Aprender a comer bien: frutas y bayas, valor calórico y nutricional

dieta equilibrada es un problema cada vez mayor casi cada segundo habitante de la Tierra. Nutricionistas instan a luchar contra la obesidad y las enfermedades en el futuro después de él incluye en su dieta lo más posible el número de frutos y bayas. Sin embargo, las cosas no son tan simples. Resulta que muchos de los dones de la naturaleza, también, deben consumirse con precaución. De lo contrario, en lugar de los kilogramos de ayuda prometidos de una amenaza de un nuevo tipo.

Lápiz y cifras

Sí, fruta fresca y bayas calorías son bastante bajos. Sin embargo, muchos de ellos en grandes cantidades contiene sacarosa. Y es rica en hidratos de carbono, las mismas que están en el camino hacia la pérdida de peso y seria barrera estilo de vida saludable. Por ejemplo, las uvas de este motivo de la despedida con el peso no es muy bueno. Es demasiado dulce, si hablamos de una manera sencilla. O, por ejemplo, fechas. En el contexto de claro beneficio de otras frutas y bayas. Calorías ellos mucho menos. Pero es en el fondo, no se olvide! Otro ejemplo: sabemos que la piña – uno de los principales alimentos con exceso de peso. Ayuda a que el proceso de la grasa corporal. Pero la fruta en el extranjero contiene 48 kcal por cada 100 gramos. Debido a que es deseable comer frutas y bayas, las calorías todavía cuentan, también.

punta de limpieza

Ahora, con el fin de:

El más "peligroso", como ya se mencionó, es la fecha. 100 g de fruta no menos de 281 kkl. Así que sí un puñado de producto y algo más del mismo campo puede ser no sólo es delicioso, sino también un almuerzo o cena.
El segundo y tercer lugar es ocupado por rosal silvestre. La fresca entera 101 kcal, y en el secado y aún más – 253. La decocción de la misma es muy útil, pero como resultado de una caloría no es recomendable poner el azúcar u otros edulcorantes.
En cuarto lugar dan los plátanos en ellos 91 kcal. Junto a ellos otras frutas y bayas tienen una caloría no es tan alto.
69 calorías – ya se ha mencionado las uvas. Él es un 80% más de agua. Pero dado que una gran cantidad de hidratos de carbono, 17,5%, y las calorías en exceso.
Entonces, después de la otra cada forrado: caqui dulzura oriental (62 kcal), Rowan jardín (58 kcal), higos (56 kcal), y chokeberry (54 kcal). Junto a la mora, cereza y granate: 53 kcal y 52 kcal.
contenido calórico de las frutas y bayas, que nos fijamos en la próxima ya es tan pequeño que no puede ser miedo de usarlos para el alimento en cantidades ilimitadas. La cereza – 49, en una piña – 48, en el kiwi – 47, albaricoques y manzanas – de 46 kcal, respectivamente. Debido a que estos productos son un excelente postre después de un plato principal o un aperitivo cuando el hambre.
Estamos considerando los anteriores frutos calorías de mesa y las bayas se basaba en el principio de la disminución. Y ahora vamos a ir de abajo hacia arriba. El primero tuvo lugar el arándano bajo en calorías, 28 kcal. En segundo lugar – espino cerval, 30 kcal. Y el tercero – un limón, 31 kcal. El resto de los dones de jardines, bosques y jardines que supera de forma significativa. Por ejemplo, 45 calorías por un cornejo 44 kcal – grosella espinosa en el jardín y los melocotones del sur favoritos. 43 – ciruelas, peras tiene 42 kcal. 41 – fresas, frambuesas, 40 kcal – en los arándanos, arándanos y grosellas negras. Calorías membrillo, naranjas, mandarinas, grosella blanca y roja, pomelo, etc. Se extiende de 39 kcal a 41. Recordemos que el mismo pomelo también es necesaria en la dieta diaria en presencia de exceso de peso. Su amargura – quemador de grasa preciosa.