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muerto rumano – técnica de ejecución y algunos consejos

En este artículo vamos a discutir uno de los ejercicios más populares en el mundo del culturismo y levantamiento de pesas, realizados por los profesionales y los novatos en este tipo de deportes.

Rumano muerto – este es uno de los ejercicios más básicos para entrenar los músculos de las piernas. Este ejercicio es un grado bastante alto carga los tendones de la corva, en comparación con los clásicos peso muerto, la carga principal es una pregunta sobre los muslos y las nalgas, y no en la parte de atrás. Al igual que con otros ejercicios tales especificaciones (básico), peso muerto rumano implica trabajo y muchos otros músculos en su cuerpo, es decir, la pantorrilla, trapezoidal, lumbar y otros. Cuando se ejecuta también es estable desarrollo de los músculos de la espalda: músculos dorsal, alas, etc.

Al igual que con otros tipos de enlaces, esto también es traumático. Por lo tanto, el ejercicio debe realizarse técnicamente, y no se recomienda principiantes en el culturismo para hacerlo al principio, ya que el peso muerto rumano requiere también una buena preparación física, que se puede obtener en la "periferia" de 3-4 semanas.

Por lo tanto, si usted decide utilizar este ejercicio, recuerde las siguientes reglas para la técnica:

1) Asegúrese de mantener la espalda recta. Esto es muy importante. De lo contrario, puede sufrir una lesión.

2) La rumana Muerto: Equipo de rendimiento. Ir a la barra con los pies sobre la anchura de los hombros (dedos de los pies al mismo tiempo, deben mirar hacia), tomar un agarre ligeramente más ancho que la anchura del hombro (usando raznohvata es una carga desigual músculos en su cuerpo, en especial trapezoidal, recuerdo). Por lo tanto, teniendo el cargo, dar un paso atrás del mostrador y comenzar a doblar, colocar las nalgas hacia atrás hasta el punto de deflexión en la parte de atrás, manteniendo la espalda recta y una pequeña nota de la hoja. A partir de entonces vypryamtes y volver a la posición inicial. El ejercicio debe llevarse a cabo sin problemas, y la barra a la inclinación etapa es necesario ya que las piernas "principal".

3) Otro consejo – comprar un calzado con un mínimo de altura de suela y tacón plano, ya que se necesita un soporte fiable para todo el cuerpo, y no se puede lograr con los pies levantados este efecto.

4) Para llevar a cabo el ejercicio se recomienda la siguiente manera:

  • Primera aproximación – el calentamiento de repeticiones de 10-12;
  • 3 conjuntos de trabajo de 7-8 repeticiones por serie.

5) Si usted siente que su espalda se redondean, es mejor parar y volver a intentarlo. Si es imposible para el segundo tiempo, reducir el peso levantado.

6) Como se mencionó anteriormente, el peso muerto rumano – uno de los mejores y más eficaces ejercicios para el entrenamiento de las piernas. Si se combina con sentadillas y zhimom pierna, a continuación, después de un período relativamente corto de tiempo, verá el resultado en unas fuerzas plantean, y en el aumento de la masa muscular. También hecho conocido: algunos ejercicios básicos, incluyendo muerto rumano, son empujados para liberar la testosterona en la sangre humana, lo que aumenta la tasa de crecimiento muscular. Sin embargo, recuerde que no debe hacer demasiado ejercicio. Recomendada frecuencia – 1 vez por semana con el fin de dar a sus músculos para recuperarse totalmente. Así se asegura a sí mismo la mejor eficiencia de sus entrenamientos y todo el trabajo invertido en ellas. Es deseable que al lado que era un hombre que se velará por el ejercicio de la aplicación, y se podía asegura la medida de lo posible.