La vitamina B en el culturismo: la dosis, la forma de llevar

Como regla general, el culturismo sporstmen prestar mucha atención a su dieta, que desempeña un papel en la construcción del cuerpo de socorro. Sin embargo, algunos se olvidan de vitaminas, que en el período de entrenamiento de la fuerza son esenciales para el cuerpo. Hoy en día, hay un montón de sustancias que deben estar presentes en la dieta de los atletas, uno de los cuales es una vitamina B, en el culturismo tiene un papel especial.

Durante el entrenamiento del peso del cuerpo es particularmente la necesidad de apoyar con el uso de nutrientes. Pasar una gran cantidad de energía y recursos vitales, el cuerpo se vuelve vulnerable y débil, por lo que es importante llenar las reservas pasaron en alimentos sólo, sino también todas las vitaminas y minerales necesarios.

¿Cuáles son las vitaminas del grupo B en el culturismo

Todo el grupo de vitaminas del complejo B, como regla general, designado "B-complejo", e incluye 8 vitaminas son solubles en agua y no se acumula en el cuerpo. Aporte de vitaminas debe ser constantemente repone desde el exterior, estos incluyen:

1. B1 – tiamina.
2. B2 – riboflavina.
3. B3 – niacina.
4. B5 – ácido pantoténico.
5. B6 – piridoxina.
6. B7 – biotina.
7. B9 – ácido fólico.
8. B12 Cianocobalamina.

La vitamina culturismo es importante, ya que todos los medicamentos que es más necesario para la masa muscular.

Funciones de vitaminas B

• Vitaminas este grupo ayuda a la producción de energía en el cuerpo.
• Ayuda a los músculos a trabajar.
• Necesaria para una mejor asimilación de proteínas, grasas, hidratos de carbono.
• Promover la quema de grasa.
• Ayuda células crecen y se dividen.
• Contribuir al fortalecimiento de inmunidad.
• Afectar el funcionamiento normal del sistema nervioso central.
• Contribuir a la saturación del organismo con nutrientes.
• Desempeñar un papel en el aumento de la tasa metabólica.
• Tener un impacto positivo en la salud de la piel.
• Contribuir a eliminar las causas de estrés y las enfermedades cardiovasculares.

Los signos de deficiencia de vitamina

Organismo escasez aguda de un agente beneficioso particular y de lo contrario indica la necesidad de compensar sus desventajas. Si hay una falta de vitamina B, puede ser más tarde problemas de salud.

Si el cuerpo no es suficiente:

• vitamina B1 – beriberi ocurrencia, pérdida de peso, el estado emocionalmente inestable, edema, arritmias cardíacas;
• B2 – hay sensibilidad a la luz del sol, los labios agrietados, inflamación de la lengua;
• pelagra educación, como consecuencia – – B3 insomnio, debilidad, la agresión;
• La vitamina B5 – la aparición de acné y hormigueo en la piel;
• B6 – anemia, depresión, presión arterial alta, dermatitis;
• Q7 – aparecerá alteración del crecimiento y trastornos del sistema nervioso;
• B9 – anemia makrotsertarnoy ocurrencia, los niveles elevados de homocisteína;
• B12 – la aparición de fallos de memoria, anemia makrotsertarnaya.

dosificación

La vitamina B en el culturismo, así como cualquier otra sustancia, la nutrición deportiva, es necesario tomar en las dosis diarias necesarias.

• B1 – 1,5 mg.
• B2 – 1,8 mg.
• B3 – 15-20 mg.
• B5 – 5 mg.
• B6 – 2-2,5 mg.
• B7 – 50 microgramos.
• B9 – 400 microgramos.
• B12 – 2-3 mg.

Sobre el aumento de la actividad en la formación de la dosis puede aumentarse varias veces. Pero siempre se familiarice con las instrucciones de uso de cada fármaco individual.

vitamina B1

La tiamina o B1, es esencial para una mejor absorción por el cuerpo de hidratos de carbono. Por lo tanto, la vitamina B1 en el culturismo es muy popular, ya que es a expensas de alimentos con carbohidratos de energía producidas por el entrenamiento de fuerza.

Si esta sustancia en el cuerpo es insuficiente, entonces los carbohidratos y las proteínas y se absorben mal debido a que el requerido 2 g asimilación de hidratos de carbono por 1 g de proteína.

La tiamina se encuentra en los cereales, pan, carne, arroz, levadura, maíz y frutos secos.

Con una escasez de esta vitamina en los hidratos de carbono del cuerpo se descomponen no en su totalidad, y los restos se depositan en forma de grasa. Por lo tanto, los atletas que logran en el cuerpo del relieve, es necesario prestar especial atención a la recepción B1.

riboflavina

La riboflavina contribuye al metabolismo de las proteínas en el cuerpo, y esto es un punto extremadamente importante cuando el entrenamiento de fuerza, ya que el deporte requiere un mayor consumo de vitamina B2. Si usted no proporciona una ingesta adicional de la riboflavina, el crecimiento muscular se produce muy lentamente.

B2 se puede preparar a partir de cereales, leche, carne, huevos, queso, guisante, trigo sarraceno, hígado.

vitamina B3

La niacina o ácido nicotínico, produce energía de los alimentos, lo que ayuda a llevar a cabo un entrenamiento intensivo. No es difícil adivinar que sin suficiente B3, y, respectivamente, y la energía para hablar de rutinas productivas y el crecimiento muscular que se produzca.

La niacina está presente en la carne, leche, huevos, pescado, legumbres, patatas.

vitamina B5

El ácido pantoténico también promueve la producción de energía de los alimentos y la formación de colesterol.

B5 puede prepararse a partir de carne, legumbres, granos de cereal enteros.

vitamina B6

Como se ha dicho, no puede existir sin vitaminas culturismo, la vitamina B6 es más importante en la construcción del cuerpo. Proteínas – un material de construcción para los músculos, y la piridoxina ayuda a sintetizar la misma.

B6 contenida en las vísceras, pescado, arroz, habas de soja, mantequilla, plátanos.

Como B1, juega un importante papel de la vitamina B6 en el culturismo, cómo tomarlo, se pueden encontrar en las instrucciones a la droga.

Piridoxina produce insulina y otras enzimas importantes en el cuerpo. Cuando el entrenamiento de fuerza atletas, en particular, la necesidad de esta vitamina, ya que aumenta la resistencia y ayuda a movilizar la grasa.

vitamina B7

Biotina sintetiza ácidos grasos y está implicado en conseguir la energía del cuerpo. Si la vitamina B7 no es suficiente, no es la captación de glucosa se producirá.

B7 disponible en la yema de huevo, levadura de cerveza, setas, habas, coliflor.

vitamina B9

El ácido fólico está involucrado en la división celular y la formación de ácidos nucleicos.

B9 se encuentra en el hígado, verduras de hoja verde, leche, huevos.

cianocobalamina

Cianocobalamina o vitamina B12 en el culturismo promueve el proceso de metabolismo de las proteínas en el cuerpo sintetiza aminoácidos, activa el intercambio de energía. Otra función importante de la vitamina B12 es mantener las funciones vitales del sistema nervioso que controla los músculos.

Contenida en el hígado, carne, leche, pescado, huevos.

La vitamina B12 es más valioso para los atletas. Cianocobalamina ayuda a quemar grasa y por lo tanto es simplemente indispensable para crear la definición muscular. Otra función importante de esta sustancia es restaurar el cuerpo después del entrenamiento con pesas.

B12, junto con B1 y B6 está implicada en la coordinación de movimientos, el suministro de células con oxígeno, la reducción de las fibras musculares. La cianocobalamina es especialmente importante para los atletas que se adhieren al vegetarianismo, ya que está presente sólo en productos de origen animal.

Se puede tomar por vía oral o se inyecta la vitamina B12, la dosis de culturismo puede ser más de lo indicado en el envase del fármaco.

También hay un sustancias similares a las vitaminas del grupo B, estos incluyen:

• B4 – colina, mejora la memoria y ajustar el nivel de insulina.
• B8 – inositol, normaliza el sueño, reduce la acumulación de grasa en el hígado.
• B10 – ácido p-aminobenzoico, está implicada en la digestión de proteínas.

También se ha encontrado a través de la investigación que estos elementos no todos son iguales a las vitaminas y sustancias similares a las vitaminas, pero su uso también tiene un efecto beneficioso sobre el cuerpo.

La vitamina B en el culturismo muy importante no sólo para construir un cuerpo hermoso, pero también para la salud. Debe entenderse que las vitaminas no son sintetizados por el cuerpo, hay que venir sólo desde el exterior. Para ello, se puede comer los alimentos que contienen todos los minerales útiles y complejo B, o comprar en farmacias o tiendas de nutrición deportiva complejos vitamínicos especiales.

Deportes – no es sólo la belleza exterior, sino también la salud interna, por lo que es con gran atención al abordar este tema.