¿Cómo aprender a presionar desde cero? Cómo retorcerse en casa

Push-ups son uno de los mejores ejercicios que fue inventado por la humanidad. Para ejecutarlo, no necesita ningún inventario. Push-ups ayudará a desarrollar la fuerza de varios músculos a la vez. Además, en la etapa actual hay más de cien versiones diferentes de este ejercicio para aquellos que aman todo lo nuevo. Por lo tanto, no hay nada extraño en la cuestión de cómo aprender a arrancar desde cero.

La base de los programas de formación

Realizando el ejercicio básico, usted puede seguir fácilmente el progreso. Además, hoy en día hay un gran número de sistemas de formación, basados en exactamente push-ups. En este sentido, es necesario comprender con más detalle cómo aprender a arrancar desde cero.

Práctico y todo el ejercicio favorito

¿Cuál es la razón de tal alta popularidad de flexiones? Son cómodos, sin pretensiones y ayudan a desarrollar varios grupos musculares a la vez. Ejercicios de este tipo se llaman ejercicios básicos. La mayor parte de la carga es soportada por los músculos del pecho y los hombros. También durante el ejercicio, bíceps, espalda y prensa están involucrados. En este sentido, podemos decir que los flexiones – un ejercicio bastante conveniente, con la ayuda de que la parte superior del tronco es entrenado. Y si usted trabaja con ellos y abdominales con pull-ups, flexiones puede convertirse en la base para cualquier programa de entrenamiento en casa. Estos ejercicios no requieren nada. Para ellos, sólo necesitas un poco de espacio y una barra transversal.

Nunca se olvide de la técnica correcta

Si quieres entender cómo aprender a presionar desde cero, tienes que recordar acerca de la técnica correcta. Solamente con la ejecución correcta del ejercicio puedes bombear con éxito todos los músculos, sin tirar de nada y no herirte. También es importante observar la tecnología porque es necesario monitorear constantemente su progreso. En otras palabras, si alrededor de 30 flexiones se realizaron correctamente ayer, y hoy – 60, pero no bajó al fondo, pero sólo la mitad, entonces no se puede decir que se han vuelto más fuertes.

Por lo tanto, si quieres entender cómo aprender a presionar desde cero, necesitas hacer el ejercicio correctamente. Si no funciona, es necesario reducir la carga debido a un mayor soporte y menos repeticiones.

¿Cómo empujarlo bien?

Hay varios fundamentos que usted necesita recordar para hacer la técnica correcta. Durante la bajada al suelo, las manos deben estar situadas entre sí a una distancia ligeramente superior a la anchura de los hombros. A pesar del indicador de fuerza y nivel de preparación, hacer el ejercicio es necesario desde la posición en la que usted se sienta cómodo. Usted puede elegir una postura específica por adelantado, antes de comenzar el ejercicio. Cabe señalar que los clásicos push-ups son aquellos cuyos brazos se colocan en el ancho de los hombros. En tal situación, la carga cae pesadamente en el pecho, y en el tríceps – en menos. En un ajuste estrecho de manos, la carga principal es, por el contrario, las manos. Con una amplia posición de las manos, el máximo énfasis se pone en un solo seno. Las dos últimas opciones son las más complejas. Deben ser movidos sólo si los puños clásicos son dominados con éxito.

Las piernas se deben fijar de modo que usted se sienta cómodo. Alguien pone sus pies como los brazos – el ancho de los hombros. Alguien los reúne. No hay ninguna importancia particular en su situación. Por lo tanto, es necesario que sea conveniente para usted. Sin embargo, con un arreglo de piernas más amplio, será más fácil mantener el equilibrio.

No doblar el cuerpo

Para entender cómo estirarse del suelo, hay que recordar: el cuerpo debe ser tirado hacia adelante. Es necesario disponer que forme una línea recta. En otras palabras, no bajar o levantar la cabeza o los glúteos demasiado. Recuerde que cuanto más directa sea la posición, mejor será la redistribución de la carga entre los músculos. En consecuencia, y el ejercicio será más seguro.

En el caso de que la posición correcta es difícil de tomar, pero para entender cómo exprimir el suelo, la caza, entonces debemos intentar la siguiente opción. Usted acepta la posición de "acostarse" de la manera que más le convenga. Después de eso, la tensión de los glúteos con la prensa y dibujar en el vientre. Esto ayudará a enderezar la columna y empujarlo a la posición correcta.

Durante el ejercicio, debe mirar hacia adelante y sólo hacia adelante, no hacia abajo. Como ya se ha mencionado, el cuerpo debe formar una línea recta. En la posición inicial, los brazos son rectos. Sostienen el peso del torso. ¿Has tomado la postura correcta? Entonces usted está listo para flexiones.

Comience a realizar el ejercicio

¿Cómo torcer en casa? La posición inicial fue aceptada por usted. Todas las recomendaciones son aprendidas y aplicadas. Después de esto, es necesario torcer una vez, tratando de hacerlo con la máxima observancia de la técnica. Es necesario hacer esto incluso si es muy difícil. Recuerde, sólo con la técnica correcta puede contar con el resultado. Por lo tanto, no persiga el número de repeticiones. Hacer todo lo cualitativamente.

Trate de mantener la posición inicial, comience gradualmente bajando el pecho al piso. Los codos deben doblarse en un ángulo igual a 90 grados. En el caso de que haya preparación física, debe bajarse hasta el momento en que la mama no toque el suelo. De inmediato es necesario calcular tal momento y concentrarse estrictamente en él.

Si no sabe cómo retorcerse en casa, recuerde que los codos deben mantenerse cerca del cuerpo. Si comienzan a divergir, entonces tenemos que tomar un breve descanso – que está cansado. En el momento en que usted cae al nivel requerido, usted necesita permanecer parado por un rato. Después de eso, con la ayuda del movimiento explosivo de las manos, devolver el cuerpo a su posición original.

Determine su máximo

Por lo tanto, realizó un push-up. Después de que tratar de hacer algunas repeticiones más. Realizar el ejercicio hasta que tenga la sensación de que es difícil realizar correctamente la técnica. Las manos pueden temblar al mismo tiempo, y la siguiente repetición se puede realizar sólo por sacudidas de las piernas y la espalda. Esto significa que el número de repeticiones realizadas es el máximo para usted en esta etapa. No debe hacerse trampa. Hablando de cuántas veces es necesario presionar, debe notarse que diez flexiones correctas y cinco más con un tirón son un peor resultado que, por ejemplo, 11 repeticiones correctamente realizadas.

La seguridad primero

Este ejercicio básico puede considerarse relativamente seguro. Especialmente si se realiza con su propio peso. En otras palabras, al observar la técnica correcta y mostrar el sentido común junto con el instinto de auto-preservación, no obtendrá ninguna lesión. Además, para no dañarse, es necesario en el primer día, como ya se ha mencionado anteriormente, calcular cuánto debe presionar. El número de repeticiones se debe aumentar gradualmente.

Con una columna vertebral curvada, usted puede conseguir la compresión del nervio en las vértebras, así como cualquier otro problema. Si las manos no se colocan muy convenientemente, entonces hay una posibilidad de tirar de las articulaciones. Por lo tanto, debe abordar el ejercicio con mayor responsabilidad. Además, si desea lograr grandes resultados, entonces necesita un esquema push-up. Puede crearlo usted mismo, centrándose en sus capacidades.