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Cómo decir adiós a los malos hábitos alimenticios: 15 consejos

No siempre causar problemas con la dieta es una falta de fuerza de voluntad. A veces usted tiene un hábito que acaba minando silenciosamente todos los esfuerzos. Debido a ellos, los alimentos no se está lo suficientemente sano, ¿por qué kilos volcado tan duro. El mejor consejo – Empezar a desarrollar nuevos hábitos. Que va a cambiar su vida y que garantiza que una vez que el peso se restablece, se adhieren a una nutrición adecuada. Este eficaces opciones para el control de su estilo de vida.

Realice su pedido en la cocina

Resulta que la cifra puede afectar no sólo alimentos, sino también el orden en la cocina. Desorden y la suciedad pueden conducir a comer en exceso! Según la investigación, en la cocina desordenada gente come más del cuarenta por ciento. Si usted tiene una casa de orden completo, le resulta más fácil cumplir con una dieta equilibrada y no picar galletas dulces y manzana. Precisión en las cosas y puede asegurar la disciplina en la dieta, así que mueva la limpieza del apartamento.

Hide productos nocivos

Productos, lo cual es más fácil de llegar son los que va a ser más propensos a comer. Si los dulces están en un envase opaco, y las opciones más útiles – en la mente, usted hará más opciones saludables y sin ningún esfuerzo adicional. Los estudios han demostrado que la ubicación correcta de los productos puede garantizar que tome unos kilos! No mantener la comida basura a mano. Las meriendas son importantes, pero eso no quiere decir que la mesa debe ser siempre las cookies. Los alimentos que pueden prevenir a alcanzar su objetivo, un número no debe ser.

Haga de las frutas y verduras en una prioridad

Reorganizar el almacenamiento de productos. Poner sobre la mesa un plato de frutas – un aumento del setenta por ciento la probabilidad de que se prefiera una opción útil cuando se quiere comer. En vez mantener las galletas en un recipiente una mezcla de fruta o palomitas de maíz seca y sin azúcar. Lavar los guisantes, zanahorias, pimientos y aperitivo ellos en conjunción con hummus.

Apague el televisor

Los investigadores encontraron que "comer" puede incluso oídos. Si escuchas a alguien come afecta a sus hábitos alimenticios. El sonido de las fichas de crujido afecta a lo que parecen ser abundante. Si estás distraído por la televisión o la música, que se paga menos atención a los sonidos de la comida que te hace comer más. Cuando se oye el crujido de los alimentos, se da cuenta rápidamente de que comieron. Si no se oye, se puede olvidar lo que come – esto provoca un aumento de la ingesta de calorías.

Cambiar el tamaño de las placas

La percepción visual también afecta al apetito. Cuando se utiliza un plato grande, la comida parece menos que eso puede conducir a comer en exceso. Por el contrario, un pequeño plato de comida hace que la porción de mucho más y usted piensa que usted come más calorías de lo que realmente son. Según la investigación, unos grandes platos de la gente come más alimentos dieciséis por ciento. Use utensilios más pequeños, lo que puede perder peso más rápido.

Ir a los vasos más pequeños

Si utiliza un vaso grande, usted bebe más de lo que sería necesario. Como resultado, se obtiene más calorías. Los estudios han demostrado que las personas vertieron automáticamente más en los vasos cortos y anchos pero que alto y estrecho con el mismo volumen. Elija vasos estrechos para reducir el consumo de calorías de los líquidos por el diez por ciento.

Use bolsas de bocadillos

Tratar de controlar los tamaños de las porciones de los alimentos que come normalmente. Si usted come sin pensar nada más sacarlo del paquete, se puede comer en exceso. Planificar el futuro, sentarse a la mesa para dar una porción bien definida. Está científicamente demostrado que funciona. Las personas que comen un paquete grande, comer más de los que dividen los alimentos en varias porciones en bolsas pequeñas.

Otpishites de cuentas malas

El teléfono es una parte importante de su vida, sino que también puede afectar a la forma de comer. Resulta que la visualización de fotografías en las redes sociales, que representa la comida poco saludable puede causar aumento del apetito. Incluso si no está físicamente con hambre, psicológicamente se empieza a pensar en lo que quiere comer. Es mejor para inscribirse en cuentas que promuevan estilos de vida saludables. Visualización de imágenes con productos útiles aumenta el nivel de motivación y una inspiración.

Hacer un plan de comidas

La variedad es una buena cosa, pero hace que sea difícil desarrollar un hábito. Trate de planificar por adelantado lo que se cocina. planificación de la dieta – es la mejor manera de controlar la ingesta de alimentos. El hábito de pre-comprar y cocinar alimentos saludables no le causará ningún daño. Según los estudios, el sesenta por ciento de las personas comen la misma comida cada semana – porque no planean nada por adelantado. Debido a esto, parece una buena solución justa comer semifinales. Trate de preparar la comida con antelación a fin de no tener que controlarse a sí mismo esfuerzo de voluntad. Comer muchas verduras de colores para obtener la mayor cantidad de nutrientes.

Piense modales en la mesa rituales

Los malos hábitos alimenticios influyen fuertemente en las personas. Sin embargo, a veces parece que la elección no está allí. Por ejemplo, si suele ir en viajes de negocios a trabajar, es difícil cumplir con la dieta habitual. Trate de pensar en los rituales que le permiten comer conscientemente. Esto hace que la más sabrosa comida y ayuda a no comer en exceso. El que come el chocolate en una determinada manera de conseguir más divertido que aquellos que ni siquiera pensar en el proceso.

encontrar la motivación

A menudo la gente comienza una dieta, no sólo con el fin de mejorar su salud. la motivación a corto plazo no está ayudando y cuando se cumplan consistentemente con el nuevo peso. Encontrar una motivación correcta – por ejemplo, es posible que desee ser más fuerte, o planea vivir más tiempo.

Mantenga sus reservas de alimentos de origen

Deje la comida en su casa será útil. No se puede comer comida chatarra, si no lo hace. Si la acción sólo es útil en una dieta mucho más fácil!

encontrar un hobby

Trate de olvidarse de aburrimiento, encontrar un nuevo pasatiempo. Ir a caminar, hablar con los amigos, respirar profundamente. Deje que se tiene lo que usted es feliz – que le distraiga de la comida.

cocinar en casa

Los restaurantes de comida rápida están haciendo todo lo que usted comió más. Es mejor para cocinar en casa – a continuación, a controlar los ingredientes y técnicas de cocina, así como definir el tamaño de la porción en forma independiente.

sueño

El sueño es tan importante para su dieta! Ansia de alimentos poco saludables puede estar asociada con una constante sensación de fatiga. Simplemente relajarse – usted tendrá más energía para un estilo de vida saludable!