¿Cómo construir en casa. Estudio de los músculos individuales

Muchos de los hombres no están contentos con su forma del cuerpo y la forma física, a menudo hay un deseo de construir el músculo. La manera más fácil de hacer esto – para ir al gimnasio y a su vez a un entrenador que le ayudará a lograr los resultados deseados. Sin embargo, esto requiere una cierta cantidad de recursos materiales y de tiempo. Por lo tanto, muchos se preguntan – ¿Cómo construir en casa, o incluso la forma de construir casas para el mes. No vamos a dar una esperanza infundada y respuesta que bombea hasta por un mes – casi no es posible, a pesar de las mejoras son notables.

Por lo tanto, tendrá un deseo de darle vida en el hogar. Sólo decir que un deseo no es suficiente. La mayoría de los intentos realizados para terminar después de unos días de clases, ya que no es un asunto urgente, distracción y así sucesivamente. Prepárese para ser que usted tiene que trabajar muy duro consigo mismo para obtener al menos algún efecto. Si a superar la pereza y otras razones no objetivos y empezar a hacer los ejercicios, el resultado es, por supuesto, la pregunta – ¿Cómo construir la casa ya no tiene que preocuparse. El tiempo máximo de entrenamiento será de 1,5 horas. Más o menos no es necesario.

¿Cómo construir en casa. El principal conjunto de ejercicios.

El principio fundamental de la formación – el principio de la ganancia de peso. Cuanto más tiempo se entrena, más se debe aumentar el peso se ha puesto a prueba. Esto puede ser mochila mal con diferentes pesos. Los ejercicios se llevarán a cabo en el suelo y en la barra.

Antes de llevar a cabo la formación a cinco minutos de calentamiento. Los músculos necesitan ser calentados antes del ejercicio. Realización de técnicas complejas sencilla barra de agarre barra horizontal en las palmas, los brazos en el que la anchura de los hombros y de inicio uniforme sin sacudidas aumenta. Que respiramos nariz, exhala en aumento, al tiempo que reduce – inhalar. Lo principal aquí – ejerce uniforme. Piense de antemano cómo va a ser capaz de distribuir las fuerzas en todos los enfoques. Después de haber hecho un número impar de pull-ups, cambiar la posición de sus manos y agarrar la barra superior. Sólo tiene que repetir un número impar de pull-up de manera uniforme y a la misma velocidad. El ejercicio debe ir acompañada de la respiración correcta.

El siguiente ejercicio – flexiones. Tome todos la misma bolsa y hacer flexiones número impar de veces. El sistema respiratorio es el mismo que en el ejercicio sobre el larguero. Puede comenzar con cinco flexiones para el acercamiento entre los que se apoyan acostado en el estómago. Manos al mismo tiempo puesto de cabecera.

Para bombear músculos de la espalda, obtener una base firme y acostarse boca abajo. En la parte posterior, se puede poner una mochila. Entonces, no lo hacen de forma rápida deflexiones, elevando la parte superior del cuerpo para que pueda mano para agarrar los dedos de los pies, las rodillas dobladas.

Para darle vida a los músculos de la prensa en su casa, tiene que tumbarse en el suelo, doble las rodillas en ángulo recto y hacer uniforme el cuerpo se eleva, entonces retrocede. La próxima subida despedir cuerpo hacia la izquierda, luego a la derecha, luego a la derecha otra vez y así sucesivamente. No sea celoso, de lo contrario el día siguiente puede ser lamentan profundamente, y no necesitamos.

El siguiente ejercicio – se pone en cuclillas. Para mejorar su rendimiento, tomar un poco – o cargar y empezar a hacer ejercicio, sosteniéndola con el brazo extendido delante de él. Piernas en el que la anchura de los hombros. Squat lenta y deliberadamente. 13 – 15 abdominales en una sola vez – eso es suficiente.

Después de los ejercicios realizados complejo bien de preformas, puede acostarse, pero en cualquier caso no dormir. Usted puede tomar un paseo o un poco para comer. Lo que hay que comer más alimentos que contienen proteínas, todo el mundo sabe. Para aumentar la masa muscular son cereales de gran utilidad. También ayudarán a restaurar la alimentación. Pero no se olvide que los músculos necesitan recuperarse de los entrenamientos.

rendimiento laboriosa diaria del conjunto de ejercicios sencillos será fructífero en la solución tarea difícil – ¿Cómo construir en casa.