Aptitud para la pérdida de peso en casa. podemos lograr el tipo de resultados hacer?

Muchos de nosotros hemos oído que con el fin de lograr la forma ideal es necesario ir a los gimnasios, donde la tecnología moderna va a trabajar para su bien. También, usted puede inscribirse para el entrenador individuo que le enseñará adelgazamiento de fitness. Casa hoy muy pocas personas realizan actividades deportivas por su cuenta, pero en vano. De hecho, el hogar entrenamientos tan eficaz como los viajes costosos a clubes de salud. Ahora nos centraremos en la forma de trabajar en su cuerpo en su casa cuatro paredes.

además de las tareas

Uno de los temas más relevantes para cada mujer es una dieta de fitness. Casa, como se vio después, en realidad realizar cualquier ejercicio, hacer ejercicio cada grupo muscular y apretar las áreas problemáticas. Además, en tal empresa tiene muchos aspectos positivos. En primer lugar – que ahorra tiempo. Usted no tiene que ir al gimnasio, por lo tanto, en el camino, se puede ahorrar un par de horas – eso es seguro. En segundo lugar, puede guardar su dinero. entrenadores modernos, por desgracia, no son magos, y que ofrecerán esos ejercicios que ya sabía. El más que van a hacer – es identificar la cepa individual para usted. Bueno, y, en tercer lugar, no podemos estar avergonzado de su cuerpo a casa. ¿De qué manera las personas con exceso de peso y personas delgadas que llegó al club en una dieta de fitness. En casa se puede practicar sin un entorno de este tipo, no kompleksuya y no es igual a la otra. Como resultado, su trabajo va a traer más fruto, y que puede estar orgulloso.

calentamiento

Ejercicios de la aptitud para la pérdida de peso en casa para empezar con el cuerpo de calentamiento. Así se reduce el riesgo de aumento de la presión y ataque al corazón. El calentamiento es simple, y está dirigido a todos los grupos de músculos, en la que vamos a seguir trabajando. He aquí cómo:

• La cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda rotación.
• Tirando de sus manos sobre su cabeza, luego se inclina hacia adelante, teniendo cepillos al suelo.
• Las pendientes de los lados del torso.
• Rodando por los talones con calcetines.
• Se lanza hacia delante.
• mahi pies.

Fortalecer los músculos del pecho

Si tiene problemas con el exceso de peso, es probable que necesite un levantamiento de senos y una pequeña. No estamos hablando de que el plástico, sino de ejercicios de fitness ordinarios para la pérdida de peso. Se puede trabajar en casa con pesas, lo que aumenta la carga, o con botellas de plástico llenas de agua convencionales.

• Flexiones. Estándar, plantean tiras y giró 10 veces. Si la tarea es demasiado difícil para ti, puede estirar las rodillas del piso.
• Realizamos press de banca con mancuernas. En la posición inferior de los brazos de estiramiento máximo a los lados, la parte superior – arrastrar como sea posible.
• Cría manos. Tumbarse en el suelo, en las manos de una pesa. Enderezar los brazos y levante, después se diluyó en la mano sin doblar los codos.
• Opera de manera efectiva el buen ejercicio de edad. Aprieta las manos a la altura del pecho, y luego obligarlos a apretar. En este punto, los músculos pectorales tienen que esforzarse tanto como sea posible, tanto como temblor.

prensa de formación

Vientre – la zona más problemática, incluso en mujeres delgadas. Además, la reducción de su volumen en cada caso de forma individual. Alguien pierde peso rápidamente del mismo tipo de ejercicio, pero alguien necesita entrenamiento extenuante constante. Ofrecemos el programa media de ejercicios para perder peso en casa, gracias a todos los que trabajaban los músculos abdominales.

• superior de la prensa. Tendido en el suelo, con las rodillas dobladas, levante los hombros solamente. Barbilla apretada contra su cuello.
• prensa Intermedio. La situación no cambió, pero ahora tendrá que levantar todo el torso. Mantenga la cabeza recta.
• inferior de la prensa. Acostado sobre su espalda, las piernas estiradas, los brazos a los costados. Levantamos las dos piernas juntas en un ángulo de 90 grados y la bajará. Se recomienda realizar el ejercicio lentamente, sosteniendo sus pies en un par de centímetros del suelo.
• Torsión. Posición – acostado sobre su espalda, las rodillas dobladas, los brazos extendidos hacia arriba. Ahora fruncidos al mismo tiempo sus rodillas a su estómago y levantar la parte superior del cuerpo.

¿Cómo lograr los glúteos brasileños?

Definidos glúteos más duros. Los ejercicios que les afectan directamente, limitados a unos pocos puntos. Si se hace con cuidado, el efecto no tomará mucho tiempo.

• Se pone en cuclillas. Cayendo, inclinar el cuerpo hacia adelante, pero la parte de atrás no se dobla.
• Estocadas. Si está trabajando en las nalgas, y no sólo para calentar, a continuación, realizar este ejercicio lentamente.
• Sube la pelvis. Acuéstese boca arriba, con las piernas dobladas en la rodilla. Ahora que levantar y bajar las caderas, el esfuerzo con las nalgas. Se recomienda realizar el ejercicio en cuatro enfoques. En primer lugar, poner el culo piernas entre sí, y luego un poco de raza en la mano, la tercera fase – establecer a una gran distancia, el cuarto – dejando muy separados, pero elevando la pelvis, al mismo tiempo, reducir las rodillas.

Apriete todos los muslos

Si desea reducir el volumen de las caderas, o deshacerse de los llamados "orejas" que ayudarán a la aptitud para la pérdida de peso rápida. Las casas pueden realizar ejercicios eficaces para resolver rápidamente estas cuestiones.

• Desde una posición de decúbito prono con el estómago aumentar alternando las piernas hacia arriba, forzando la corva.
• Ahora que se da la vuelta sobre su espalda y elevar las piernas en un ángulo de 90 grados. alternativamente haciendo bicicleta estática y un par de tijeras de esta posición.
• Zashagivaniya en la caja. Sólo hay que poner una elevación cómoda delante de él, y le zashagivayte.
• El estado de las caderas afecta positivamente a los ejercicios de estiramiento. Cada vez que se esfuerce para sentarse (o intento de sentarse) en el cordel. En primer lugar el trabajo a través de la longitudinal, a continuación transversal.

Resumiendo

Hay otro matiz que incluye una dieta de fitness. Vivienda deseable tener la cuerda o cinta de correr. Todos los ejercicios anteriores deben alternarse con cardio. A continuación, el proceso se acelerará la pérdida de peso, ya que los músculos mismos se bombean más rápido. Saltar la cuerda es necesario por dos minutos. En la pista se extiende desde 1 a 2 kilómetros (schuscheniya a la fatiga luz).