Los ejercicios de respiración: gimnasia. técnica de respiración

El niño al nacer notifica al mundo exterior a gran voz, que se acompaña de la primera respiración. Cualquier persona que respira durante toda la vida. Muriendo, él hace su último aliento. Vale la pena señalar que al aprender a respirar correctamente, el hombre está completamente libre de enfermedades, pérdida de peso, garantiza el funcionamiento normal del cuerpo.

Hay una variedad de ejercicios de respiración profunda, como Qi Gong, yoga, buteyko y así sucesivamente. Usando esto, podemos cambiar cualitativamente su vida.

yoga

Esta doctrina, que tiene por objeto el desarrollo de la capacidad del individuo para manejar su propio cuerpo, las fuerzas espirituales y físicas. Los ejercicios de respiración en el desarrollo del método de yoga llamado Pranayama. Este método enseña la gestión de toda la persona-energía de la vida.

Esta técnica es una ventilación divulgación respiración y de pulmón variable. La captura de una persona a mejorar el metabolismo, aumentar la inmunidad, restaurar los nervios y reducir la presión arterial. Yoga llenará de energía al cuerpo, y dar a la armonía y el equilibrio.

Los ejercicios se les enseñará cómo respirar a los tejidos y la sangre del cuerpo para saturar con oxígeno.

ujjayi

Este método implica que la glotis será ligeramente entreabierta. En este caso, hay un efecto de bola de aire pellizcado: hacer ejercicios de respiración con este método necesita forzar. Si Ujj¯ay¯ı compara con un simple aliento, el intercambio de gases en el primer caso es más fuerte debido a la diferencia en la presión de la masa de aire en los pulmones inhale y exhale.

La respiración durante el ejercicio en este método ahorra energía. Además, fijando su atención en el desempeño y el sonido de su propia voz libera a una persona de pensamiento, y esto es un elemento de la meditación.

Con inhalar y exhalar la respiración Ujjayi ciclo lenta y profunda dura aproximadamente treinta segundos, y de forma sincronizada junto con asanas – unos 20 segundos. Vale la pena señalar que el principiante en yoga será difícil la respiración Ujjayi durante las sesiones debido al escaso desarrollo de los músculos.

Asistencia con el desarrollo de Ujj¯ay¯ı

De pie, coloca sus pies al ancho de hombros, bajar las manos a lo largo del cuerpo. Junto con las manos hacia arriba y el aliento de elevación hacia un lado y susurro decir "O". Al mismo tiempo exhalar, baje los brazos y decir "A".

Que necesitamos para respirar lenta y profundamente. Haga esto 5 veces, con lo que poco a poco hasta diez.

ejercicios Buteyko

Este método apareció a mediados del siglo pasado. Se basa en el hecho de que los cambios de respiración natural. Los ejercicios de respiración para reducir su profundidad. 152 enfermedades conocidas para los que este método es eficaz. Con la ayuda de estos ejercicios se trata el 98% de dolencias, incluyendo alergias.

En un volumen respiratorio humano sano de 5 litros, en las personas con asma – unos 15 litros – dice pulmones hiperventilación. En este caso cuando se reduce una respiración profunda de la presente método no se aumenta la cantidad de oxígeno contenido en la sangre y el contenido de _CO2.

Según Buteyko respirar correctamente – es aumentar la cantidad de dióxido de carbono en la sangre. Respirar por lo tanto debe ser poco profunda, con pausas entre las respiraciones.

ejercicios Buteyko

La respiración durante el ejercicio debe ser de la siguiente manera: es necesario detener la respiración antes de la aparición de la sensación de que no hay aire para un periodo tan largo de tiempo. Entonces respirar, porciones pequeñas de poca profundidad. Si hay un deseo para inhalar más aire – para repetir de nuevo.

A continuación, tiene que dejar de respirar durante el paseo a la sensación de falta de aire. A continuación, respirar y repetir de nuevo.

A continuación, inhale poco menos de tres minutos. Aumentar gradualmente hasta 10 minutos.

Inicialmente ejercicios presenta dificultades aparecen sensaciones desagradables, respiración rápida, ataques de pánico deficiencia de aire, disminución del apetito. Entonces comienza el necesario desarrollo de los órganos respiratorios, el malestar desaparece.

oksisayz respiración

Oksisayz – una forma única para bajar de peso, que se encuentran en la base de ejercicios sencillos de respiración. El inventor de este programa – American Dzhil Dzhonson. Ella logró esta manera de lidiar con el exceso de peso.

El uso de la derecha, la respiración profunda es posible en el menor tiempo posible para lograr la pérdida de peso, sino también para deshacerse de la flacidez de la piel y la celulitis. entrenamiento Oksisayz sin agotar, no requiere contener la respiración, y ya hace que la ausencia de contraindicaciones.

La pérdida de peso con la ayuda de este tipo de ejercicios es transportar oxígeno a diferentes partes del cuerpo, por lo tanto, la base de esta tecnología – la capacidad de respirar correctamente. Es importante destacar la respiración correcta enseñanza durante 2-3 semanas, para llevarlo a la automaticidad completa y sólo entonces pasar al ejercicio real.

cuatro pasos

Los ejercicios de respiración son las siguientes – inhalar por la nariz, el abdomen es inflado al mismo tiempo que el balón. Están planteando la pelvis, los músculos de prensa debe estar relajado. Tres poco de inspiración con una tensión de los músculos de los glúteos y el perineo. Exhale a través de la boca, plegada en un tubo, y los músculos abdominales tratar de sacar las costillas. Además agudo exhalación para el vaciado de pulmón absoluta. Alinear la espalda sin levantar los hombros.

Un gran momento del día para este tipo de actividades será la mañana, mientras que en el comienzo mismo de ser un calentamiento, que va a durar la respiración básica. Pero esto es una condición opcional, puede comenzar de inmediato la parte principal. Oksisayz tarda unos 20 minutos cada día de entrenamiento, al mismo tiempo impresionante: muy rápidamente el cuerpo es delgado y en forma.

ejercicios Oksisayz hecho antes del desayuno o después de 3 horas después de la comida. Después de los ejercicios que necesita para abstenerse del uso de los alimentos durante otra hora.

Es importante llevar a cabo todos los días de 30 o más episodios respiratorios. Si los ejercicios se llevan a cabo primero en una dirección, y luego otro, entonces es 2 series respiratorio.

Vale la pena señalar que el tiempo más largo que tiene que hacer gimnasia, por lo que el efecto será a largo plazo, como oksisayz tiene propiedades acumulativas.

qigong

ejercicios de respiración qigong vienen originalmente de China. Esta práctica se utiliza para mejorar las capacidades físicas del cuerpo humano, así como el ajuste de su estado general. Tal respiración con actividad física y una dieta equilibrada hace que sea posible para lograr la pérdida de peso debido a las células del cuerpo están saturadas con oxígeno.

Esta respiración es adecuada para todos, independientemente de la edad y dolencias. Los científicos japoneses han descubierto que el uso de qigong para lograr la pérdida de peso es posible debido a las propiedades únicas de ejercicio restaurar completamente el sistema nervioso del hombre.

ejercicios de qigong

Ejercicios de respiración Qigong consta de 3 principal que debe llevar a cabo en la ropa, no restringir el movimiento, completamente relajado.

1. Rana. Sentarse en la silla, la anchura del hombro de pie de localización. Comprimir la mano en un puño, rodean la otra mano. Poner los codos sobre las rodillas, estirar la frente con el puño. Con los ojos cerrados y relajarse. Tres veces al día durante 15 minutos.
2. Wave. Ayuda a disminuir los sentimientos de hambre. Acostarse boca arriba. Piernas dobladas en un ángulo recto en las rodillas. Con una mano en el estómago, el otro – en el pecho. En la respiración del vientre se dibuja, los aumentos de tórax. Exhale – en la dirección opuesta. Para hacerlo 40 veces.
3. Lotus. Para sentarse en una silla baja, cruzó las piernas frente a su estómago. Ponga sus manos con las palmas hacia arriba el uno del otro. La parte posterior es lisa cabeza, ligeramente rebajado, los ojos cerrados. Normales de respiración primeros 5 minutos, tiene que concentrarse en él. Próxima reunión Orientación – respiración normal, la respiración relajada. Los próximos 10 minutos para respirar de la manera habitual, no es necesario controlar la respiración, relajarse.

La correcta aplicación del Qigong para 2 meses de entrenamiento ayudará a reducir el peso de 10 kg.

método Strelnikova

Gimnasio surgió como un remedio, aunque más tarde se convirtió en obligatorio para los músicos y todos aquellos involucrados en las voces. El ejercicio facilita el entrenamiento de voz adecuado, y son también la base para el desarrollo y la práctica de cualquier voces. También, aplicar estos ejercicios para desarrollar la respiración del habla en los niños.

actitud escéptica hacia este desarrollo, porque Qigong, Yoga, el método Buteyko, oksisayz contraria al complejo Strelnikovoj muestra. En este gimnasio, el foco se concentra en la respiración, además, para conservar la respiración natural. Esta formación destinadas a reforzar la capacidad de aire del cuerpo humano, aumentando así su viabilidad y la recuperación se logra a neumonía. El yoga tiene por objeto una espiración completa.

El rendimiento diario del complejo cerebro se llena de oxígeno, dolor de cabeza pasa completamente, aumenta la capacidad de recordar, también despierta la autorregulación del cuerpo humano.

gimnasia ejercicios Strelnikova

El complejo es universal. Es apto para todas las edades. Se compone de sólo 12 ejercicios. 3 Los principales son: "Ladoshki", "hombreras", "bomba". Se incluyen en todos los sistemas que están destinados para el tratamiento de diversas enfermedades, como la neumonía.

1. Palmas de las manos. Párese derecho, apretó los puños a su cinturón. En los puños de inhalación de forma sincrónica bajado hasta el suelo. A continuación, volver las manos en la cintura. Hacer 12 veces en ocho respiraciones. Por lo tanto los movimientos entre bloques de una pausa de 4 segundos.
2. Charreteras. Ponte de pie, doblar los codos, mantenga el cepillo en la zona de los hombros. Inhale nariz ruidoso, con este cepillo de apretar los puños. Cuatro respiraciones – sin para 4 segundos, seguido de un descanso de cuatro respiraciones – – un descanso. Debe llevar a cabo seis ciclos de cuatro respiraciones.
3. La bomba. De pie, coloca sus pies más estrecho que el hombro, bajar las manos a los lados. Se inclina hacia adelante un poco, hacer una respiración ruidosa al final del movimiento, terminando con una pendiente. Volver a la posición original. Por otra parte, agacharse y respirar. ronda de vuelta. No se incline desde la cintura para abajo. cabeza baja.

Ejercicios para Strelnikovoj respiración del habla

El resultado de la correcta respiración discurso se considera entonación expresiva, el volumen normal del habla, excelente formación de sonido. Este tipo de ejercicios necesitan un hombre para pronunciar una palabra al exhalar, el gasto de manera uniforme el aire exhalado, las palabras no se ahogan en la inspiración.

Este método se utiliza para el desarrollo del habla logopedas en tartamudos niños. El método se basa en el músculo masaje que recubre el aire sinusal en la mente humana utilizando corriente de aire inspiratorio. A la cabeza de los aumentos de flujo de sangre, y se cree que la herramienta de curación para un aparato de discurso.