169 Shares 2208 views

Cómo hacer pivotar una prensa para eliminar la grasa del vientre? Dieta y ejercicio

Cualquier persona soñando prensa alivio, tarde o temprano, se pregunta: "¿Cómo eliminar la grasa del vientre" dieta y ejercicio – son los dos ingredientes para el éxito. La dieta elimina el exceso de grasa, y el ejercicio le ayudará a darle vida a sus "cubos". Por cierto, una prensa de alivio , se puede ver claramente en el 10% (o menos) de contenido de grasa en el cuerpo. Hay que aspirar a esa cifra.

La dieta puede elegir cualquiera, pero es muy importante observar las siguientes reglas:

1. La ausencia de levadura en productos utilizados. La levadura – una de las principales causas de la grasa en la zona abdominal. Ellos sólo aumentan las reservas de grasa. Ellos por lo tanto, deben ser excluidos por completo.

2. El uso de frutas y verduras. Fibra contenida en el mismo para acelerar el proceso de quema de grasa. Además, las frutas y verduras son excelentes satisfacer el hambre.

3. Sin azúcar. En este caso, la sal no está prohibido. Se puede comer con verduras.

4. El cumplimiento de régimen de agua. No lavar la comida con agua! Cuando el agua entra en el estómago junto con el cuerpo de alimento a un ritmo acelerado comienza a almacenar nutrientes, transformándolos en grasa. El líquido se puede utilizar después de un par de horas después de una comida o 20 minutos antes de una comida.

Aprender la manera correcta de hacer pivotar la prensa, para extraer el estómago, se puede dar vuelta a un entrenador personal. Él no sólo sea un programa individual, sino que también hará un seguimiento de todo el proceso de formación. Este es el camino más corto para un vientre plano y alivio. Lo único negativo – un lugar alto costo de entrenamiento personal.

Si el presupuesto no tiene dinero de sobra, y ha decidido por su cuenta para encontrar la manera de balancear adecuadamente la prensa, para extraer el estómago, a continuación, comenzar con un estudio de la estructura anatómica de los músculos abdominales. En pocas palabras, una prensa consiste en el músculo recto, convencionalmente dividida en una sección superior e inferior y los músculos oblicuos. Durante una sesión de ejercicios, cada uno de ellos debe tener carga acentuada.

Pasamos ahora a los ejercicios:

  1. La sección superior. Acostarse boca arriba, levante los brazos perpendiculares al suelo de manera que las puntas de los dedos se dirigieron hacia el techo, doble las rodillas. En la inhalación tire hacia arriba del cuerpo, manteniendo su baja de la espalda en el suelo. Luego bajó lentamente. Hacemos 7-10 repeticiones.
  2. Oblicuos. Acostarse boca arriba, con las manos en la planta del castillo en su cabeza. En el ascensor inhalar rodilla izquierda al codo izquierdo al tacto. Lo mismo es cierto para el lado derecho. Hacemos 7-10 repeticiones.
  3. La sección inferior. Acuéstese sobre su espalda, las manos se coloca paralela al cuerpo, doble las rodillas. Mientras inhala, levante las rodillas dobladas y lentamente omitirlos. Hacemos 7-10 repeticiones.

Hay demasiadas personas que, después de leer la descripción del ejercicio, piensan que entienden cómo hacer pivotar correctamente una prensa para extraer el estómago, y han dominado el componente técnico. Pero es mejor para releer varias veces y la descripción para estar 100% seguro de la ejecución técnica adecuada. Técnica inadecuada no sólo no va a traer el efecto deseado, pero también puede causar dolor e incomodidad.

Durante el entrenamiento no estaba aburrido, puede hacer los ejercicios para la prensa a la música. La música se supone que debe marcar el ritmo y aumentar su motivación. Tenga esto en cuenta al seleccionar composiciones.

Por último, a pesar de que ahora sabemos cómo hacer pivotar una prensa para extraer el estómago, no acaba de dar a su cuerpo una carga grave. Empieza poco a poco y gradualmente aumentar la duración de los ejercicios y su intensidad. Y, por supuesto, es importante regular! Saltarse una sesión de ejercicios, se toma un paso atrás de su objetivo – un hermoso relieve y medios de comunicación.