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¿Cómo construir los músculos del brazo de 1 día: ejercicios eficaces

El cuidado de su propia salud es un hombre golpeado por millones siguientes carreteras: se fueron los que sueño de la eterna juventud y la belleza duradera. Para el habitante de la ciudad moderna y las mujeres urbanas que se sientan para el día delante de un monitor para la mesa de oficina, y se mueven exclusivamente al volante de un coche, una cuestión de mantener la forma física no es ociosa.

Especialmente las manos de las mujeres: que "captura" los hombres

El cuerpo de dama con éxito – un conjunto de músculos bien entrenados, donde no hay secundaria – son todos importantes. Pero si el estómago y las caderas están siempre en el centro de su atención, fortalecer los músculos de los brazos de las mujeres a veces se considera poco importante: están en el sistema de formación es a menudo marginado injustamente. Mientras tanto, es hermoso, "pegadas" mano primero atrajo la atención de los hombres, por no mencionar el hecho de que los músculos muy fuertes hacen la vida más fácil para el sexo débil. Por eso, la cuestión de cómo darle vida a los músculos de las manos, con principios suficiente para jóvenes y lo suficientemente maduro para las mujeres.

vanos temores criaturas suaves

Las mujeres que confunden bastante un error común que la mano debe formar a los hombres solamente: montículos musculares a decorar, pero el sexo débil, que no necesitan. Por temor a un excesivo crecimiento del bíceps, extensión de los brazos y el torso masculinización en general, no están preocupados acerca de cómo darle vida a los músculos de los brazos. 1 día de entrenamiento que realizan una variedad de ejercicios, pero no prestan atención a ejercitar los músculos de la mano.

dóciles criaturas de la naturaleza no debe preocuparse por esto, porque la misma naturaleza les protege de crecimiento muscular excesiva: la hormona testosterona, que es responsable de lo masculino y el crecimiento muscular, está presente en pequeñas cantidades en el cuerpo de la mujer.

Por lo que los músculos "materia está hecha" mano

Hacer las manos hermosa y todo el mundo puede, incluso, por naturaleza, no es muy ricamente dotada mujer. Uno sólo tiene que plantear el problema de cómo darle vida a los músculos de las manos durante 1 día, semana, mes, y para desarrollar una estrategia de formación y la táctica. En esta "bomba" para las chicas no significa aumentar los músculos bultos visibles, pero sólo fortalecer las manos y darles un alivio seductora y líneas elegantes. Los mismos ejercicios que están haciendo un par de tipos que quieren construir músculo fuerte, tierna y mujeres débiles se aplican para sus propios fines, respondiendo casi a la pregunta "¿cómo darle vida a los músculos de los brazos y seguir siendo femenina?".

anatomía muscular de las manos es simple para los entusiastas del ejercicio. Baste saber dónde está el bíceps, tríceps, deltoides y el aspecto que tienen, para comprender los principios generales de la formación adecuada. Cada músculo requiere un tipo especial de carga, que durará un máximo de fibras musculares, y el resultado no pasará mucho tiempo: el músculo se hacen más fuertes, aumento de volumen, será grabado en relieve y flexible. Estas manos no tienen vergüenza de exponer vestido de noche, que muestra con orgullo la elegancia de las líneas.

¿Cuántos ejercicios para las manos para hacer el día

ejercicios eficaces para el músculo principal – flexores y extensores del hombro – muestran cómo construir los músculos del brazo. 1 día no es necesario hacerlo con celo todo el programa de formación y está haciendo una serie de ejercicios para todos los grupos de músculos de la mano. Los expertos recomiendan no conducir caballos, y establecer un horario para los días laborables y seguir estrictamente.

un horario Tal prescribe un estudio día un músculo, por ejemplo, bíceps, tríceps y hacer a continuación. Lo mismo ocurre con el músculo deltoides y el antebrazo. Por lo general, estos ejercicios van de unos pocos minutos de entrenamiento. Debe tenerse en cuenta que el fortalecimiento de los músculos de los brazos de las mujeres se asocia no sólo con movimientos aislados: las manos también ejercen indirectamente cuando los músculos se resuelven enorme pecho, espalda, incluso las piernas. Después de recoger a uno u otro sobrecargar – mancuerna, mancuernas – o mediante el uso de una banda elástica, por lo que la mujer ya está cargando los pequeños músculos de la mano.

Coloque aislado sistema de entrenamiento con ejercicios

Dando recomendaciones sobre cómo construir muscular mujer parte, expertos de la aptitud mencionan ejercicio aislado, lo que implica que se incluirán en la formación general de los músculos grandes del cuerpo: la espalda, el pecho y las piernas. Tiene que ver sólo con el hecho de que no se debe descuidar aislado ejercicios. Entonces el resultado será oshelomitelen, y el cuerpo se convertirá en formas armoniosas.

Los que decidieron agarra con sus manos y hacer que finalmente forman, deshacerse de la flacidez ya obscenas, preguntando: "¿Cómo construir los músculos del brazo durante 1 día, por lo que el complejo incluye todos los ejercicios necesarios para todos los grupos de flexores y extensores" Puede haber una o dos veces a la semana, tomar el entrenamiento aislada de las manos, o tirar un poco de ejercicio, como se recomienda arriba, todos los días de la programación.

Tipos de ejercicios para los músculos de los brazos

A menudo, las mujeres que están comenzando su camino a la perfección, la pregunta: "¿Cómo construir pesas músculo de la mano, o si se está imponiendo cargas necesidad de este tipo de formación?" expertos en respuesta es clara: elaborar las complicaciones de las manos son necesarias. Pueden ser diferentes peso de la pesa a 1 kg o más, pulseras, varilla o caucho vendaje o cinta. Es importante hacer que el músculo – bíceps, tríceps, deltoides – resistir a la reducción, lo que crea la carga eléctrica. Sin pesas no puede lograrse resultado visible. Esto, recordar, no se trata de los montículos de los músculos, que las mujeres no pueden aparecer, en principio, debido a las pequeñas cantidades de la hormona masculina testosterona en su cuerpo, pero sólo alrededor de la carga muscular eficaz.

Tan simple como eficaz, es un versátil ejercicio con su propio peso: cómo darle vida a los músculos de las manos flexiones, sabe atletas experimentados. Flexionando los brazos en flexiones en cualquier superficie, ya sea suelo, pared o mesa, que superar la resistencia de la gravedad y excelentes bíceps y tríceps de carga.

Ejercicios para los bíceps – hombro bíceps flexor, o cómo darle vida a los músculos flacidez de los brazos

El ejercicio con pesas:

  • de pie, las rodillas ligeramente relajada, tome una pesa en las manos, los codos para mantener a la cintura;
  • doble lentamente sus codos en la exhalación 8-16 veces;
  • repita el mismo movimiento, pero a un ritmo más rápido de 8-16 veces;
  • hacer el mismo movimiento con los pesos ligeros o sin un ritmo muy rápido.

El mismo ejercicio se realiza con una banda elástica:

  • pisar la cinta en el medio de un pie, el otro para apoyar la espalda, carrete de cinta termina en las manos, los codos cerca de su cuerpo;
  • doble lentamente sus codos, tirando de la cinta, repetir 8-16 veces;
  • Sin embargo, hacerlo rápidamente.

Nota importante! Para el estudio eficaz y fibras musculares de contracción rápida y lenta es necesario cambiar el ritmo de ejecución de los movimientos de lento a rápido. Para el modo lento, se puede tomar el peso de los pesos un poco más, para una rápida – menos.

¿Qué músculos en las manos de los principales

Para desarrollar armónicamente la hermosa forma de las manos, es importante recordar los músculos antagonistas. Tal es un antagonista de los tríceps bíceps – extensor del brazo. Esta parte del sistema muscular en manos de inexpertos y acaba de empezar la ocupación sistemática a veces se pasa por alto. En la vida ordinaria, tríceps braquial participa poco y está en un estado flácido estirado, lo que conduce gradualmente a la flacidez visible y brazos caídos en esta parte.

Es debido a que el inicio de los tríceps olvidan o no saben acerca de su función, se llama el músculo principal de las manos. Mientras tanto, unos sencillos ejercicios que se incluyen en el programa de entrenamiento semanal, mostrarán cómo construir las manos limpias y tríceps flacidez tan antiestético.

Los mejores ejercicios para el tríceps

Con pesas:

  • En posición de pie doblar ligeramente las rodillas y tire de la pelvis hacia atrás, tomando la posición en cuclillas, de modo que el torso estaba casi paralela al suelo. Los codos se fijan en la cintura, los codos doblados. Enderezar los codos se enderezan, empujándolos hacia atrás, venciendo la resistencia del peso de las pesas. Repite 8 veces lentamente con el mayor peso posible.
  • Hacer lo mismo en un ritmo acelerado de 8 veces.
  • Retire los pesos y hacer el movimiento lo más rápido posible.
  • De pie o sentado, tomar en una mano pesos de elevación y tire hacia arriba por encima de su cabeza. Elbow mantener fijos en una posición vertical y cerca de la cabeza. Lentamente doblar y enderezar el codo, rompiendo peso.

Con la cinta:

  • prensa de banda en el centro de la pista con un pie y el otro en el soporte de respaldo en la posición sentada. Con una mano en su cadera piernas magras que sobresale, y el otro para tomar los extremos de la correa doble, el codo se presiona en la cintura, brazo doblado en el codo. Lentamente enderece el brazo, conduciéndola hacia atrás y la superación de la resistencia de la correa.
  • Repita la misma rapidez.
  • Realizar un movimiento con las dos manos al mismo tiempo, presionando los pies de cinta al suelo, tomando la posición de cuclillas y tomando los extremos de la cinta en cada mano. Manos al mismo tiempo con los codos doblados, y se fija en la cintura.

Discutiendo sobre cómo darle vida a los músculos de las manos para formar un equilibrio muscular adecuado de todo el cuerpo, no puede ignorar el músculo deltoides. Se requieren ejercicios especiales para dar una forma de equilibrio. Los mejores son los ejercicios con pesas o una banda de goma:

  • Alternativamente alargados brazos de elevación delante de ellos y se separen, venciendo la resistencia del peso de mancuernas o cinta. Repita 8-16 veces, cambiando el ritmo de los movimientos de lento a rápido.