Gimnástica rueda – no una cáscara sencillo

Gimnástica rueda – en un círculo con asas, a veces haciendo doble para una mayor estabilidad. Exteriormente, se ve como un dispositivo simple, pero en realidad no lo es. Tomar medidas en una rueda de gimnasia, se da cuenta de los más difíciles ejercicios abdominales.

Uno de los ejercicios básicos es la siguiente:

• Usted tiene que levantarse a cuatro patas, luego con ambas manos para tomar la rueda de gimnasia pluma y hágalo girar lentamente hacia adelante, hasta la longitud máxima posible, y luego tan lentamente.

Para este ejercicio, poco trabajo sólo los músculos abdominales, debe utilizar sus músculos de la espalda y los brazos. Inicialmente, realizar estos ejercicios es muy difícil, pero algunos lo hacen con las piernas estiradas, lo que es aún más difícil. Dado que las acciones de esta capa son lo suficientemente pesado, no se recomienda para los principiantes para llevar a cabo una vez al gran número de repeticiones. Para iniciar suficiente para cinco, a continuación, puede cada semana para aumentar su número. Para las personas con lesiones de la médula espinal y el ejercicio cardiovascular con la rueda de gimnasia prohibido.

Este dispositivo está diseñado para trabajar todos los músculos abdominales durante el entrenamiento, así como capacitar a los brazos, hombros, músculos de la espalda, el pecho y otros que a menudo se encuentran en zonas "problema" del cuerpo. Si usted se ocupa constantemente con esta cáscara, el resultado se verá durante el menor tiempo posible -primerno un mes. Y considerando que la rueda de gimnasia – es cinta de correr es pequeño y compacto, que hace que sea casi indispensable en la casa aparatos de ejercicios.

El punto principal en la formación de datos con el proyectil – aliento. Si durante el ejercicio debe contener la respiración – el resultado será peor que si respira correctamente. Al mover la rueda hacia delante – respirar, cuando el rollo hacia atrás – exhalar. Y inhalar y exhalar para hacer la nariz.

Cuando una persona comienza a hacer ejercicios con una rueda de gimnasia, por el bien de su seguridad y de la exposición, debido a una variedad de lesiones, lo mejor es tomar una posición de pie no está enderezado por completo en sus rodillas, y en el punto final. En caso de necesidad, se puede tomar sus pies de apoyo. Con estos secretos de la carga sobre los músculos de la espalda hacia abajo un par de veces, y con el tiempo será capaz de hacer más repeticiones.

En primer lugar, tratar de llevar a cabo los dos enfoques con diez repeticiones de cada ejercicio, incluso si parece que es fácil de aumentar la carga no es necesario, como resultado de la formación se hará sentir hasta el día siguiente. Antes de la clase cuidar de arena para las rodillas.

rueda de gimnasia. ejercicios

1) Ponte de rodillas y coloque su al volante, las manos deben ser rectos. Enrollar lentamente hacia adelante, las manos no tienen que doblarse. Llegar a Linger punto final en ella durante unos minutos, y volver de nuevo. Lo más importante – no se apresure.

2) El segundo ejercicio es el mismo, pero sin demora en el punto final.

3) El tercer ejercicio se realiza tumbado sobre su estómago. rueda de gimnasia es por encima de su cabeza con las manos extendidas, pies permanecen en el suelo y rodar lentamente la rueda a sí mismo, por lo tanto doblar la espalda, luego de vuelta.

4) sentado en el suelo con las piernas estiradas y la espalda recta, colocar la rueda de gimnasia en el lado derecho. Con las dos manos, moverlo a la derecha en la medida de lo posible, a continuación, espalda, las rodillas no se doblan, realizar el ejercicio ya la izquierda.

5) Posición inicial es el mismo que en el ejercicio anterior, pero las piernas dobladas por las rodillas, la rueda bajo los pies y las manos en el volante. Grifos proyectil hacia adelante, sin levantar la vista de sus manos y pies. A continuación, volver. Trate de hacer ejercicio de manera que el pecho tocó las rodillas.

Con estos ejercicios, sólo un par de meses que será capaz de llevar a su cuerpo con el fin de la rueda de gimnasia, las revisiones de los cuales son totalmente compatibles con su acción no sólo le ayudará a perder peso, sino que también le dará a su cuerpo de una forma atractiva.