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¿Cuánto hay que caminar?

En los últimos años, un estilo de vida saludable comenzó a ganar popularidad generalizada, la gente comenzó a cuidar de sí mismo, el ejercicio, comer bien, y así sucesivamente. Sin embargo, vale la pena prestar atención al hecho de que no todo el mundo decidió cambiar su enfoque de la vida, por lo que aquellas personas que se dedican a nada, excepto los Asuntos perezosos habituales, dejó un montón. Por desgracia, en el momento en que son aún la mayoría. Pero lo peor es que muchos de ellos ni siquiera son conscientes de que están haciendo algo mal. Ellos simplemente vivir una vida normal, pero incluso si un pequeño experimento y ver cuánto se las arreglan para caminar durante el día, los resultados pueden ser desagradable sorpresa. Es por eso que cada persona es muy importante pensar, en el estado de su salud, así como lo que puede hacer para mejorarlo. Las dietas especiales, el ejercicio y otras medidas son importantes, sin duda, pero de todos modos la primera y más ordinaria paso debe caminar. Caminar es muy importante, y muchas personas no se dan cuenta de lo poco que están caminando.

norma

Cuando se trata de caminar, entonces la gente de inmediato surge la pregunta: ¿cuánto tiene que caminar con el fin de tener un efecto positivo en la salud? En este caso, la respuesta tendrá que buscar mucho tiempo, ya que es versátil y se conoce desde hace más de cincuenta años. cantidad diaria estándar de pasos que una persona – diez mil al día, por lo que tendrá todas las fuerzas tratar de lograr un resultado similar. Por supuesto, no es tan fácil como podría parecer a primera vista, pero al mismo tiempo, esto no es gran cosa. Si está acostumbrado a llevar una vida sedentaria, entonces usted tiene que tratar como es debido. Para aprender cómo hacer más efectiva esta, aprenderá un poco más tarde. Mientras tanto, vale la pena tratar con una interesante pregunta: ¿por qué es necesario caminar diez mil pasos? Este misterio irrita a mucha gente que conocer a esta norma, por lo que es tiempo de revelar su secreto.

Historia de las regulaciones

Si usted está interesado en cuánto es necesario caminar sobre una base diaria, entonces la respuesta que ha recibido ya diez mil pasos son norma óptima para la persona promedio. Pero ¿cómo se cifra? ¿Qué estudios se han hecho para llegar a este número? De hecho, ninguna investigación no se llevó a cabo inicialmente, justo en el medio de los años sesenta, cuando Japón surgió por primera vez contador de pasos, se le dio el nombre de la IASP-kei, que traducido del japonés significa "diez mil pasos." Como resultado, esta cifra – esto es sólo una estratagema de marketing, con la ayuda de un atractivo productores grandes números querían atraer la atención sobre su creación, y lo consiguieron. Desde entonces, podómetros empezaron a hacer en todas partes, y hoy en día se pueden comprar en cualquier lugar y en una variedad de configuraciones.

la investigación moderna

Sin embargo, es necesario entender que sólo porque el nombre del dispositivo hace cincuenta años es poco probable que sea el mundo entero ahora es guiado por la figura. Entonces ¿por qué, si usted está tratando de averiguar si se debe caminar útil, es necesario configurar la barra para los propios exactamente diez mil pasos?

Resulta que, con el tiempo, se llevaron a cabo diversos estudios, que confirmó que la regla milagrosamente era ideal para la persona promedio. Uno de los últimos experimentos, realizados hace poco más de cinco años, ha atraído a unos 250.000 participantes, y en su curso de nuevo, se encontró que el paso de diez mil pasos al día es en gran medida el efecto secundario positivo en la salud humana.

Por lo tanto, no queda ninguna duda en cuanto a si es o no caminar. El deporte puede ser una gran manera de construir el músculo, aumentar la resistencia, desarrollar otras habilidades físicas, pero que caminar debe ser el fundamento de su vida, especialmente teniendo en cuenta el hecho de que ahora más de la mitad de las personas que trabajan sentados en la silla durante ocho horas al día, y la casa sigue sentarse detrás del televisor o del ordenador.

podómetro

Por supuesto, usted no tendrá que caminar todo el día en la calle, el cálculo en su mente, la cantidad de pasos que ha realizado. Afortunadamente, ahora se puede sin ningún problema comprar un dispositivo especial, que se discutió anteriormente – un podómetro. Que le ayudará a contar cuántas hay que caminar un día. Dependiendo del modelo, que se puede llevar en la muñeca, fijado en el pecho o en el cinturón, y sólo para estar en su bolsillo, bolso, y así sucesivamente. Por otra parte, varios modelos pueden ofrecer diferentes conjuntos de características. Y si un podómetro sencilla sólo tiene en cuenta los pasos, los modelos más avanzados pueden ser considerados como la frecuencia cardíaca, velocidad media , y muchos otros aspectos. Podómetro – es una cosa necesaria en la economía de cada individuo, por lo que si usted va a vivir una vida sana, entonces definitivamente necesita para conseguir esta imaginar cuántos pasos camina por día.

creación del programa

Usted finalmente descubrió lo mucho que una persona debe caminar en el día, pero ahora es necesario entender cómo alcanzar este ideal. Está claro que los deportistas o los que no están trabajando en la oficina, lo más probable, ya todos los días llegan a este nivel. Pero ¿qué pasa con aquellos que no están acostumbrados a tales estrés físico? En este caso, muy buenas para ayudar a desarrollar un programa sencillo. De acuerdo con lo que necesita después de comprar un podómetro todos los días para hacer las mediciones, sin tratar de alcanzar un objetivo específico, que es el ritmo tanto como de costumbre. Por lo que debe llegar dentro de dos semanas, mediante la fijación de sus tarifas. A continuación, se puede calcular el número medio de pasos por día, y aquí se puede empezar a trabajar en ti mismo. se añadió a la cifra resultante cada día (o cada dos o tres días, dependiendo de su forma física) fue originalmente quinientos pasos hasta llegar a la marca acariciado de diez mil. Ya partir de ese momento, todo lo que necesita hacer – es siempre para mantener el nivel actual.

escalera

Muchos podómetros equipados con otra función – Recuento pasaron las escaleras día. Y esto no es casual, ya que este tipo de actividad es muy importante y muy útil. Así que hay que comprar ya sea un podómetro con una función adicional de este tipo, ya sea solo asume los vuelos diarios de escaleras, por suerte, hacen más fácil que para contar los pasos que el día que necesita para superar unos diez palmos. Puede comenzar con el exponente más pequeño, y luego, como en el caso de caminar, poco a poco aumentar el número de.

simplificar las tareas

Muchas personas, al ver la figura de diez mil pasos, sorprendido e incluso la desesperación: ¿cómo se las arreglan para conseguir tal resultado? Pero no tenga miedo, porque siempre existe la oportunidad de hacerlo útil, combinándolo con el placer. ¿Te gusta ir de compras? ¿Por qué no utilizar esto para su ventaja, porque en el punto de venta a pie también se puede añadir a un impresionante número de pasos, especialmente si se trata de un gran hipermercado. Además, siempre se puede ir a dar un paseo con usted una persona interesante con quien la conversación de una pista tiempo volando. Si usted no tiene que caminar con alguien, puede grabar en su reproductor de música favorita, que hará las delicias de pasatiempo.

Los consejos finales

Caminar – es la base de su salud, por lo que hacer todo lo posible para cumplir con la cuota de diez mil pasos cada día. Pero siempre ver su salud, no sobrecargar a ti mismo, no ignore la falta de aliento o dolor en los músculos o articulaciones, ya que esto puede conducir a consecuencias desagradables.