¿Cómo construir una chica manos? La rapidez y la bomba de mano perfectamente pesas chica

Esbeltez – eso está bien. Pero es mucho mejor a la figura delgada se ve ajuste. Y esto se logra no sólo una prensa de perforación o las nalgas. Otros músculos también necesitan capacitación, y sobre todo – músculos del brazo. Con la edad, comienzan a ceder y perder su forma muy rápidamente. El resultado – una mano flácida que delata la edad de la mujer, no importa qué tan delgado que es. Sin embargo, la chica no es necesario para participar en la construcción de músculo, al igual que los culturistas, lo suficiente como para mantenerse en buena forma.

Lo que se necesita para hacer ejercicio?

Si por alguna razón, ir al gimnasio no es posible, no se desespere. La respuesta a la pregunta de cómo darle vida a manos muchacha sin el gimnasio, en la superficie. Todo se puede hacer en casa. Sobre todo que la vivienda – un lugar único, donde si se desea se puede encontrar toda la munición necesaria para la formación. No tengo pesas? Pero hay una botella de agua.

No hay ningún simulador para la prensa y las manos? Pero hay una silla! Lo más importante – el deseo y la fuerza de voluntad. A continuación, le mostraremos cómo darle vida a las manos muchacha.

Y si el deseo es más o menos clara, la falta de fuerza de voluntad puede ser un problema serio en el camino para lograr hermosa forma de las manos. Por lo tanto, para llevar a cabo debajo del anterior conjunto de ejercicios, se necesitará:

• alfombras;
• pesas o cualquier ponderación, al menos una botella de agua;
• traviesa;
• silla;
• piso.

La mayor parte de lo anterior se puede encontrar fácilmente en cualquier hogar, por lo que la práctica en el hogar no sólo es posible, sino necesario.

¿Cómo construir una chica manos y quedarse con lo femenino?

La regla principal – para entrenar un poco y con frecuencia. La práctica regular – una condición indispensable para la formación de los músculos hermosas, pero no demasiado inflado. El importante papel desempeñado por la carga. Los pesos pesados es mejor dejar al sexo fuerte, sustituyéndolos con un peso ligero a 1,5 kg. Para aquellos que no saben cómo darle vida a manos de la niña, simuladores sustitutos óptimos podrían ser las botellas de agua. Ellos perfectamente cumplen el papel de pesas y mantener el presupuesto familiar. Pero más adelante en este. Hay muchos otros ejercicios igualmente eficaces que responderán a la pregunta, qué hermosa niña bomba de manos.

Ejercicio 1: Las clásicas flexiones

Este ejercicio está trabajando no sólo las manos, sino también otros grupos musculares. En particular, es una gran carga sobre los músculos abdominales y la espalda. Además, ejercitar los músculos pectorales que ayudan a mantener la hermosa forma del busto.

Por lo tanto, la posición de partida – el énfasis está acostado, los pies encima de sus dedos de los pies, las manos al ancho de hombros. El cuerpo va hacia abajo, siempre que el pecho toque el suelo. Otra forma de realización – no toque el suelo, aumentando así la carga estática. A veces se puede encontrar recomendaciones sobre la aplicación de la "femeninas" flexiones. En este caso, las piernas no se pare en sus dedos de los pies, y se cruzan y el énfasis cae sobre sus rodillas, y, por lo tanto, menos tensión en sus brazos. Naturalmente, no es adecuado para aquellos que quieran aprender cómo extraer rápidamente la manos de la chica.

Ejercicio 2: Inmersiones, flexiones, o hacia atrás

sentado en un banco o una silla – posición inicial. Manos ancho de los hombros y el descanso sobre el asiento y las piernas – se estiran y apenas toquen el suelo con sus talones. Es necesario doblar los brazos hasta los codos serán paralelos al suelo y volver lentamente a la posición inicial. Realizar 10-15 enfoques. Con este ejercicio hay que tener cuidado, porque existe la posibilidad de la tensión muscular.

Ejercicio 3. La extensión de los brazos con pesas

¿Cómo construir el brazo chica mancuerna y evitar la construcción de músculo? La respuesta se encuentra en la superficie – es necesario tomar pequeñas pesas. Pero a menudo en la búsqueda de resultados rápidos niñas tratan de dar a sus músculos tanto como sea posible la carga. Sin embargo, a la formación debe ser abordado con prudencia.

Por lo tanto, tenga en cuenta el primer ejercicio con pesas. Tomarlos en sus manos y levantar paralelo al suelo. Ahora inhala, levante por encima de la cabeza, y al exhalar, volver a la posición inicial. Hacer 10-12 series.

Ejercicio 4. Estudio del bíceps

No tenga miedo del nombre del ejercicio ya que los músculos de las niñas crecen muy, muy a su pesar, y se bombea casi imposible. La posición inicial para el ejercicio – de pie, los pies separados. Levantar la mano con la mancuerna en el pecho, y luego abrazarla, asegurándose que el codo se mantiene paralelo al suelo. Baje el brazo mientras levanta la otra y repetir. Para hacer por 10-12 series.

Ejercicio 5. Tirando agarre inverso

Pensando en cómo darle vida a manos de la niña, no podemos olvidar las flexiones. Este no es un bar, ¿por qué no hacer daño a la figura. Por otra parte, el VIS, así como pull-ups, – una de las normas que los niños se sienten en la escuela hasta el grado 11, ambos inclusive. Al hacer este ejercicio simple, se está haciendo un esfuerzo para doblar el brazo. En este momento no entrenar el tríceps, como se le conoce, es una de las áreas más problemáticas. Es estos músculos comienzan a caerse con la edad.

6. El ejercicio de Vis en el travesaño

Ya que el plomo en forma de manos, muchas personas creen erróneamente que cuanto mayor sea la carga en el bíceps, mejor. Pero eso no responde a la pregunta de cómo darle vida a los músculos de las manos de una niña o un chico. Bíceps – sólo uno de muchos músculos. Tríceps merece mucha más atención. Para su estudio se utiliza un colgante simple en el larguero. Este es el caso cuando usted está colgando cuanto más, mejor.

7. Estudio de Ejercicio la articulación del hombro y los ligamentos

Las reglas del juego – el lugar, los más vulnerables y el riesgo de lesiones. Además, nunca se descuida durante el entrenamiento. Mientras tanto, se trata de una línea de cintura hermosa va a llevar camisa de vestir abierto y seductor. La forma más fácil de trabajar a través de esta parte de los músculos con pesas u otros pesos.

Para ello, doblar las piernas un poco e inclinar el cuerpo por lo que era paralelo al suelo. En manos de inhalación bajan, en paralelo a las piernas, y en la exhalación – la planta atrás. En esta posición, se recomienda permanecer durante 5-10 segundos, para que los músculos reciben la carga estática necesaria.

Precauciones para los interesados en la forma de darle vida a su chica manos pesas

El sexo débil sufre a menudo el hecho de que van a los extremos. Por lo tanto, cualquier actividad física, especialmente en casa, podría terminar en una cama de hospital. Con el fin de evitar esto, lo más importante – para aumentar gradualmente la carga, como es el caso con pesas – no extender completamente el brazo, con el fin de no herir el codo. Tenemos un conjunto de ejercicios – no es una respuesta completa a la pregunta, ¿para darle vida a las manos muchacha. Lo mejor es elegir un programa de forma individual con un buen entrenador.