Cómo hacer frente a la depresión por su cuenta: las formas más efectivas

Una de las enfermedades más temidas del hombre moderno es la depresión. Se lleva a consecuencias tales como la falta de fuerza, la mala salud, capacidad de trabajo reducida. Sin embargo, para tratar con él es casi todo el mundo.

signos de depresión

Antes de decidir cómo hacer frente a la depresión por sí mismo, es necesario conocer los síntomas básicos de esta condición. Estos incluyen la falta de voluntad para comunicarse con sus seres queridos. Ningún incentivo para hacer cualquier cosa y trabajo. Las personas que están deprimidas, ya no cuidar de sí mismos, para salir de su casa, e incluso cambiarse de ropa. Todo esto es debido a que el sentido de la vida se pierde.

Los métodos de tratamiento de la depresión: un primer paso

Antes de entender cómo hacer frente a la depresión por sí mismo, es necesario reunir la fuerza y que admitir que los fenómenos que se producen con una persona vinculada principalmente no con la pereza habitual y el mal humor, y con una enfermedad bastante grave. Tal vez esto puede ayudar de esta manera: un hombre está de pie delante de un espejo y absolutamente consciente dice: "Sí, estoy deprimido."

paso dos

En la determinación de cómo hacer frente a la depresión por su cuenta, se debe escribir en un pedazo de los factores más irritantes. A continuación, retire de la lista de esos componentes, sin la cual se puede hacer en los próximos meses. En aquellos artículos que quedan, es necesario trabajar con mucho cuidado. En primer lugar, tienen que ser reescritos a una hoja de papel, previamente dividido en tres columnas. En la primera columna están escritos en los factores que irritan. La segunda columna se llena de momentos positivos que están asociados con estos factores. En la tercera columna, es necesario escribir los datos son puntos negativos se pueden convertir en algo positivo.

paso tres

En la determinación de cómo hacer frente a la depresión por su cuenta, usted debe tratar no sólo con el aspecto psicológico de la cuestión, sino también física. Para ello, durante todo el mes para hacer ejercicio físico. Ejecutar un coste son los que más le va a gustar: caminar, ejercicio por la mañana, danza, yoga, masaje, y otros. La condición más importante es que no se puede perder un día, y disciplinado para llevar a cabo la totalidad de su mes. Ellos le ayudarán a reducir la fatiga y la tensión nerviosa, energizar.

paso cuatro

Hay varias maneras de lidiar con la depresión. Uno de ellos – para establecer por sí mismos la prohibición de una semana en nada perjudicial. Un ejemplo puede ser dulces o comidas fritas, fumar y así sucesivamente.

paso cinco

Por lo general, una persona que sufre de depresión, se limita a los contactos. Necesita hablar a diario con amigos o familiares. Por supuesto, puede hacerlo a través del teléfono. Sin embargo, los expertos recomiendan para reunirse, pasar el tiempo libre con esas personas con las que desea.

paso seis

Este artículo incluye todo tipo de métodos para acelerar el camino para salir de la depresión por sí mismo. Cuál es el adecuado para usted, decidir por sí mismo. Por ejemplo, la luz de la terapia. Para ello, es necesario que sea en unas habitaciones bien iluminadas. La habitación en la que una persona pasa más tiempo debe estar bien iluminado por la luz solar y bien ventilado. Todavía existe la aromaterapia. Algunos olores tienen un efecto beneficioso sobre nuestra psique. Estos incluyen lavanda, lirio de los valles. Alegría olerá de café molido. Canela y vainilla olores levantar su estado de ánimo. No se olvide sobre el diario. Puede comenzar a llevarlo, pero sólo para registrar los eventos más agradables del día.