El uso de la barra horizontal: ¿Qué músculos mientras se mece de apriete

Flexión de brazos en la barra – uno de los ejercicios más eficaces que no requieren ningún equipo de deportes o entrenamiento especial.
Muchos jóvenes les encanta pasar su tiempo libre en el bar, pero no todo el mundo sabe exactamente lo que los músculos son bombeados en este caso. Entonces, ¿qué músculos que hacen pivotar cuando se mueve hacia arriba? Este enfoque de la formación es altamente contribuye a la elaboración de los músculos de la espalda, los brazos y los hombros. Y qué es exactamente, se puede aprender mediante la lectura del artículo hasta el final.

La carga en las manos

Una de las características más importantes de las clases en el bar – que son multidireccionales. Es decir, usando la barra horizontal por diversas técnicas puede acentuar la carga en diferentes grupos musculares. En primer lugar, considere los músculos mientras se mece de apriete para enfatizar sus manos? En tal caso recibirá su parte de la carga:

• Bíceps. Para el bombeo más eficaz, se recomienda utilizar un agarre inverso a la distancia media entre los brazos. En este caso, casi toda la carga se destinará a este grupo muscular.
• Los músculos del antebrazo. Como regla general, "tapado" con el bíceps cuando se realizan ejercicios de agarre inverso.
• Tríceps. agarre estrecho en este caso es una excelente herramienta para la "obstrucción" del músculo bíceps.

Además, en el proceso de unirse activamente a los hombros, que también tienen su parte de la carga. Hombros en este caso realizan una función complementaria.

Sólo giro y giro

¿Qué músculos se balancean cuando se mueve hacia arriba? Uno de los principales bombeado a pull-ups son músculos de la espalda:

• Dorsal. De forma rápida y efectiva para darle vida a la parte posterior con la ayuda de la barra y pull-ups, es necesario llevarlo agarre ancho, el ciclo máximo músculos ancha espalda.
• músculo romboide. Prácticamente cualquier técnica de realización de la parte posterior bombea porción media que rechaza la hoja.
• Grandes músculos redondeados. La parte superior de la espalda. Este músculo se encuentra directamente debajo de las axilas. Su misión es ayudar al músculo dorsal en la abducción del hombro y tirando hacia atrás el tronco hasta los codos.

pectorales

¿Qué músculos se balancean cuando se mueve hacia arriba, además de la espalda y los brazos? Por supuesto, la mama. En el proceso de levantar el cuerpo de la barra incluye un gran músculos pectorales. Un excelente sustituto de una barra horizontal para el entrenamiento del pecho son los bares. ¿Qué músculos balanceándose en este proyectil, además de infantes? Con este ejercicio excelente "obstruido" la mitad de la espalda y tríceps. Por lo tanto, podemos decir que la retirada llevar utilidad multi-direccional para muchos grupos de músculos, la carga sobre la que, en cierta medida depende del rendimiento de equipo de ejercicio. Es importante seguir ciertas reglas: no mover el tronco, observe el rango correcto de movimiento y no un tirón. En este caso, se proporciona la carga más correcta en los músculos de los brazos, la espalda y el pecho. La información anterior se da una respuesta completa a la pregunta de lo que los músculos que hace pivotar en el bar. Tenga esto en cuenta, recuerda la técnica adecuada, se intenta, y que está todo seguro de tener éxito!