Cómo eliminar la grasa subcutánea del abdomen para el hombre: métodos y recomendaciones

En la adolescencia, todos los chicos quieren lucir atractivo, pero al hacerlo, a menudo interfieren con el peso extra. Casi todos los problemas con el sobrepeso se pueden resolver con la ayuda de ejercicio y una nutrición adecuada. Si usted está preocupado acerca de cómo quitar la grasa subcutánea del abdomen para el hombre, este artículo será de utilidad para usted en el primer lugar.

¿Por qué aparece una gran barriga?

múltiples respuestas a esta pregunta. Muy a menudo, el estómago aparece debido a enfermedades internas, endocrino o insuficiencia hormonal. En este caso, la consulta correcta y verdadera puede dar sólo un experto – si se encuentra mal, y la aparición de los síntomas desagradables que debe acudir al médico.

Sucede también que hay hinchazón debido a la fermentación de alimentos recibidos por el estómago. Algunos llevan un estilo de vida sedentario, casarse y conseguir un trabajo estable, que tienen poco tiempo para dedicarse a su apariencia.

Pero la razón más común – es, por supuesto, una dieta incorrecta. Al consumir una gran cantidad de alimentos con alto contenido calórico, la formación negligencia muchos hombres y cualquier actividad física, y como resultado, existe la necesidad de eliminar la grasa de los lados y el vientre. Un hombre tiene que hacer una elección en favor de la formación, comienzan a participar él mismo y su cuerpo.

La grasa del vientre: Implicaciones

Es posible que tenga una grasa visceral – la acumulación alrededor de los órganos abdominales, que pueden ser peligrosos para la salud. Si su número excede el límite permitido, que causan las venas varicosas, violan los procesos hormonales y metabólicos en el cuerpo. Retire la grasa visceral del abdomen puede ser un hombre con el ejercicio se describe a continuación.

Si no se presta atención a los problemas del cuerpo, abusando del "mal" la comida y hacer caso omiso de cualquier actividad física, puede ganar tal enfermedad, tales como la obesidad. Cuanto más a menudo se olvida de una nutrición adecuada, ya no el ejercicio, con un crecimiento más rápido del sobrepeso. La obesidad puede perjudicar seriamente la salud.

Algunos estudios científicos sugieren que la reducción de la capacidad intelectual de la persona debido a la obesidad. Además, más grasa en el cuerpo masculino, los niveles bajos de testosterona en el cuerpo, conduciendo a una disminución de la masa muscular y la extinción de la libido. El exceso de peso puede alterar el sistema inmunológico. Los cuerpos se mueven, la carga sobre los huesos y las articulaciones se incrementarán significativamente. Piense un par de veces, si lo necesita.

Por dónde empezar?

Hay muchos consejos sobre cómo eliminar rápidamente la grasa subcutánea del abdomen para el hombre. Pero ninguno de ellos no va a funcionar con eficacia si no se prepara para la cuestión moral.

1. Entender que su comida – mal. En primer lugar la lucha por un cuerpo hermoso comienza en la cabeza. Revisar sus hábitos. Olvídate de las dietas de moda que sólo el agotamiento de su cuerpo. Introducir en las verduras de la dieta, frutas, la eliminación gradual de todos los productos nocivos.
2. Ponga una meta. Llame a las cifras reales. Si la promesa de una "bajar de peso 15 kg por semana," lo más probable es que va a cambiar rápidamente su mente. Comienzan con pequeños logros – que pueden ser utilizados para lograr el éxito.
3. Estudio de su enemigo. Para ello, puede utilizar cualquier artículos científicos sobre el tema de la quema de grasa. Sólo cuando se comprende cómo el cuerpo se deshace de los kilos de más, usted aprenderá cómo eliminar la grasa subcutánea del abdomen. Un hombre, en primer lugar, es importante enviar una fuerza que realmente funciona, ¿verdad?
4. Si nunca antes no ha ejecutado – no comenzar abruptamente. Para mover el deporte poco a poco, cada día aumenta la carga y el número de aproximaciones.

Deshacerse de la grasa. consejos

A continuación se proporciona consejos para ayudar a aprender cómo eliminar la grasa del abdomen al hombre. Junto con una nutrición adecuada y ejercicio, estos procedimientos ayudarán a acelerar el proceso de pérdida de peso.

1. tratamientos de agua. No, no es necesario que viajar largas distancias a la par con los atletas profesionales (aunque las clases en la piscina irán a su favor). Al tiempo que toma una ducha dirigir el chorro de agua en las áreas problemáticas. Comprar un masaje especial para el cuerpo, y llevar a cabo los tratamientos de spa en la comodidad de su casa.
2. baño ruso también puede ayudar. Descartar la cerveza y aperitivos durante el procedimiento. Cuando hay una cantidad suficiente de vapor, utilice una escoba interior.
3. Masaje. Puede hacerlo usted mismo o pedirle a un masajista profesional. Lo más importante – no ponga presión sobre el estómago, el dolor no debe ser durante el procedimiento. Todos los movimientos tratan de hacer más fácil y lento, pero intensa.
4. Igualmente importante es la postura correcta. Stoop – la causa de un gran número de problemas de salud. En tal situación el cuerpo de prensa son relajado, que es una de las razones de la aparición del abdomen. Manténgase a la derecha siempre, en el trabajo, en una caminata, e incluso en el hogar.

Empezamos el entrenamiento. recomendaciones generales

Con la ayuda de la formación diligente, se puede quitar fácilmente la grasa del abdomen. Ejercicios para los hombres son efectivos sólo si el trato con todo el tiempo, 3-4 veces a la semana. No sobrecargue su cuerpo – si lo hace el ejercicio, no se puede relajarse un rato, ver la respiración y el pulso. Nunca es tarde para intentarlo de nuevo, pero para hacer algo a través de la fuerza no es necesario.

Antes de cualquier entrenamiento puré de su cuerpo. Poco a poco pasar de ejercicios simples a más complejos. Por primera vez será suficiente 2-3 series de 10 operaciones de cada día, aumentar la carga.

estudio en el hogar

La regla principal es que es necesario recordar – no tenga miedo de hacer ejercicio, no seas flojo, en constante aplazamiento de ellos. Sólo la firme decisión de cambiar puede ayudar a eliminar la grasa del abdomen. Un hombre que opta por estudiar en casa, debe realizar los siguientes ejercicios.

1. En posición de pie para inclinar el cuerpo, realiza una rotación en direcciones opuestas.
2. Acostado sobre su espalda, girar la prensa, levantar el torso lo más alto posible.
3. En la posición supina en el lado del torso levantar en algún momento la fijación resultado. La primera vez será de 5 segundos de retardo es suficiente.
4. Con el fin de eliminar eficazmente la grasa del vientre para el hombre, que necesita para darle vida a los músculos abdominales laterales. Acuéstese boca arriba, con las manos detrás de la cabeza, levantar la pierna en un ángulo recto y bajarlos por la flexión de las rodillas. Cuanto más tiempo mantenga abajo de las piernas, especialmente pesada carga puede soportar la prensa.
5. Usted puede intentar otra variación del ejercicio anterior – que se extiende en el rayo, lleve a cabo el torso dorado, los pies tocando la punta de los dedos.
6. Para aumentar la carga, hacer algo de footing. sacudida de la mañana durante 10-15 minutos no sólo mejorará aún más su salud, sino también ayudar en la lucha contra el exceso de depósitos de grasa.

Estamos comprometidos en el gimnasio

Especialmente para los fanáticos de la formación fuera de casa. Así, la forma de eliminar la grasa del abdomen en los hombres en el gimnasio?

1. Buen entrenamiento – inclinación brazos de presión mancuerna.
2. Empieza a hacer corporal se eleva desde una posición acostada, con las piernas en este momento deben estar dobladas.
3. En prensa supina las pesas.
4. En posición de pie, siendo paralelo al suelo, gire el torso, manteniendo detrás del cuello de la barra.
5. Presione la barra, piernas separadas. Ejercer bien con sentadillas.
6. Fijar en la barra con los pies apretados contra su estómago, mientras que vaya a girar.
7. Apoyarse en un lomo de bola de la aptitud, fuerte aumento hasta el tope. Repetir varias veces.
8. Si se puede – visitar la piscina. Natación buena ánimos organismo.

Cómo comer?

Cómo eliminar la grasa subcutánea del abdomen al hombre con el poder? Lo más importante – para abordar el tema. En el momento del ejercicio, limitar el consumo de alcohol. Que tal vez ha llegado el momento de deshacerse de otros malos hábitos?

No todas las dietas pueden abordar eficazmente el problema. Algunos le ayudará a deshacerse rápidamente del exceso de grasa, pero una vez que se ha completado la dieta, el peso extra va a volver. En primer lugar, limitar el uso de productos en los que el contenido en hidratos de carbono – es pasta, patatas, productos de harina integral, arroz. No comer papas fritas, galletas, pasteles y otros dulces. Descartar grasos, fritos, ahumados y salados.

¿Qué productos deben ser consumidos?

Antes de comenzar cualquier dieta realizar la limpieza del intestino. Es necesario beber al menos 2 litros de agua al día, comer yogur y otros productos lácteos, seguir de cerca la digestión.

Eliminar la grasa del abdomen de los hombres ayuden a los siguientes productos:

• limones, mandarinas, naranjas;
• tomates y pepinos, zanahorias y col;
• manzanas, peras;
• cereales de grano entero de trigo y trigo sarraceno;
• guisantes, lentejas, garbanzos, frijol mungo;
• productos de soya.

Ejemplo dieta. Lunes, Martes, Miércoles

Muchos se preguntan cómo eliminar la grasa del abdomen en hombres con dieta. Te presentamos la dieta de una semana, dirigida a resolver este problema. En caso de comer tres comidas al día, el tamaño de las porciones de definir sus propios (25% inferior al habitual). Comer despacio, masticar bien los alimentos.

• El lunes. Para el desayuno, comer dos huevos duros y algunas verduras como los tomates o pepinos. Beba una taza de yogur, té sin azúcar o café. Para el almuerzo – ensalada de fruta, un pedazo de carne hervida con guarnición de setas. Cene patatas hervidas, sopa de guisantes. Por la noche, beber té.
• Martes. Para el desayuno – dos perros calientes cocidos, ensalada de verduras, té o café. Para el almuerzo, el calabacín o guiso de berenjena, hervir un poco de pollo. Se puede beber dos tazas de yogur bajo en grasa o té. Para la cena, comer una ensalada con verduras, se permite pescado hervido y algo de hígado de res.
• Miércoles. Por la mañana, comer trigo sarraceno con zanahorias, como un bocadillo, utilice el caviar de berenjena. Lavar con un vaso de jugo. Por la tarde, comer sopa de frijoles, ensalada de salmón y pomelo (u otros cítricos). Tarde prepararse ensalada de remolacha, dos huevos pasados por agua, un vaso de jugo.

Ejemplo dieta. Jueves, viernes, sábado, domingo

• Jueves. En el desayuno – Ensalada de carne de cangrejo (surimi palos palo), harina de avena y té sin azúcar. Durante el día, comer pollo hervido y con guarnición de setas, añadir las hierbas. Beba un vaso de jugo de tomate. Para la cena, preparar una ensalada de frutas y un pequeño trozo de queso.
• Viernes. Para el desayuno – verduras frescas y un trozo de pollo, dos huevos, Negro té. Para el almuerzo – un trozo de carne, ensalada de verduras. Para la cena, comer unas alitas de pollo cocido, rebanada de queso, un vaso de kéfir.
• Sábado. Prepararse para el desayuno gachas de arroz, un trozo de pescado hervido y café sin azúcar. Para el almuerzo debe comer unas patatas hervidas con frijoles, beber té. Comer arroz con verduras, una ensalada de tomates y pepinos, el té verde.
• Domingo. El último día de la dieta. En el desayuno – una ensalada de maíz y un trozo de pollo hervido, café negro. Comer espagueti, ensalada, verduras, pescado hervido y un vaso de zumo. Comer en ensalada de pescado, postre Trátese fruta.

Una vez que la dieta es más, puede repetir la dieta en cualquier orden. Productos utilizados en la dieta, pueden ser reemplazados con una idéntica (de acuerdo con su valor calorífico).

torso fuerte con cubos que sobresalen en él – el sueño de todos los hombres. En el camino al conjunto ideal para muchos surge la pregunta, cómo eliminar la grasa subcutánea del abdomen para el hombre.

Renunciar a los alimentos poco saludables, comer bien y practicar regularmente en casa o en el gimnasio – y entonces el éxito será proporcionado a usted.