¿Cuál es el simulador de "silla romana" y para qué se utiliza

Si cualquier cosa u objeto demostraron ser eficaces, se tardará mucho tiempo antes de que la gente deja de usar por el hecho de que el progreso tecnológico podría ofrecer algo más sofisticado. Lo mismo puede decirse de la gimnasia. Uno de los ejemplos más claros de esto es un simulador, "silla romana", diseñado para fortalecer la espalda y los abdominales, los cuales, según la leyenda, fue utilizado en los viejos tiempos, los gladiadores. La simplicidad del diseño y apliquen eficazmente ejerce hecho de este proyectil en un favorito entre un gran número de atletas. Si usted cree que las historias, prensa gladiadores se hizo tan fuerte que podía soportar incluso un carro de peso ligero.

¿Cómo funciona la silla romana

Ahora los fabricantes están produciendo un gran número de modificaciones del simulador. Sin embargo, son los tres componentes necesarios: un marco soldado para una posición estable y constante del proyectil, un asiento estrecho para el atleta y el tope (puede haber varios) con rodillos blandos para la fijación de los pies. Los modelos más avanzados permiten cambiar el ángulo de inclinación y ajustar sporstmen altura del asiento.

Cómo utilizar la silla romana

Foto, que representa el proyectil, habla por sí mismo. Una persona que quiere trabajar fuera de su prensa, sentarse en un cojín elevador, fijar los pies debajo de los rodillos de modo que se colocan debajo de la curva del pie, pone sus manos detrás de la cabeza y cruza sobre el pecho y comienza a entrenar. Dependiendo de exactamente qué músculos una persona quiere desarrollar, compilar un programa de ejercicio personal y comienza a trabajar en la mejora del cuerpo.

Técnicas ejemplares para el plan de entrenamiento personal

Como se sabe, la prensa humano se compone de una parte superior músculos transversales abdominales, músculos rectos inferiores y oblicua lateral. Todo este conjunto de personas, por supuesto, es el mismo, pero la forma de cubos del todo diferente, y afecta sólo a su dibujo y tamaño. Para el desarrollo de los músculos transversales debe sentarse cómodamente en una silla romana y cruzó los brazos sobre el pecho para que sus manos tocaron los deltoides. El ejercicio está bajando el cuerpo en ángulo recto (90 °) y recogió con una pequeña parte superior doblado momentáneo. El número de repeticiones para cada uno será diferente, y debe ser guiado en el sentido de reducir la apariencia de los músculos entrenados del abdomen. Esté atento a la respiración: el cuerpo bajar – inhalar, levantando – exhale. Si es necesario trabajar la carcasa oblicuos, la posición original permanece sin cambios, pero la mano derecha se debe colocar sobre la cabeza, y la izquierda – puesto en el estómago. Cuando el cuerpo es recogido, tratar de tocar el codo derecho de la pierna derecha. Después de realizar el número especificado de repeticiones que cambian de manos. Para aumentar la carga, se puede tratar de alcanzar el codo a la pierna opuesta (de izquierda a derecha y viceversa vice). Si la prensa está bien desarrollada, y estos ejercicios son fáciles, puede utilizar la silla romana para el entrenamiento con pesas. En este caso, debe tenerse en cuenta que la carga en la parte posterior de los aumentos, y si antes de que hubiera alguna lesión, entonces el uso del peso adicional es mejor abstenerse. Como una complicación mejor como un panqueque regular desde el bar, que es conveniente para presionar sus manos a su pecho. peso muy pesado para participar no es necesario, porque en este caso los músculos de los muslos están empezando a tomar parte de la carga en sí mismo, y se pierde el significado de algunos ejercicios. Queda por añadir la cantidad de la silla romana. El precio de esta cáscara varía en un rango muy amplio, desde opciones simples para $ 160 y terminando con la modificación ajustable, el costo puede llegar a $ 2.000.