sistema de empuje: el esquema. Flexiones desde el principio para principiantes

– flexiones ejercicio muy sencillo y popular. Se ha ganado tal honor porque de lo que puede hacer en casa, en el trabajo, o de hecho en cualquier lugar. Flexiones son un gran número de variedades y puede ser realizada por personas completamente diferente preparación. Es muy simple, pero al mismo tiempo un ejercicio efectivo. Conducir flexiones de cero permitirá que nadie dentro de un corto período de tiempo para traer su cuerpo en el tono, aumentar el nivel de aptitud física. Además, este ejercicio puede ser una buena idea para darle vida a sus músculos. Por supuesto, no como prensas auge en los gimnasios, pero también muy bueno. Especialmente teniendo en cuenta el esfuerzo que usted gasta en este ejercicio. Usted también no tiene que pagar por el uso del gimnasio. En consecuencia, si una persona tiene la intención de hacer este ejercicio, surge inmediatamente la pregunta, y si existe un plan de trabajo para aumentar los pectorales. Acerca de esto – más adelante en el artículo.

¿Por qué empujar el esquema de cero?

Cualquier persona más fácil tratar con algún esquema de pensar a través de su plan de formación. Así que organizamos. Pocas personas están de acuerdo en que ser sacado fuera así como así. Si una persona comienza a realizar algunos ejercicios, sobre todo, que está a la espera de este resultado en particular. progresión más planificada de cargas es muy difícil: sólo se puede calcular todo mal, o para ahorrarse y como resultado no progresan. En consecuencia, sólo se necesita un buen circuito para aumentar flexiones, lo que mejorará sus resultados y llegar gradualmente a un nivel decente.

Por lo general, al comienzo de su formación y no deportivo gente no se distinguen en los resultados de flexiones. Por lo tanto, se necesitan necesariamente un esquema de empuje para los principiantes. De tal manera que las primeras semanas fueron bastante suave y después se la carga se incrementó gradualmente. Si una persona ve los grandes números en la tabla, es probable que no comenzará a trabajar debido al hecho de que el esquema considerado demasiado complicado.

Usted no sabe cómo hacer flexiones: cómo ser?

Pero lo que si no se puede hacer flexiones no? Esto es lo que sucede si una persona tiene un peso corporal grande, o un tiempo muy largo no lo demostró la actividad física. Entonces necesitamos un circuito flexiones de cero, porque incluso las 5-10 repeticiones iniciales no se le dio. En este caso, es necesario comenzar con un ejercicio sencillo. Como ya he mencionado anteriormente en este artículo, a partir de flexiones hay una gran cantidad de variedades, y esto además de este ejercicio. Hay dos formas muy sofisticadas de flexiones, y de peso ligero. Por lo tanto, si usted no puede hacer flexiones de brazos, no se desespere! Usted tiene que elegir algunas opciones para facilitar la aplicación del método.

Si una persona necesita un circuito flexiones desde el suelo, él realmente espera encontrar una metodología de formación adecuada. Incluso si usted no puede retorcerse vez. Pero en la mayoría de los casos el esquema de bombeo flexiones ya implica algún tipo de formación inicial. Y si no lo hace? Como ya se ha mencionado, ayudará ligeros tipos de flexiones.

Formas sencillas para flexiones de brazos

• Flexiones de brazos con las rodillas. La forma más fácil de flexiones. La posición inicial es un énfasis no clásica mentira, y la cremallera en cuatro patas. En esta posición va a ser sacado y porque es mucho más fácil de hacer que de costumbre.
• Flexiones de la banca. Este método de flexiones sugiere que su cuerpo va a estar por encima de los pies y la carga en los grupos de trabajo del músculo disminuirá.

• Flexiones de brazos con la ayuda de alguien. Puede hacer flexiones y el más común, pero debe preguntar a sus amigos o familiares para ayudar un poco a sí mismo después de bajar de aterrizaje. Desde los propios flexiones no son un ejercicio difícil, el uso de estas tres formas de peso ligero para ayudarle a alcanzar rápidamente los resultados y pasa a las habituales flexiones.

plan de formación pectorales para principiantes

Así, después de haber pasado de cero a completar al menos algunos resultados, ya se puede sentir mucho más segura. Normalmente, en este ejercicio como compresión, lo suficientemente fácil de aumentar el número de repeticiones de 30-50 veces. Sólo entonces progresar significativamente más lento y obstaculizado. Pero cómo flexiones en curso? Para ello se acercará a una de las pocas técnicas seleccionadas. En la literatura se ofreció número suficientemente grande de esquemas mediante los cuales se puede entrenar. Por regla general, están diseñados de manera que lo hace todos los días o semanas para aumentar la carga. La duración puede ser muy diferente, pero el promedio es de 2-3 meses. Si no quiere entrenar a algún sistema de corte claro, se puede configurar una programación por sí mismo y seguirla. Pero aquí hay que disciplinarse por sí mismo.

¿Cómo construir un plan de formación?

Hay varios factores clave, en base a las que puede crear su propio plan de formación. Examinemos brevemente cada uno de ellos.

• El número total de repeticiones de una sesión de entrenamiento. No se puede quedar atascado en el número de repeticiones en cada enfoque, así como en el número de aproximaciones. Sólo tiene que seleccionar el número que puede permitirse el lujo de las flexiones. Puede, por ejemplo, para multiplicar su récord de flexiones en el 5 – Obtiene el número de flexiones, que usted necesita para hacer hoy. En este caso, se fija una meta para lograr esto para un pequeño número de conjuntos. Con cada entrenamiento enfoques tratan de reducir la cantidad y aumentar la repetición. Con el tiempo, basta con aumentar el número como su nivel de formación mejorará. Esta forma de entrenamiento es adecuado para principiantes.
• tiempo de entrenamiento. No tiene sentido para entrenar para demasiado largo o demasiado corto. Por supuesto, también puede dar resultados, pero será mucho más modesto. El mejor momento para ejercer 20-45 minutos. ¿Por qué una gran gama tan? Todo depende de las circunstancias y objetivos específicos. Si usted quiere perder peso, entonces definitivamente tiene que hacer flexiones durante más de una persona delgada. Además, no todo el mundo puede encontrar una gran cantidad de tiempo para la formación. En tales casos, usted todavía será capaz de labrarse 20 minutos. Al final, se puede hacer flexiones de brazos, incluso en el trabajo. Ninguno del esquema normal de flexiones desde el suelo no está diseñado para muchas horas de entrenamiento.

métodos de formación básica para principiantes y atletas de nivel intermedio

• Ir al máximo. Que acaba de hacer 3-5 series al máximo. Las ventajas de este método son obvias – usted será capaz de progresar con precisión. En el lado negativo, sólo se puede incluir el hecho de que tiene que ser cualidades de carácter fuerte, debido a flexiones en un máximo que no es fácil.
• número fijo de flexiones en cada conjunto. Esta técnica le permite elegir un determinado número de flexiones y hacer que el número máximo de enfoques. Usted tiene que seguir entrenando todo el tiempo que puede hacer otro enfoque. Este sistema puede ser muy objetivo músculos que trabajan, recuperar y tener mucho tiempo.

El descanso y la recuperación

Tras el entrenamiento que en cualquier caso deberá descansar. La frecuencia del entrenamiento es imposible determinar con exactitud para todos. Algunos esquemas ofrecen un pequeño entrenamiento diario, el otro – en un día, y algunos – dos veces por semana. Todo depende de sus objetivos específicos, así como la complejidad de la mayoría de estos entrenamientos.

Circuito para niñas

Las mujeres también se han interesado en este tipo de ejercicio, como flexiones. Pero estos sistemas convencionales no son adecuados para todos los 100%. A veces empujar esquema para niñas sugiere un aumento rápido de los resultados. Prácticamente, se puede duplicar o triplicar el número de repeticiones por 2 meses. Sin embargo, es más conveniente para los hombres, porque por naturaleza tienen más fuerza física y es más fácil de hacer progresos en este ejercicio, como las flexiones. En cuanto a las niñas, que son de peso ligero entrenamiento de circuito más adecuada que no hacen las primeras semanas para hacer 10-20 flexiones en cada conjunto. Aquí es necesario para buscar las condiciones de cada método específico, pero en general solo puede reducir el número de repeticiones en la mitad (en comparación con el régimen estándar) y formar de esa manera.

Flexiones – un ejercicio para todo el mundo!

Flexiones – uno de esos ejercicios que se adapten a absolutamente todo el mundo. Tanto los adultos como los niños. Es capaz de hacer que un tanto más deportivo y mejorar la salud. Conducir flexiones de cero permitirá que cualquiera pueda aprender cómo llevar a cabo este ejercicio. Participar y mejorar su vida!