Los ejercicios de resistencia se deben hacer correctamente
Muchos de los que comienzan a participar en el ejercicio físico o deporte, dar preferencia al desarrollo de las cualidades específicas – buena flexibilidad, más volumen muscular, la fuerza o la velocidad. Pero con el tiempo, la gente entiende que estas propiedades no tienen ningún valor sin el desarrollo de factores tales como la capacidad de realizar los ejercicios por un largo tiempo sin fatiga. Por lo tanto importante para ellos adquieren el ejercicio de resistencia.
Significado cuerpo aguante
Cualquiera que sea la fuerza no tenía el hombre, que no sería capaz de participar de manera productiva en deportes o realizar ejercicios físicos, si su cuerpo no lo permite el tiempo suficiente. Poco a poco, la fatiga de los músculos y los pulmones viene empiezan a "ahogar". Todo esto ralentiza enormemente el proceso de formación.
Para superar esta situación, el atleta tiene que hacer el ejercicio de resistencia. Ellos incluyen no sólo la repetición de cualquier acción, sino también el desarrollo del sistema cardiovascular.
Principios del desarrollo de la resistencia
En la formación momento de la regla básica es un aumento gradual en la intensidad de los ejercicios de resistencia. Es decir, si el atleta cada entrenamiento será coger el ritmo, o agregar el número de repeticiones, luego poco a poco va a lograr los resultados deseados.
Este tipo de ejercicios de resistencia son importantes, ya que pueden aumentar significativamente la duración de la función contráctil de los músculos. Se pueden hacer de dos maneras.
El primer método consiste en aumentar el número de movimientos para el mismo período de tiempo. Por ejemplo, si puede ser sacado del suelo durante 30 segundos 10 veces, y luego en la próxima sesión de ejercicios que usted debe tratar de hacerlo 11 veces, luego 12 y así sucesivamente hasta el límite máximo de las características del cuerpo.
La segunda forma – es como el ejercicio de resistencia, que, por el contrario, cuando el mismo número de grifos puede reducir el tiempo dedicado a ellos. Por ejemplo, si se puede hacer 10 flexiones en 30 segundos, luego al día siguiente es deseable hacerlos durante 29 segundos, entonces – para el 28, el 27, etc.
La respiración adecuada – la clave para la resistencia
Durante la ejecución de los ejercicios de atletismo puede aumentar la eficiencia de músculo del corazón utilizando técnicas especiales para inferir el ajuste correcto de la respiración. Si tenemos en cuenta este método en términos de las razas más populares en la larga distancia, hay que aplicar el principio de múltiples cuentas.
Se debe entender que mediante el uso de diferentes principios, no sólo se puede calmar su respiración y racionalizar el trabajo del músculo del corazón, sino que, por el contrario, su despertar a un guión de alta velocidad. La base de este método es la condición de que la inhalación y la exhalación lenta drásticamente sistema cardiovascular está excitado, y para una respiración rápida y exhale lentamente – se establece.
Por lo tanto, para realizar ejercicios para el desarrollo de la resistencia que necesita para aprender a contar respiraciones, y por lo tanto para controlar su corazón. Por ejemplo, se puede utilizar el sistema de 2×4. Esto significa que mientras se está ejecutando con los dos primeros pasos hacer una respiración y los cuatro siguientes – larga exhalación. Este sistema se puede ajustar – por ejemplo, hacer el paso 3 inhale y exhale en la exhalación 4 o 2 y 5 aliento.
Si es necesario, un gran avance es necesario cambiar el esquema y hacer algunas respiraciones en el principio de 4×2 o incluso 3×1. Esto ayudará a movilizar el sistema cardiovascular a través de la labor de las vías respiratorias.
Vale la pena señalar que la realización de ejercicios de resistencia con el método de ajuste de la respiración permite que incluso una persona antideportiva ejecutar varios kilómetros sin parar y sensación de cansancio. Así que este método puede ser utilizado no sólo durante el ejercicio, sino también en la vida cotidiana.
Supervisión de la actividad cardíaca a través del aparato pulmonar puede ser utilizado no sólo durante el funcionamiento, sino también mientras se camina. Por ejemplo, es perfecto para los turistas que están experimentando estrés físico constantemente debido a la pesada mochila y rutas que pasan por terrenos irregulares.