Ejercicios con banda de goma: el complejo. Ejercicios con banda de goma para hombres y mujeres

Hoy en día, un dispositivo de este tipo, como una banda elástica se está volviendo más y más popular entre los entusiastas de los deportes. Este entrenador aparentemente completamente inútil utilizado con éxito al realizar ejercicios de calentamiento sencillos, y en combinación con alto esfuerzo físico. Ejercicios con la venda elástica puede sustituir totalmente y gimnasio, y un gimnasio bien equipado.

El entrenamiento físico para todos

Rubber Band – una especie de expansor, que también se llama una cinta absorbente, banda de goma o banda elástica para la aptitud. El entrenamiento con expansores puede llegar a ser una nueva oportunidad para construir el músculo, para crear un relieve e incluso para el desarrollo de músculos, ligamentos y articulaciones después de las lesiones.

Hoy en día, con la participación de bandas absorbentes de entrenamiento de baloncesto de ejecución, esquiadores, corredores, jugadores de fútbol.

El entrenamiento con una banda elástica. aparatos de gimnasia

El uso adecuado de una banda de goma se librará de los kilos de más y hacer que los músculos en el tono. Por regla general, estos objetivos son perseguidos por las mujeres y esto les ayudará un paquete especial. Al realizar cada ejercicio con una banda de goma para recordar:

• en la posición de partida cinta ligeramente estirada;
• cada ejercicio se realiza con la amplitud completa;
• movimiento suave;
• durante la resistencia de reposición se hace sentir.

Por lo tanto, el ejercicio con banda de goma para las mujeres:

1. ejercer rizos. La carga en el bíceps. Enganche los tríceps y abs.

Ponte de pie, en medio de la cinta, teniendo los extremos juntos. Los músculos abdominales tensos cuchillas omiten. Principiantes hacer ejercicios sin pesas adicionales, y los atletas entrenados pueden recoger una mancuerna.

Manos levantadas alternativamente a los hombros. Tienen que ser bajada sin problemas, sin enderezar completamente el codo. Por todas partes se debe hacer por lo menos 12 repeticiones.

Ejercicio 2. Curl. La carga en los muslos internos y externos, oblicuas músculos abdominales, hombros. músculos involucrados de los brazos y el pecho.

Cinta estirada sobre su cabeza, la pierna izquierda levantada, tire hacia un lado y doblada por la rodilla. peso del cuerpo sobre la pierna derecha.

En el estómago, los pies alternativamente subidas hasta los codos. A cada lado hay que hacer a los 12 abdominales.

3. Pasos ejercicio de extensión. La carga sobre los músculos del muslo. Involucrar a los abdominales y la espalda.

Al pisar el medio de la cinta, es necesario cruzar los extremos en frente de él y tomar en cada mano en el lado opuesto. Su pies al ancho de hombros y hacer escaleras, escalones alternativamente a izquierda y derecha. En cada pierna debe ser inferior a 12 repeticiones.

Ejercicio 4. Levante-squat. La carga en los músculos de las piernas y las nalgas.

Subirse a la cinta en el medio, es necesario doblar las rodillas y tirar de los brazos elásticos de manera que la resistencia de fieltro. Las manos para tomar una pesa y se elevan desde la posición en cuclillas a una piernas completamente extendidas. Cuchillas en el proceso de implementación bajan, pulse tensa. Hacer un enfoque es menos de 12 repeticiones.

5. El ejercicio de la pierna de plomo en la mano. La carga en los músculos de los muslos y las nalgas.

De goma que necesita para hacer un lazo y obtener en sus pies para que los dedos de los pies estaban en el centro del bucle. Los extremos de las bandas elásticas se aprietan las dos manos hacia arriba. Una pierna se deja de lado a la máxima resistencia posible que se siente. Debe hacer 20 repeticiones y cambie de pierna.

A primera vista puede parecer que estos ejercicios son adecuados sólo para las mujeres, porque los hombres tienen que ser la formación más seria y eficaz. Para comprobar esto, hay que probar. Ejercicios con banda de goma para los hombres sólo necesitan complementar algunos equipos de ejercicio en casa o en el gimnasio.

La efectividad de los ejercicios con una banda de goma

Cuando los músculos ya no cargas y ejercicios lo suficientemente habituales no dan el resultado deseado, los ejercicios con una banda elástica puede ser una gran solución para el problema. A saber, en una cierta etapa de este simulador de entrenamiento móvil será una herramienta indispensable para mejorar la eficiencia de carga.

Se sabe que las pesas libres ofrecen sólo una trayectoria fija del proyectil y el equilibrio que determina la posición incorrecta a sabiendas para grupos específicos de músculos, inhibiendo su capacidad. Las células musculares no se reducen con toda su fuerza, y algunos miembros del grupo ayuda a los músculos no participan en absoluto.

La principal diferencia de los simuladores de expansión es no fijado trayectoria de movimiento, de modo que la amplitud de los controles de una persona, no un simulador.

Mejor simulador de fitness en casa. ampliar las oportunidades

Para hacer que sus manos fuertes y más prominente, la formación necesaria con pesas y barra horizontal. Que se complementen y se diversifican, se pueden incorporar en los ejercicios de entrenamiento diario con una banda de goma para las manos:

Ejercicio 1: Bíceps

Poner un pie en la cinta puede mantener los extremos en sus manos sujetaba con fuerza al cuerpo y doblar los codos.

2. Ejercicio del tríceps

Fije un extremo de la cinta por debajo del talón de la otra mano para capturar, terminó la cabeza. La rectificación de brazo en el codo, la elevación y el estiramiento de la cinta hacia arriba.

Ejercicio 2. hombros

Al pisar la banda con ambos pies en el medio, que necesita para mantener sus manos en ambos extremos de la altura del estómago. torniquete estiramiento, levantando las manos en el mentón y tirar los codos a los lados.

expansor de caucho. ¿Cómo elegir?

Típicamente, la longitud de expansión de caucho es de 1,5 metros, y la anchura puede ser bastante diferente. Se selecciona en base a las características de un ejercicio en particular con una banda de goma. Por ejemplo, para la prensa tenga que comprar un arnés y un enfoque estrecho y para otros grupos musculares.

Mucho más importante es el nivel de resistencia de la cinta, que está determinada por su color. Amarillo – grado débil de la resistencia, de color rojo – medio, y verde y azul – alta. Por lo tanto, los principiantes deben comenzar con la cinta amarilla, y luego aumentar gradualmente la carga cambiando el color.

La elección de expansión de caucho, también se debe tener en cuenta que los músculos no importa lo que el simulador hace trabajar, si se trata de un dispositivo especial o una banda de goma convencional desde el botiquín casero. Por eso, si usted no puede comprar una goma especial, y tratar de que realmente quiere, en un principio, se puede utilizar un caucho ordinario vendaje Martens.

Ventajas y desventajas de los amortiguadores de goma

Sin lugar a dudas, la banda de goma para la aptitud tiene más ventajas que desventajas, y cualquier conjunto de ejercicios con una banda de goma para ayudar a identificar:

• tamaño compacto y peso ligero;
• facilidad de almacenamiento y transporte;
• la capacidad de utilizar en casi cualquier lugar;
• bajo precio;
• la posibilidad de utilizar el amplificador como una carga;
• el control de la amplitud de movimiento;
• La posibilidad de usar incluido con otros equipos deportivos.

Deficiencias es mucho menor, pero son bastante pequeñas y bastante resuelto:

• falta de asas para el agarre;
• resbale de las manos;
• extremidad mientras que siendo envuelto es probable constricción de las venas.

En general, puede observarse que una banda de goma – un simulador, que se caracteriza por su versatilidad y puede ser una parte productiva del proceso de formación en cualquier deporte.