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Varilla muertos: realización de la técnica, la anatomía y notas

El vínculo roto – opción de peso muerto. Su principal diferencia con respecto a la varilla clásica es que las piernas siempre permanecen estacionarios. El movimiento tiene lugar exclusivamente a expensas de la parte posterior. "Tracción en las piernas rectas" Por lo tanto, el ejercicio es a menudo llamado. Él tiene un tercer título – deseo rumano. Aquí, al parecer, el papel jugado por las raíces de los ejercicios y el gran éxito de los levantadores de pesas rumanos.

visión de conjunto

Los ejercicios están diseñados para ejercitar los bíceps del muslo. Se refiere a la base y se considera grave, pero no se recomienda realizar un pull muertos en el estilo de alimentación. El complejo consiste en muchas articulaciones y grupos de músculos, pero la posición del cuerpo en la que el atleta realiza crea una carga pesada en la columna vertebral. ejercicios básicos, que requieren un cuidado especial, un poco, y uno de ellos – un tirón muertos. técnica de ejecución debe ser controlado tanto como sea posible.

ejercicios funcionales

Enlace no sólo forma un tendón de la corva derecha, pero también refuerza este grupo muscular. Como resultado, se pone en cuclillas y otros ejercicios realizados mientras está de pie, atleta se siente más seguro. También es importante el hecho de que el ejercicio no se carga la articulación de la rodilla – la carga se distribuye entre los músculos de las piernas. Esto se debe al hecho de que los músculos isquiotibiales son muy eficaces en la estabilización de la rodilla, al igual que la prensa para estabilizar la columna vertebral.

Trabajar los músculos y las articulaciones

Dead peso muerto, equipo de rendimiento que requiere una alta concentración implica varios grupos musculares. El principal trabajo es realizado por los tendones de la corva, pero la carga se obtiene también los montadores y músculos gemelos. Es por ello que el peso del proyectil debe permitir que el atleta para maximizar el control sobre cada movimiento. Si esto no sucede, la carga se destinará a otros músculos y la columna vertebral, lo cual es absolutamente a nada.

Otra razón para hacer el movimiento bajo control – coloque la articulación de la rodilla. En ningún caso no debe ser sobrecargado, ya que puede provocar lesiones graves. La articulación de un poco de descanso, el atleta, la grabación de la carga sobre los músculos, doblar ligeramente las rodillas. La carga no debe salir de los músculos en las articulaciones. Esta ley básica culturismo es particularmente importante en este ejercicio, como tirador de muertos. La técnica no es tan difícil, lo más importante – para observar todas las reglas.

el peso muerto de la técnica

La primera cosa que hay que tomar una posición de partida – enfoque para el proyectil y poner los pies ligeramente más estrecho que el hombro (se puede obtener en una pequeña colina, para aumentar el rango de movimiento). Luego, doblar ligeramente las piernas y se inclinó para recoger una barra. El agarre debe ser ligeramente más ancha que la anchura del hombro. Cayendo, la pelvis pueden desviarse de nuevo a equilibrio de nuevo. Es el momento de aplicar la subida. Por lo que es necesario sin problemas mediante el control de la posición del nivel de la espalda. No es necesario para enderezar por completo, la carga no se deja en las articulaciones. Eso es básicamente todo. Sólo queda por repetir el movimiento de 10-15 veces. El número de enfoques, como siempre, varía de 3 a 5.

notas

Técnica peso muerto simple, pero tiene algunos de los matices, cuya violación puede dar lugar a lesiones o simplemente la falta de resultados. Examinemos cada uno de ellos:

  1. Durante el ejercicio debe seguir la misma posición de las piernas. Sólo deben ser ligeramente dobladas con el fin de evitar la sobrecarga de la articulación de la rodilla. pendiente descendente hecha sólo de espaldas. Grifos pelvis hacia atrás como sea posible, pero no debería afectar a la curva piernas.
  2. Para la carga tomó en los tendones de la corva, no músculos de la espalda, los pies deben estar hombro ya.
  3. costos de los puestos bajo control tanto como sea posible para bajar hacia abajo. En ningún caso no hacer tirones y "soltar" la misma.
  4. El dolor no se desliza en los pies, que no es un peso muerto clásico, y un tirón muertos. Técnica de este ejercicio significa que el cuello está floja.
  5. El jefe siempre tiene que mirar hacia adelante. No hay necesidad de bajarla y la curva de la espalda. Como resultado, las cuchillas tienen que reducirse.
  6. La empuñadura puede ser tanto directa e inversa, e incluso combinado. Todo depende de los hábitos de confort y atleta personales.

antojo muertos para las niñas. técnica de ejecución

Este ejercicio es muy popular entre las niñas. La cosa es que funciona a cabo músculos que el amor sexo débil. En el culturismo, muchos ejercicios son universales para los hombres y las mujeres. Para esos ejercicios incluyen muertos y tracción. Técnica para la mujer es diferente de la metodología de los hombres. Sólo podemos observar que las mujeres a menudo prefieren usar en lugar de barbells pesas. En este caso, es necesario asegurarse de que sus manos no se aflojen. En cuanto a la adherencia, sino que también depende de las preferencias personales.

características anatómicas

Este ejercicio es ideal para la elaboración de la corva y en general toda la parte posterior de las piernas. En el proyecto de forma indirecta en los largos músculos de la espalda, por lo que no estará de más después de su ejecución para comenzar este ejercicio como la hiperextensión. Sería la mejor hiperextensión inversa. Isquiotibiales son muy importantes no sólo por su belleza sino también para la fuerza de las piernas. Está implicado en la estabilización del cuerpo en el desempeño de cualquier otro ejercicios de pie. Por lo tanto vínculo roto debe entrar en el arsenal de todos los atletas que quieren imaginar piernas fuertes.

La articulación de la rodilla se carga, pero con el movimiento correcto y significativo que no se reinicia. Hacia atrás y mirar, mirando hacia adelante, dejar que la carga de la columna vertebral, que ya está a menudo funciona.

conclusión

Por lo tanto, podemos concluir que para aquellos que desean tener una fuerte y bien desarrolladas las piernas, perfecto tirón muertos. Técnica de este ejercicio es bastante comprensible incluso para los principiantes. Lo más importante – no se olvide de las precauciones de seguridad.