599 Shares 1093 views

¿Cómo salir del estrés y la depresión?

El estrés ha sido durante mucho tiempo un fenómeno común en la vida humana. Con el ritmo acelerado de la vida, el deseo de hacer lo más posible, el enorme flujo de información – no es de extrañar que la gente está constantemente en un estado de alarma. Por tanto, es importante saber cómo salir del estrés.

¿Qué es el estrés

En primer lugar es necesario entender exactamente lo que se entiende por este término. El estrés – es la respuesta del organismo a los efectos adversos de los factores ambientales. Estos factores incluyen el miedo, la inseguridad, los conflictos.

Los signos de estado de estrés

El hecho de que una persona está bajo estrés, se puede ver en los siguientes motivos:

  • irritabilidad;
  • la ira;
  • problemas para dormir;
  • apatía;
  • la insatisfacción constante con todo a su alrededor.

fase de estrés

El estrés pasa en sus varias fases de desarrollo:

  1. fase de alarma – una respuesta rápida del organismo a diversos cambios. Este estado se caracteriza ligera agitación. Tenga en cuenta que los cambios más, cuanto mayor es el estrés.
  2. estabilidad de fase – esta etapa es la activación de una respuesta de defensa más grave. Se produce si la primera fase no resolvió el problema. En la segunda etapa del cuerpo humano entra en el modo de alta resistencia. Esta condición se caracteriza por los derechos de alto rendimiento.
  3. fase agotamiento. Si la anterior etapa dura demasiado tiempo, la energía de los recursos humanos se están agotando, lo que conduce a violaciónes en un nivel emocional y una fuerte caída en el rendimiento. En esta etapa, ya requerir el asesoramiento psicológico: cómo salir de la propia tensión.

¿Qué es el estrés

El estrés se presenta en dos formas:

  • la angustia;
  • traumático.

Distress – un proceso que afecta el funcionamiento de todas las funciones psicofisiológicas. Por lo general se conoce como estrés a largo plazo, en la que el cuerpo gasta todos sus recursos. Es este tipo puede conducir a trastornos psicológicos: la neurosis o psicosis.

trastorno de estrés postraumático – una condición que se produce cuando las situaciones que amenazan la vida y la salud de los seres queridos. Recargar el cuerpo es tan fuerte que simplemente no puede hacer frente a ella, y destruido la reacción de protección del organismo.

psicólogos aconsejan

No siempre con el estrés a largo plazo (sobre todo si una de las especies anteriores) puede hacer frente por sí solos. Si el estado de tensión se convirtió en una enfermedad mental, entonces es necesario consultar a un especialista según sea necesario y la medicación. Lo siguiente está escrito acerca de cómo salir de su propio estrés. consejos psicólogo le ayudará a deshacerse de este problema:

  1. La aceptación de la situación. Continuar que preocuparse de lo sucedido no tiene sentido, ya que el cambio es todavía nada es imposible. Necesito calmarme, no repetir más errores.
  2. Trate de ignorar – esto significa que usted tiene que mirar a la situación, no como su partido, pero en calidad de observador, a todas las experiencias reducen al mínimo.
  3. Menos quejarse. Por supuesto, hablando de los problemas que está siempre centrado sus emociones, pero por otro lado, cada vez que volver a experimentar esta situación. Es necesario tener la instalación, que todo está bien, y luego volver a configurar y realmente lo creen.
  4. Encuentra positivos. Esto no sólo es una buena solución para hacer frente a un mal estado de ánimo, sino también una maravillosa manera de salir de la tensión en una vida normal. La capacidad de darse cuenta de la buena – esta es una gran defensa contra el estrés.
  5. Hacer planes para el día. Realización de los asuntos de todos los días ayuda a organizar sus pensamientos. Especialmente bueno para hacer la limpieza de primavera, con la que, junto con cosas innecesarias desechados y emociones innecesarias.

No asuma que el estrés – es siempre malos para los humanos. De hecho, a veces las personas necesitan las situaciones de estrés con el fin de centrarse en la solución de un problema. Pero también constantemente para permanecer en estado de estrés es imposible. Dado que no todas las personas están dispuestas a ir a un psicólogo, es importante saber cómo salir de su propio estrés.

Cómo ayudarse a sí mismo a salir de estrés

Si usted pertenece a un firme opositor de viajes al psicólogo, que será útil después de asesoramiento por escrito sobre la manera de salir de su propio estrés. Estas recomendaciones fueron hechas por personas que por su propia cuenta para hacer frente a esta condición, y vieron como otros luchan con el estrés:

  1. Para estar solo. Esta recomendación es muy relevante para los que tienen que lidiar con una gran cantidad de personas. Y con el fin de llevar a sus emociones en orden, sólo hay que pasar algún tiempo en soledad. Asegúrese de eliminar todas las posibles fuentes de información (libros, periódicos, teléfono). Esto es para asegurar que la persona es plenamente capaz de un período específico de tiempo aislado del mundo exterior.
  2. Toque de emociones. No sólo los psicólogos, sino también la gente común encontrar que es una excelente manera de hacer frente a una situación estresante. Las personas a menudo tienen que controlar sus emociones, lo cual es particularmente difícil dado al pueblo emocionales. Dando rienda suelta a sus emociones – no significa que tenga que ir y gritar a todo el pueblo. Puede reproducir música y bailar o cantar con todo el corazón, simplemente gritar, hacer deportes. Puede ser abordada de manera creativa: tirar todas las emociones en el proceso de escultura, el dibujo.
  3. Todos los consejos sobre cómo salir de la tensión, y no puede trabajar, si la vida es un factor constante que causa esta condición. Las preocupaciones más comunes Unloved trabajo. Si es así, entonces la mejor solución es cambiar el trabajo para el que va a dar placer. Y no tenga miedo, no tienen suficiente dinero, porque si eres un apasionado de su trabajo, entonces será mejorado, que le llevará buena beneficios futuros.
  4. Ampliar la gama de sus intereses. Es la monotonía de la vida puede ponerse al día sobre la condición humana de la tristeza y la apatía. Así que trate de hacer algo nuevo, crea nuevos clubes – un cambio de escenario un impacto positivo sobre el estado interno, y los avances en el nuevo caso se euforia.
  5. Es necesario dar al cuerpo un descanso. Si una persona está trabajando constantemente, incluso en el fin de semana dedicado a los asuntos de los trabajadores, que afecta a su salud. La mejor opción – es tomar unas vacaciones, salir de la ciudad, apagar el teléfono, para dar al cuerpo una oportunidad para relajarse. Y asegúrese de resaltar el fin de semana y no hacer el trabajo, pero sólo aquellas cosas que traen la paz del placer.

Las consecuencias del estrés

Debido a los consejos anteriores lectores ya saben cómo salir del estrés. Sin embargo, no todas las personas entienden que si se ejecuta un estado de estrés, entonces se puede llevar a consecuencias desagradables:

  • exacerbación de enfermedades crónicas;
  • frecuentes dolores de cabeza;
  • mal funcionamiento de los sistemas de órganos internos;
  • psicosis y neurosis;
  • la depresión.

Las diferencias subrayan la depresión

Mucha gente piensa que el estrés y la depresión – son uno y el mismo, pero no lo es. Ellos no tienen síntomas y causas similares, pero para distinguirlos pueden y deben ser.

estrés depresión
Un fenómeno temporal, puede fluir en una depresión Una enfermedad crónica que tiene carácter de largo
En cantidades moderadas es útil para el hombre Debilita el cuerpo humano
Básicamente, hay un aumento de la energía Que se caracteriza por la falta de energía
El estrés puede ser gestionado de forma independiente Requerir asistencia especializada

Por lo tanto, tiene que estar absolutamente seguro antes de proceder con el tratamiento que es el estrés, como la depresión afrontamiento difícil.

Cómo hacer frente a la depresión

Aquí se les dará consejos sobre cómo salir del estrés y la depresión. Pero, como muestra la tabla, se trata de dos estados diferentes, y por lo tanto la recomendación de la lucha contra la depresión serán diferentes de consejos sobre cómo salir del estrés:

  1. Evitar la soledad. Debido a que usted no estará solo con pensamientos negativos.
  2. Ejercicio. No es necesario elegir un deporte activo, es posible aumentar la actividad física gradualmente.
  3. Dirija su atención a otras áreas de la vida. Se entiende que es necesario para escapar de la zona que es la causa de la depresión y mejorar la otra área.
  4. Cambiar las condiciones de vida. Para algunos, la única manera de hacer frente a la depresión – un cambio de escenario.
  5. Tiene que dejar de sentir lástima por ti mismo. Debe entenderse que en la vida hay buenos y malos momentos, y no es necesario centrarse sólo en algunos casos específicos.

Si usted o alguien de la familia observa signos de estrés, no es necesario tener miedo, pero hay que tratar de ayudar a lidiar con ella. Mucha gente tiene miedo a decir que están preocupados, por lo que necesitan apoyo familiares. Es mucho más fácil para superar el estado anteriormente descrito, sabiendo que sus seres queridos a entender y ayuda en cualquier situación.