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aeróbicos para bajar de peso – un camino a la perfección

Los medios de óptima para soportar el cuerpo humano en una forma ideal – un esfuerzo físico específico. Refrescar y se puede bajar de peso, no sólo con el ejercicio difícil y agotador. Hoy en día la creciente popularidad de ejercicios aeróbicos para perder peso. ¿Cuáles son los principales beneficios de la misma y cómo funciona? Vamos a tratar de entender.

Ventajas step

Vamos a empezar con las ventajas indiscutibles de este tipo de empleo. aeróbicos Paso para la pérdida de peso tiene las siguientes características:

  • alta eficiencia;
  • nivel de actividad física está disponible para los principiantes y para profesionales es suficiente;
  • ejercicio simple – máster puede ser uno mismo sin ningún maestro especial;
  • No requiere un costosos simuladores;
  • ejercicios adaptados al entorno del hogar;
  • la seguridad y la prevención de diversas enfermedades, incluyendo problemas asociados con la presión, el sistema circulatorio, los vasos sanguíneos;
  • fortalecimiento general de la salud y la mejora del estado de ánimo;
  • la formación de una postura correcta;
  • metabolismo acelerado (efecto adelgazante continúa incluso después de la finalización de la formación);
  • fortalecimiento de los músculos y reducir la obesidad.

Sesiones de una hora a un ritmo moderado, se puede perder alrededor de 500 calorías, lo que equivale a una cena o una porción entera del dulce.

Limitaciones y consejos

aeróbicos para bajar de peso tiene varias limitaciones que deben tenerse en cuenta. Antes de proceder a la fase activa del ejercicio, debe visitar al médico-terapeuta local y obtener el permiso de la clase. Las contraindicaciones son generalmente aceptados a:

  • venas varicosas;
  • enfermedades asociadas con las rodillas;
  • enfermedades del corazón;
  • de peso excesivo.

Con el fin de llevar sólo lecciones positivas y beneficios, se recomienda seguir ciertas precauciones. La formación debe ser sin realizó más de 3 veces a la semana. Además, en el aula es necesario controlar el estado de salud, no se limite al agua potable y no tratar de adaptarse a un ritmo extraño. Recuerde que la pérdida de peso demasiado rápido puede estar lleno de dificultades diversas, dentro de los 7 días se debe perder más de un kilogramo.

Lo que se necesita para la formación

Millones de mujeres dan preferencia al programa debido al hecho de que el step en casa es tan eficaz como una clase en el pasillo. Definimos los conceptos básicos que se requieren necesariamente en el proceso de formación.

sistema de significados colocar directamente en su título. Con la palabra Inglés "paso" se traduce como "terreno de juego". Que los pasos son la base de la ocupación efectiva, se dedica cada grupo muscular en el cuerpo. Para los entrenamientos, se necesita una plataforma especial. Se puede comprar en cualquier tienda de artículos deportivos. Entre una plataforma puede variar en altura. Típicamente, oscila de 15 a 30 centímetros. Lo mejor es comprar una opción versátil que se puede ajustar en altura. Además, es recomendable comprar una ropa deportiva y calzado cómodo, reasignado para los deportes activos. Su principal propiedad debe estar en una fijación rígida del talón. Recoge los zapatos deben tener mucho cuidado, de lo contrario, aumenta el riesgo de lesiones. programa de entrenamiento que puede crear con la ayuda de un entrenador o comprar un disco con clases especiales.

elementos adicionales

aeróbicos para perder peso en casa será mucho más eficaz si se puede comprar un simple elementos tales como el deporte:

  • banda de goma de ancho.
  • Bola de diámetro pequeño (de modo que se puede sostener con una mano).
  • Pesas (con un peso de 0,5 a 2 kg.).

la intensidad del ejercicio se determina por la altura del paso, que lo hace por subirse a la plataforma, y el material deportivo le permite elevar la carga.

Paso-entrenamiento

aeróbicos Paso para la pérdida de peso incluye varias etapas. En primer lugar, debemos hacer un entrenamiento total. Para ello se ajustan siguiente ejercicio simple: Párese con los pies al ancho de hombros, completamente relajarse, tener las manos libres a lo largo del cuerpo, y la espalda recta. Comenzar a tomar los pasos hacia un lado y hacia atrás y adelante, y luego active la mano, haciendo cambios. duración de calentamiento varía de 5 a 7 minutos. Durante este tiempo, todos los grupos de músculos tiempo para estirar las piernas, y el cuerpo – para prepararse para la carga principal.

ejercicios básicos

Luego viene la etapa principal. En pocas palabras, su significado es realizar movimientos rítmicos, subidas y bajadas en la plataforma con ella. Se decidió asignar 2 variantes paso programa: nivel básico y la danza. Además, también existe la denominada "dirección con los pesos." Para que proporciona su propia experiencia con la introducción de números arábigos.

Así, se explica con más detalle lo que constituye una aeróbicos. Los ejercicios se incluyen en su composición, le ayudará a traer a la forma deseada de su cuerpo. Después del calentamiento cosas para hacer pasos a la plataforma. Esto debe hacerse, alternativamente, a un ritmo moderado durante unos 5 minutos.

Después de dicha manipulación puede comenzar a realizar ejercicios especiales. ¿Necesitan estar en una cierta secuencia, de lo simple a lo más complejo:

  1. Subir a la plataforma, el pie derecho, se fue haciendo un columpio, a continuación, cambiar las piernas.
  2. Subir a la plataforma del pie izquierdo, músculos tensos de las nalgas y la eliminación de la pierna derecha hacia atrás, se dan cuenta de cambiar de posición.
  3. En el rápido ritmo de los pies convertir la banda de rodadura en el borde de la plataforma.
  4. Las clásicas flexiones en la plataforma.
  5. Instalar una plataforma en el último nivel, se puso su pierna, doblada por la rodilla, el apoyo necesario para que el partido de vuelta que se coloca en el dedo del pie. Hacer 15-20 paradas.

De la historia de la aptitud

Fitness, aeróbic paso se parecen mucho entre sí. No es casualidad que el fundador de las últimas tendencias deportivas se hizo conocido instructor de George. Miller. El programa fue desarrollado por él en el momento de la lesión, pero el efecto es tan impresionante mujer golpeó, que después de un ejercicio rítmico, mientras que dio lugar a un nuevo curso deportivo.

También hay algunos secretos que harán un entrenamiento más efectivo:

  • Renunciar a un buen almuerzo antes de la escuela.
  • Durante el ejercicio bebida en pequeños sorbos.
  • A la menor dolencias simplemente parar.
  • No hay que buscar a tomar inmediatamente una altura considerable, la construcción de su propio programa de entrenamiento sin problemas.

Para el step futuro

Con cada día que pasa más y más popular paso aeróbicos para perder peso. Críticas sobre este tipo de entrenamiento deportivo no son siempre sólo en una forma positiva. El ejercicio es conveniente llevar a cabo como grupo e individualmente. Se puede visitar el club y se puede hacer en casa con su música favorita. ejercicios ligeros, claros, pero muy eficaces no sólo ayudan a encontrar una nueva figura y decir adiós a un exceso de peso, sino también para proporcionar una carga positiva durante mucho tiempo.