programa de nutrición para la pérdida de peso de un mes

En tan sólo una semana, puede perder hasta 3 kilos, y para el mes – 10. Y esta es la cifra real. No hay nada malo en la búsqueda para bajar de peso y crear la forma de sus sueños. Sin embargo, el acto debe estar dentro de límites razonables. Muchos de los más justa complejo de sexo a las dietas de hambre. Y es una violación del derecho a la alimentación. Además, estas actividades pueden perjudicar considerablemente su salud. El poder y el programa de entrenamiento para la pérdida de peso va a eliminar el peso extra y mejorar su salud.

La regla básica

Durante muchos años, los nutricionistas han creado todo tipo de dietas para ayudar a aquellos que sufren de obesidad. Esto abre las propiedades desconocidas de los productos que utilizamos casi a diario. Ellos le permiten quemar calorías innecesarias del cuerpo. Sin embargo, hay un principio básico de la alimentación saludable y la dieta. se puede lograr prácticamente cualquier marca planificada en la escala si se desea. Pero debe hacerse sólo mediante el aumento de la actividad física diaria y deshacerse de los malos hábitos. Sólo en este caso ayudará programa de nutrición para la pérdida de peso durante un mes.

Paso uno: deshacerse de los malos hábitos

Adecuada tal programa nutricional para bajar de peso para las mujeres y los hombres. Sin embargo, muchos no pueden estar dentro de un mes para deshacerse de los kilos innecesarios. Esto ocurre debido al hecho de que la persona es simplemente incapaz de deshacerse de algunos hábitos. Estos deben incluir:

1. ingesta inadecuada de líquidos. A lo largo del día, una persona debe beber hasta 2 litros de agua. Esta es la regla básica. Y en primer lugar, se refiere a aquellos que están luchando con el sobrepeso. Sin la cantidad adecuada de líquido es muy difícil perder peso. Después de todo el agua y ayuda al cuerpo a deshacerse de la grasa que se ha acumulado en nuestro cuerpo. Por lo tanto, es necesario tener un buen hábito – a beber antes de cada comida al menos un vaso de agua tibia.
2. cenar tarde-noche. El programa de la nutrición apropiada para la pérdida de peso elimina el uso de los alimentos después de las 18:00. Por supuesto, muchos pueden argumentar que ellos no se sientan después de un tiempo especificado en la tabla. Pero los bocadillos sigue ahí. Esto no se puede hacer. ¿Pero qué hacer si realmente quería comer. En una situación tal, es mejor beber un vaso de yogur bajo en grasa o té verde, pero sin azúcar. Además, los nutricionistas recomiendan comer un vegetal.
3. Impropias productos de combinación. programa de nutrición para la pérdida de peso – es no sólo menú bien diseñados. Es la creación de una dieta equilibrada. Usted debe recordar algunas reglas básicas. En primer lugar, no se puede combinar con las grasas, los hidratos de carbono. Por lo tanto, de una patata con la carne tendrá que ser abandonado.
4. La falta del descanso normal. Los científicos han demostrado que en el período de 21,00 a 2,00 en el cuerpo humano durante el sueño produce la hormona del crecimiento. Esta sustancia se ha implicado activamente en la descomposición de las grasas. Es por esta razón que durante el sueño en los seres humanos surge el hambre. Si la cama tiene que quedarse hasta tarde, y luego, finalmente, el cuerpo se ve privado de esta hormona.

La base de la dieta

programa de alimento de la dieta se basa en ciertas reglas. Y lo más importante – una dieta bien balanceada que consiste en sólo aquellos productos que serán de utilidad a una persona que lucha con el sobrepeso. La lista incluye:

1. Cocidos o verduras frescas. La excepción en este caso es la patata.
2. jugos y frutas frescas. Sin embargo, debe abandonar las uvas y plátanos.
3. huevos de gallina hervida.
4. Queso, requesón y yogur. Preferiblemente no demasiado graso.
5. Todos los tipos de cereales.
6. pan de grano entero.

A partir de lo que debería ser abandonado

Para un programa de nutrición para la pérdida de peso de trabajo, se debe abandonar un cierto número de productos. La lista incluye:

1. Cualquier grasa, incluyendo la grasa y el aceite.
2. El alcohol.
3. Sal.
4. Ahumados, fritos y alimentos, como pescado, pollo y carne.
5. Una variedad de dulces y azúcar.
6. Mostaza, salsa de tomate y especias, especialmente agudo.

moverse más

¿Qué más necesita para iniciar el programa de nutrición de trabajo para la pérdida de peso? El gimnasio debe buscar la ayuda de un buen instructor. Él será capaz de hacer una serie de ejercicios que aumentarán la carga sobre las áreas problemáticas. Será una buena adición a una dieta equilibrada.

Por supuesto, no todo el mundo puede inscribirse rápidamente en un gimnasio y pasar unas horas a la semana. Sin embargo, es posible renunciar al ascensor. Además, a pocas paradas de trabajar, se puede ir a pie. Además, es necesario llevar a cabo ejercicios por la mañana y por la tarde – saltar la cuerda. Estas medidas permitirán una base diaria para deshacerse de 600 calorías.

Ejemplo de menú

Para el programa de nutrición para la pérdida de peso tuvo un resultado positivo, es necesario hacer una dieta aproximados y se adhieren a ella durante todo el mes. Aquí es un ejemplo de menú.

lunes

1. Desayuno: Manzanas ensalada, kiwi, naranjas, yogur sin grasa o yogur, así como con la adición tselnozlakovyh escamas.
2. El desayuno a la segunda, dos pan dietético, el té verde, 25 gramos de queso o queso.
3. Almuerzo: sopa de verduras, o el repollo. No es necesario añadir a él patatas y grasa.
4. merienda: una manzana, yogur.
5. Cena: cocido filete de pollo – 150 gramos, ensaladas verdes y verduras con aceite de oliva.

martes

1. B: 150 gramos de queso y 100 ml de yogur.
2. Almuerzo: ½ pomelo o manzana.
3. Almuerzo: sopa de verduras, 150 gramos de puré de guisante sin aceite.
4. Merienda: un vaso de kéfir.
5. Cena: Ensalada verde, verduras, 200 gramos de pescado al horno.

miércoles

1. Desayuno: 3 cdas. l. mezcla de copos de cereales, 200 ml de leche y la manzana.
2. té de jengibre, 2 pequeños panes, 20 gramos de queso: el almuerzo.
3. Almuerzo: sopa de guisantes, dos huevos.
4. Merienda: un vaso de kéfir.
5. Cena: 150 gramos de queso cottage, ½ taza de yogurt y ½ toronja.

jueves

1. Desayuno: 2 huevos, ensalada.
2. Almuerzo: zumo de granada sin azúcar – 60 ml, 2 pequeñas hogazas de pan.
3. Almuerzo: sopa de frijoles, ensalada de verduras.
4. Merienda: una taza de yogur y una manzana.
5. Cena: 150 gramos de pollo, coliflor, ligeramente hervida.

viernes

1. Desayuno: cereales con migas de almendras, semillas de lino y de sésamo, una manzana, un vaso de kéfir.
2. Almuerzo: té de jengibre y limón, 25 gramos de queso o queso feta.
3. Almuerzo: sopa de verduras y lentejas.
4. merienda: frutos secos, tales como ciruelas, albaricoques o pasas. Los 30 gramos.
5. Cena: 200 gramos de pescado al horno, ensalada de vegetales con raíz de apio y el yogur.

Sábado y domingo

1. El desayuno, el almuerzo y la cena: gachas de trigo sarraceno sin mantequilla y sal – hasta 250 gramos, una taza de yogur.
2. Merienda y almuerzo: dos lavabos, o una manzana.

El domingo, se puede repetir el monodnya dieta. Por supuesto, si era indoloro para usted. Si no es así, se puede tomar el menú cada día. Del mismo modo, se puede comer durante todo un mes.

contraindicación

De hecho, el programa de nutrición para la pérdida de peso para las mujeres y para los hombres – este es el primer paso hacia un estilo de vida más saludable. Sin embargo, aquellos que buscan perder peso rápidamente, vale la pena recordar que cualquier restricción repentinos en la dieta y el aumento de la actividad física pueden tener un impacto negativo en la salud. Todo debe hacerse de forma gradual. Cualquier dieta está contraindicado sobre todo para aquellos que tienen problemas con el trabajo tracto gastrointestinal. Tales personas deben tener cuidado al hacer cambios en su dieta.

El fuerte aumento de la actividad física es peligroso para aquellos que tienen la enfermedad del sistema cardiovascular y el sistema músculo-esquelético. En cuanto a la pérdida de peso de emergencia, está contraindicado en los adolescentes, mujeres embarazadas y lactantes.