¿Qué es el intervalo de ejecución, para qué sirve?

En la lejana antigüedad, cuando no había transporte, el único medio de movimiento eran las piernas. Por lo tanto, es muy natural que la naturaleza creó al hombre de tal manera que debe caminar mucho. Pero la modernidad ha hecho su contribución, y ahora una persona camina mucho menos. A pesar de esto, la naturaleza prevé la necesidad de un individuo en caminar y correr. En primer lugar, durante el jogging regular, se acelera el metabolismo, se activan los músculos del cuerpo, se fortalece el sistema cardiológico y respiratorio y se refuerza el sistema musculoesquelético. En general, todo el cuerpo es saludable.

Además, durante la carrera, un gran número de calorías extra, grasas y carbones se queman, lo que significa que el cuerpo pierde su peso. Pero para que la carrera traiga el máximo beneficio, necesita ser capaz de hacerlo bien. En este artículo vamos a considerar este tipo de actividad física, como el intervalo de ejecución. Su programa está diseñado para combinar y alternar las cargas de funcionamiento rápido para distancias cortas en una sesión y lentas para largas distancias.

Vamos a dar un ejemplo de uno de los programas, que ejecuta un intervalo de ejecución. 50 metros que necesita para pasar por el paso habitual, 50 correr lentamente, acelerar trotar tanto , y tanto – para poner en pleno.

Y aquí hay otro esquema muy eficaz de correr para la pérdida de peso: 8-10 minutos de funcionamiento a un ritmo lento, y 1-2 minutos – aceleración. También hay un método llamado fartlek, en el que no hay tiempo específico para trotar o distancia. En él es necesario comprometerse hasta que llegue el límite a las posibilidades físicas. Este programa es realizado principalmente por atletas, atletas o personas con entrenamiento especial.

Todos estos métodos combinan intervalo de ejecución. Y antes de comenzar las clases, usted debe consultar a un médico ya un entrenador con experiencia, ya que no puede traer daño a su cuerpo con el uso no acostumbrado, pero el daño. Además, antes de iniciar el intervalo de ejecución, es necesario estirar los músculos bien. El cuerpo no calentado no tolera cargas.

Para un mayor efecto, el intervalo de ejecución se debe hacer regularmente, diariamente, y preferiblemente al mismo tiempo. Si vives lejos de los estadios, un excelente lugar para las clases será un parque, un cinturón forestal o un jardín público. La ropa para correr debe ser espaciosa, bien absorbente y cómoda. Y para reducir la carga en las articulaciones, recoger zapatos especiales.

Y si decide incluir este tipo de jog en su vida con el fin de perder peso, sepa que un programa de adelgazamiento está diseñado para una sesión de duración de al menos una hora. Porque sólo en minutos treinta y cuarenta comienza el proceso de quema de células grasas. Y si ejecuta una cantidad de tiempo insuficiente, el efecto simplemente no lo será.

¿Por qué es que el intervalo de ejecución es tan útil y eficaz para perder peso?

Con el correr habitual, incluso prolongado, sólo se agota la reserva de glucógeno en la sangre. Un hombre rápidamente se cansa, y la grasa, sin embargo, no va a ninguna parte. A intervalos mientras que durante la aceleración el glucógeno se agota. Y durante el resto, cuando una persona camina a pie, una nueva porción de esta sustancia llega convulsivamente al cuerpo. Debido a que los costos físicos son menores, el glucógeno en el cuerpo tiene tiempo para recuperarse, y las grasas se queman de manera más eficiente.

Pero si usted tiene problemas de salud, en particular, con el trabajo del sistema cardiovascular, respiratorio o muscular, tales cargas están simplemente contraindicadas. El cuerpo simplemente no puede soportar estas pruebas, en el mejor de los casos habrá una pérdida de conciencia. Por lo tanto, correr, como todas las demás actividades físicas, es útil con moderación, y sólo para aquellos que no tienen contraindicaciones médicas graves.