de bombeo de los músculos del pecho, dejando alrededor de Svend reseñas de prensa. Los hombres hablan de buenos músculos de estrés después de su ejecución. Muchos bastante hacer 3-4 series de 10 veces para obtener el resultado deseado, por lo que el banco Svend, el beneficio de un ejercicio colosal. También, la gente dice que el hogar es el mejor ejercicio que se pueda imaginar, sin equipo profesional. Se observa que cuando el press de banca con mancuernas efecto es lo suficientemente bueno, no es mucho peor que los panqueques.

Mujeres que practican banco Svend también observaron resultados positivos. Para las niñas, también es importante para hacer pivotar los músculos abdominales y los brazos, este ejercicio ayuda a que lo hagan. La parte interna de los brazos y la prensa reciben su carga, lo que se consigue el resultado deseado.

En general, los sitios especializados se encuentran en la mayoría de los comentarios positivos de parte de la prensa acerca de las mujeres y los hombres.

hallazgos

Así banco Svend que puede hacer:

• tortitas de la barra (la versión clásica);
• por no tener este equipo, es posible utilizar pesas convencionales (deben ser presionados entre sí);
• Tumbado sobre su espalda con mancuernas.

Si usted es un culturista profesional, entonces este ejercicio es adecuado sólo para el final del ejercicio, en el caso de un atleta o un entrenamiento para principiantes en el hogar que puede ser y lo básica.

Aplicar el banco puede tanto mujeres como hombres. Buena carga sobre los músculos pectorales es necesario para todos.

Con el fin de no lesionarse durante el entrenamiento, seguir las reglas de seguridad: no tome demasiado peso y no tratar de alinear completamente los codos, a fin de no conseguir un esguince.

Svend banco bastante difícil de realizar en el plano físico, se necesita mucho entrenamiento para soportar el peso de más de cinco kilogramos. Recuerde que el proceso de bombeo del músculo bastante largo y requiere paciencia inmensa, y la repetición frecuente de este ejercicio con el tiempo traerá el resultado deseado.