Hack Squat – el mejor ejercicio para las caderas

Hack sentadillas, abdominales o cortar en el simulador, ha ganado mucho su popularidad entre los aficionados y profesionales de diferentes disciplinas deportivas. Su principal ventaja y distinta en comparación con el mismo ejercicio básico es un estudio deliberado de la parte anterior del muslo, y precisamente el cuádriceps. Naturalmente, en el curso de su ejecución involucrados y otras áreas de las piernas y el tronco, pero en menor medida que en los estándares se pone en cuclillas. Antes de comenzar este ejercicio, cada uno debe saber cómo tomar una posición de partida, la forma de respirar durante una parte particular de la trayectoria, estirar los músculos, y así sucesivamente. D.

Las sentadillas opción de la aptitud de hackers son más seguros que por encima del arco. Por lo tanto, atleta novato es mejor limitar la primera versión. En reposo, el cuerpo debe estar completamente presionado contra la parte posterior de la cinta de correr, el pie debe estar al frente del torso por un cuarto de metro, los hombros – en la parte superior descansan sobre los rodillos especiales. Antes de empezar, tomar una respiración profunda. Todo ejercicio se realiza únicamente por la flexión de las piernas, el cuerpo mantiene una posición fija (región lumbar no toma hacia adelante y no se sale de la parte posterior). El resto de las sentadillas Hack, fotos, que el arte del performance puede verse en un artículo recuerdan la versión estándar del movimiento.

En la posición inferior el atleta cae o a la posición de las caderas paralela al suelo, o para tocar sus músculos de la pantorrilla. En el primer caso se va a utilizar exclusivamente los muslos anteriores, en el segundo – su superficie y posterior del glúteo músculos. Naturalmente, este último es factible sólo para los atletas profesionales, como un gran riesgo de la lesión en la rodilla. En relación con el proceso de la respiración durante una sentadilla hack, hay una respiración debe hacerse cuando el cuerpo está en una posición recta, y exhala – mientras se levanta, en el tercer trimestre de su altura.

Este ejercicio es muy importante para mantener la posición del pie delantero. De lo contrario, las rodillas van más allá del plano de calcetines, lo que conducirá a una situación potencialmente peligrosa, en la que el atleta no puede manejar la carga y lesionar los ligamentos de la rodilla. Hack se pone en cuclillas – una versión más compleja de este ejercicio, por lo que puede ser utilizado por los atletas profesionales. Para hacerlo, es necesario colocar la barra de nuevo, cerca de músculo de la pantorrilla. A diferencia de la realización anterior, el movimiento no se inicia con la posición directa del cuerpo, y una posición en cuclillas que mucho más difícil.

En la realización de esta versión del ejercicio el atleta debe ser capaz de coordinarse con el fin de distribuir adecuadamente la carga en los músculos de las piernas y el torso. se pone en cuclillas alcance de hackers de ancho. Se debe en primer lugar por los atletas que impliquen activamente a la superficie femoral anterior (por ejemplo, los jugadores, los puentes, voleibol y otros.). En culturismo este ejercicio le permite mejor que cualquier persona pueda desarrollar cuádriceps patelar se abultan, conocido como "gota".