Ejercicios para perder peso en la pelota. ¿Cómo elegir un fitball?

Para maximizar los beneficios del ejercicio , es necesario revisar y mejorar su dieta, así como reducir el número de calorías consumidas. En el caso de que correr, andar en bicicleta, nadar o ir al gimnasio por alguna razón son inaceptables, entonces usted puede intentar este tipo de fitness, como la gimnasia en fitbole. Regular actividad física + dieta baja en calorías no sólo ayudará a perder peso, sino también reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como las enfermedades del corazón y la diabetes. Ejercicios para perder peso en la pelota ayuda a fortalecer los músculos de la prensa inferior y superior. Para el entrenamiento, necesitará una pelota, una superficie plana y una estera de goma.

¿Qué es fitball?

Las bolas para los ejercicios tienen muchos nombres, incluyendo la bola del yoga, la bola de la estabilidad, la bola suiza, y también el fitball (75, 65, 55 – tamaños estándar). Esta bola de vinilo llena de aire está hecha de un látex elástico y duradero. Este equipo es excelente para cualquier entrenamiento en casa, así como para la formación en el gimnasio.

Elección de fitball

¿Cómo elegir un fitball? Idealmente, las rodillas deben doblar en un ángulo de 90 grados, y las caderas deben ser paralelas al piso cuando usted se sienta en la bola. Es deseable que haya una posibilidad de ajustar la elasticidad para mejorar la calidad del equilibrado y, como resultado, una formación más eficaz. El bola de bola debe coincidir con el crecimiento. Para los principiantes, los ancianos y los que han sido sedentarios durante muchos años, es mejor mirar el big fitball suave. Usted puede comprar la pelota en tiendas de artículos deportivos, así como su aplicación se dedica a muchos recursos en línea. Al comprar, es importante asegurarse de que el fitball está hecho de látex de calidad, en este caso, cuando la perforación de la pelota será soplado muy lentamente, lo que es importante para la seguridad del usuario. Si usted no sabe cómo elegir un fitball, entonces usted puede consultar a un empleado de la tienda que describirá en detalle todas las deficiencias y ventajas de un producto en particular.

Ejercicios con fitball

Usando el fitball, usted puede trabajar bien oblicuos los músculos abdominales y los músculos de la parte inferior de la espalda. También se puede utilizar durante la energía o la quema de grasa entrenamientos cardiovasculares. Los ejercicios aeróbicos ayudan activamente a quemar calorías y fortalecen el sistema cardiovascular.

Seguridad y mantenimiento

Una bola durable y confiable del fitball servirá como fe y verdad por años, si usted toma el buen cuidado de él. Al elegir, vale la pena considerar su altura y peso. Antes de su uso, lea atentamente las instrucciones y siga las recomendaciones. La pelota sólo debe utilizarse en una superficie plana y nivelada. Si las clases tienen lugar al aire libre en el suelo, debe evitar lugares donde hay piedras, palos u otros objetos afilados que pueden llevar al desgaste o daño a la pelota. Se puede lavar con agua y jabón. Para la estabilidad durante el ejercicio, las manos o los pies deben estar en el ancho de los hombros.

Beneficios de usar el fitball

Ejercicios para adelgazar el abdomen en la bola puede ser muy eficaz, ya que la necesidad de mantener el equilibrio conduce a la activación de más músculos de la prensa. Durante los ejercicios con el fitball, se crea cierta inestabilidad, lo que hace que los músculos abdominales se contraigan más fuertemente. Otra ventaja importante es la universalidad. Los ejercicios con fitbol se adaptan fácilmente a cualquier entrenamiento, están perfectamente combinados con cargas cardio (saltar la cuerda, correr en el lugar, subir las escaleras, etc.). Esta combinación le ayudará a deshacerse de los pliegues innecesarios en la cintura.

Equipo universal

No se olvide de la necesidad de calentarse antes de entrenar durante 3-5 minutos al principio y hacer estiramientos al final del entrenamiento. Las ventajas importantes son bajo costo, implicación adicional del músculo, una amplia gama de movimientos. Simplemente sentado en la pelota, puede estabilizar los músculos, eliminar el dolor de espalda y mejorar la postura. Durante muchos ejercicios, incluyendo pesas, fitball puede ser una excelente alternativa a una silla y banco de gimnasia. Las actividades en la pelota pueden incluir un gran número de ejercicios.

Ejercicios para adelgazar vientre en la pelota

1. Posición inicial: acostada boca arriba, con las manos a los lados, la pelota se encuentra entre los pantorrillas y los muslos, las rodillas ligeramente dobladas. La opción más fácil es levantar las caderas hacia arriba a 10-15 cm del suelo y mantener las piernas en esta posición durante 1 segundo. Entonces baje, haga 15-20 repeticiones. Para complicar el ejercicio, es necesario mantener el cuello alineado con la espalda, levantando la cabeza y los hombros ligeramente del suelo mientras levanta las caderas. Mantenga la posición durante 1-2 segundos, luego baje tanto la parte superior como inferior del cuerpo.
2. Posición inicial: arrodillarse, pies alrededor del ancho de los hombros, poner la pelota delante de él y presionar sus puños en ella. Inclinándose hacia adelante, mueva gradualmente el énfasis de las palmas de las manos a los antebrazos, enderezando las rodillas y estirándose en una línea recta, mantenga esta posición durante 1 segundo, luego haga una suave vuelta atrás. Una versión más simple implica flexión de la cadera y una ligera inclinación hacia delante. En una versión más compleja, el tiempo de equilibrado puede aumentarse a 30 segundos.
3. Posición inicial: sentado en la pelota, las piernas dobladas en las rodillas, las manos cruzadas detrás de la cabeza. Torso inclinación hacia adelante, tocando el pecho de las rodillas, luego suavemente inclinarse hacia atrás, presionando la parte inferior de la espalda a la pelota. Haga 15-20 repeticiones. Para hacer el ejercicio más fácil, es necesario colocar las piernas más anchas que el ancho de los hombros, para una mayor estabilidad, y cruzar los brazos sobre el pecho. Ejercicios para la pérdida de peso del abdomen en la bola puede ser complicado por la elevación de las piernas alternativamente.
4. Posición inicial: de pie en cuatro patas, la pelota bajo el vientre. Avanzar en las manos se acompaña de rodar la pelota debajo de las caderas y las piernas, la prensa es tenso, y el cuerpo se extiende en una línea de la cabeza a los pies. Manos en este momento en el suelo, los pies en la pelota. Luego las rodillas se doblan y se tiran juntos con la pelota alternativamente a los hombros derecho e izquierdo. Mantenga la posición durante 1 segundo, luego retroceda, repita a cada lado 10-15 veces.
5. Posición inicial: de pie en cuatro patas, piernas juntas, bola bajo las caderas. Equilibrando las manos, jale el cuerpo en una línea de la cabeza a los pies. En una posición en la que la pelota está al nivel del abdomen, alternativamente levante las caderas hasta el techo. Mantenga durante 1 segundo, luego baje. Será suficiente 15-20 repeticiones en cada pierna.

Plan nutricional para barriga plana

Con la ayuda del fitball solo, no será posible alcanzar el vientre plano, todos los esfuerzos físicos deben ir acompañados de una nutrición adecuada. Ejemplo de plan de comidas para el día:

• Desayuno. Copos de maíz sin azúcar o arroz aireado, un vaso de leche descremada, semillas crudas fritas o sin cocer, conserva piña en su propio jugo, o 2 cucharadas. L. Pasas, o 2 ciruelas pasas.
• Overshot. Manzana verde o pomelo.
• Cena. Atún al vapor con queso, tomates y zanahorias guisadas.
• Overshot. Batidos de leche desnatada y bayas sin azúcar congeladas de arándanos (fresas o melocotones), molido en una licuadora. Puede agregar un poco de aceite de linaza.
• Cena. Pollo o pavo, cocido en una parrilla con trozos de patatas rojas, espolvoreado con 1 cucharadita. Aceite de oliva, o con arroz integral y verduras cocidas.

Nota: Con una dieta de este tipo, es importante asegurarse de que el peso de los alimentos para una comida no exceda de 200 gramos.