grupo de salud para los jubilados, que no quieren envejecer

Con el fin de preservar la salud completa los ancianos deben prestar mucha atención al ejercicio sistemático. grupo de salud para los jubilados para ayudar a las personas de edad avanzada para fortalecer las articulaciones, los músculos, aumentar la resistencia, aumentar la coordinación, mantener el sistema respiratorio, el sistema cardiovascular. Los instructores que trabajan con este contingente se seleccionan estos ejercicios, lo que excluye la posibilidad de daños o lesiones.

¿Qué considerar al entrenador trabajar con personas mayores?

Ejercicios para las personas mayores en el grupo de la salud no deben incluir la velocidad de trabajo (carreras contra el reloj), el uso de la fuerza (el concepto de la barra). La carga se ajustará teniendo en cuenta el estado pensionado instructor individual. Realizar una serie de ejercicios para las personas mayores es mejor por la mañana. El número de repeticiones de un mismo trabajo – no más de 10 veces.

Cómo distribuir adecuadamente la carga?

grupo de salud para los jubilados que participan con instructores experimentados que siguen a la orden de "recién llegados" no se exceda de 2-3 días después del inicio de clases con el ejercicio. Poco a poco aumentar la duración del empleo, añadido nuevos movimientos y ejercicios. Es deseable combinar ejercicios de respiración (gimnasia) con tareas físicas.

complejo ejercicio de la opción

grupo de salud para los pensionados en Moscú en todos los distritos de la capital. Las personas mayores asisten a ellos, no sólo para los deportes, sino también para la comunicación. Lo que puede ser incluido en el paquete de capacitación para este grupo de edad?

1. Los pies puestos sobre la anchura de los hombros, las manos se colocan sobre la cinta. La cabeza suavemente inclinada hacia el hombro izquierdo y derecho (a su vez), tratando de llegar al oído. Luego se inclinó hacia adelante y llevar de vuelta, tratando de tocar el pecho barbilla. Gradualmente, la velocidad aumenta. Al realizar este ejercicio, la cabeza no se debe girar. Como elemento final se realiza un movimiento circular hacia la derecha de la cabeza.
2. La posición de partida es el mismo. Lentamente dobla el cuerpo hacia la derecha, tire de la mano derecha a la rodilla. Al mismo tiempo elevar el brazo izquierdo a la axila. Realiza pendientes similares a la izquierda. Durante la búsqueda, tratamos de no hacer ningún movimiento brusco.
3. Volvemos a la posición inicial. Realizar un movimiento circular de los hombros. La parte posterior durante los ejercicios de los más redondeadas, que tratan de reunir a la hoja.
4. Disponemos de los pies separados, tire de sus manos delante de él. Reducen y difunden las dos manos al mismo tiempo, haciendo los ejercicios "tijeras". A continuación, confirme sus manos un movimiento circular.
5. Manos puestas sobre la cinta, los pies son anchura de los hombros. Girar el torso derecho, y luego volver a su estado original, saque sus manos. Las tareas repetitivas, girando a la izquierda, luego tomar la posición original.
6. Nos sentamos en el suelo, la cama pre delgada colchoneta de gimnasia. Piernas tire torso hacia adelante sin problemas no puede, tratando de llegar a las puntas de los dedos del pie con las manos.
7. Apoya contra la pared, levantar lentamente las manos. Entonces, en un terreno de juego 1-2 alejándose de la pared, tratando de hacer es inclinada hacia atrás, con las manos tocan la pared. Volver a la posición original.
8. Acostarse boca arriba, ponemos en manos de las partes. Las rodillas se doblan las piernas, levantarlos, alternativamente, tratando de tocar el pecho rodillas.

grupo de salud para los jubilados puede usar otras opciones para hacer ejercicio, suplemento o modificar las asignaciones para la discreción del instructor. Si la edad y la condición física permite, es posible, además de clases en el ciclo de la gimnasia, el esquí. También hay grupos especiales de salud para las personas mayores (en San Petersburgo y otras ciudades) en las cuencas, que se especializa en la gimnasia acuática.

conclusión

No hay tal cosa como la vejez, para aquellas personas que son felices con carreras cortas diarias de la mañana, visita regularmente la piscina, paseos en el parque con sus nietos, lo que lleva un estilo de vida saludable. Numeroso grupo de salud para los pensionados se crean para asegurar que las personas no se sienten los ancianos inútiles, el mayor tiempo posible permanecieron joven, inteligente, activo.