Rodillo de presión – el entrenador casa ideal

Por lo general, elegir simuladores de tamaño pequeño para deportes en el país. Al mismo tiempo, este tipo de simuladores imponen un enorme número de reclamaciones. Por supuesto, no existe con el mismo éxito como entrenador todos los grupos musculares, simuladores universales. Y, sin embargo, cada día hay nuevos modelos, los desarrolladores que están tratando de maximizar los beneficios para ellos. El resultado de estos acontecimientos fue la película para la prensa – uno de los equipos más eficaces de ejercicio en casa.

¿Cuál es la película para la prensa?

prensa de rodillos – simple en su diseño simulador malogaboritny, lo que permite trabajar los músculos de los brazos, hombros y espalda, el abdomen, las caderas y las piernas. Especialmente ideal es adecuado para las personas que quieren fortalecer los músculos abdominales y mejorar su alivio. Por supuesto, es perfectamente posible entrenar a la prensa solo, sin ningún tipo de simuladores, pero estos ejercicios de rodillos son mucho más eficaces.

El diseño del rodillo

Es cierto que todo genio es simple. prensa de rodillos – no la excepción, es más fácil que se puede imaginar: un eje, que se pone en la rueda. Al mismo tiempo, la complejidad y, por supuesto, la eficacia, puede competir con muchos simuladores graves

Prefiero modelos con ruedas de goma – de él no son tanto las manos de ruido y de goma – es más conveniente para ellos. En cuanto al número de ruedas, el rodillo puede ser o bien de dos ruedas motrices, y uno que no afecta el efecto.

Cómo poner en práctica?

El mecanismo de ejercicio también es increíblemente simple. Sólo tienes que ponerte de rodillas, las manos para apoyarse en el mango del rodillo y rodar hacia atrás y adelante, mientras estira el torso. Por lo tanto, es necesario montar unos 15 – 20 minutos. Pero hay que comenzar los ejercicios haciendo entrenamiento con una prensa de rodillos durante unos 3 – 5 minutos. Al entrenar con el rodillo debe ser abordado de forma gradual. No se recomiendan los principiantes para enderezar el cuerpo completamente. También hay que recordar que usted debe comenzar a un ritmo y con la que el número de juegos a los que están dispuestos. Identificarlos por sus sentimientos en el aula, en el estado de salud. Esto debe hacerse teniendo en cuenta el hecho de que durante el ejercicio con un rodillo para presionar una gran cantidad de músculos activados.

No se estire, no usted, usted sólo puede hacerse daño o demasiado extenderse demasiado. Entonces la próxima vez que ya no tienen el deseo de hacerse cargo de la prensa de rodillos. Ejercicios, en primer lugar, deben traer placer.

Pero no se permita ser perezoso. Con el aumento de natrenirovannosti grado necesario aumentar el número de repeticiones y el aumento de la amplitud de movimiento. Idealmente, es necesario realizar ejercicios, de pie sobre sus dedos de los pies.

¿Qué tren?

Cuando se hace ejercicio de los músculos abdominales con un rodillo formado por la operación de la mitad superior del cuerpo. Durante la carga de ejercicio se distribuye de manera uniforme en los hombros, los brazos, la espalda y los músculos de los músculos del pecho. La mayor parte de forma activa trabajando los músculos abdominales medias. Gran carga recae sobre la prensa flexor-extensor, es decir, que implica también la espalda baja, cuádriceps y los tendones, los músculos de los glúteos.

Por lo tanto, haciendo ejercicios con un rodillo para presionar, se puede entrenar con facilidad no sólo los músculos abdominales, sino también los músculos de la espalda, los hombros, los brazos, las caderas y las piernas. Regularmente comprometerse con este entrenador, usted mejorará su postura, traicionar a la forma y topografía de la barriga, mejorar el tono muscular, reducir la grasa corporal.

Dónde comprar?

Compra prensa de rodillos puede estar en cualquier tienda de artículos deportivos. Otra de sus ventaja indiscutible – es necesario presionar el rodillo es bastante barato.

Contraindicaciones

Al igual que cualquier otro deporte, hay contraindicaciones y las clases con un rodillo de prensa.

Ejercicios con un rodillo para presionar una contraindicación para las mujeres embarazadas, niños menores de 16 años de edad, las personas que sufren de dolor en la zona lumbar y la columna vertebral. El ejercicio también son indeseables para las personas que sufren de enfermedades cardiovasculares.