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¿Cómo hacer frente a la ira y la irritabilidad: eficaces técnicas, métodos y recomendaciones

La ira es una de las emociones humanas básicas. Y – un presagio de la agresión. Por lo general, una persona se enoja debido a la manifiesta injusticia con él. Esto es seguido por una calma o estallidos de violencia. Una cosa es cuando una persona está enfadada con la verdadera razón. Sin embargo, mucha gente pasa por alto por una rabia provocó menudencias suschimi. Lo que hay que hacer, cómo hacer frente a la ira?

prerrequisitos

Primero tendrá que recurrir a las fuentes. Si una persona ya ha recibido una media vuelta y un parpadeante llama azul de la chispa más pequeña – que tiene un problema. Lo más probable es que no estaba satisfecho con su vida. U horario, trabajo, hogar, frente personal. Y he aquí un consejo №1, con respecto a cómo hacer frente a la ira: es necesario establecer la vida.

Y hay un montón de maneras. En primer lugar, es necesario deshacerse de la oleada. Dormir las horas normales, coma, al mismo tiempo, no arrastrar a casa "carga" de trabajo (tanto emocional como un trabajo). En segundo lugar, es necesario llevar la actividad a la práctica. Si un hombre en su horario único hogar y el trabajo, no es de extrañar que él se irrita y se enfurece por nada. Usted puede inscribirse en un gimnasio, piscina, yoga. Y la vida va a variar, y un cambio de escenario, y mejorar la salud.

recomendaciones simples

Asegúrese de deshacerse de cosas innecesarias. En un espacio libre, nezahlamlonnom más fácil vivir. Si usted cree que el Feng Shui, el conglomerado de cosas lleva a la confusión en la mente.

Y todavía necesita para detener a toda prisa. Cuando una persona está constantemente a toda prisa, parece que muy poco tiempo. Y es suficiente sólo tiene que acostumbrarse a su distribución. Para ello, puede tomar notas de calendario y planificación de los asuntos. Y levantarse media hora antes de hacer una carga rápida, tomar una ducha y disfrutar de una taza de café. Así que va a ponerse en un tono y crear el ambiente para todo el día siguiente. Y cuando mañana comienza con gritos de "tarde" y un desayuno rápido en el camino, no es de extrañar entonces que un hombre exasperado alguna bagatela.

maneras de escapar

Eliminación de condiciones previas – no es un solo día. Debido a la manera de hacer frente a la ira, que viene en un momento dado, también, es consciente.

Tenemos que traducir su atención en la respiración. Mantenga en el momento máximo y luego empujar el aire. ¿Por qué? Así se reducirá la actividad mental y la distracción del conductor.

Si la rabia invitar a salir, es posible separar el papel, la servilleta de papel, rompiendo el viejo mango. Incluso en el proceso de comunicación con el objeto de irritabilidad. Es raro, pero es mejor el escándalo de un centenar de veces.

Aromaterapia – método eficaz. Pero en el baño con aceites aromáticos no es capaz de ayudar a hacer frente a la ira. Simplemente no está allí. Lo que paga para mantener a sí mismo una bolsa pequeña (sobre) con hierbas secas calmantes.

Y todavía RAGE efectivamente "lavado" en agua fría. Este procedimiento elimina el estrés de los músculos de la cara y mejora la circulación.

Recurso a la lógica

Si una persona experimenta un destello de rabia y enojado con alguien, entonces es el momento de reflexionar sobre la situación. Puede ponerse en el lugar oponente-estímulo. Hacer algunas preguntas. ¿Por qué hizo / Yo digo? ¿Qué es lo correcto?

Pero sucede a veces – la gente cayó en el que no culpa, y luego se arrepiente. Pero la palabra – ni un gorrión. Para evitar estos molestos errores, es necesario desarrollar el hábito de silencio. No dejar escapar el pensamiento cínico, y pensar – si los necesita para nada que decir? ¿Vale la pena? En la mayoría de los casos, la respuesta es no. Seguir sobre las emociones no pueden, debido a que sus acciones pueden hacer daño a un ser querido. Pero no fue su culpa que la persona ha fallado el día (o la vida).

Muchas personas están pensando en cómo hacer frente a la ira, tomar la decisión de desarrollar un reflejo condicionado, control de la agresión. Por ejemplo, cada vez que siente la ola de agresiones muerde el labio o los dientes un nudo. Del mismo modo desagradable acción romperá el flujo de los malos pensamientos.

Separarse de las emociones

Hablando de cómo hacer frente a la ira y la irritabilidad, es imposible no hablar de la liberación de energía. Cada persona debe experimentar la agresión elegir por sí mismos un camino por el cual él será capaz de salir de las emociones negativas. Los métodos descritos anteriormente con respecto a cómo hacer frente a ataques de ira. Esto es para reprimirlos y bloquear. Pero se acumulan – en los músculos, el corazón, la mente. Y cada hombre, la supresión de la ira, debe saber – que pronto se dará a conocer todas sus emociones.

Por ejemplo, en una sala de boxeo, superando pera. O en una cinta de correr, conquistando kilómetros condicionales. Muchos ayuda canto. Y aún mejor – grita. Es posible llegar a un lugar distante de la gente? No se debe perder. Después de un grito hombre en todo el distrito, se sentirá la alegría y satisfacción. Habrá una reacción correspondiente de la psique, y después de que viene la fase de calma y serenidad.

relajarse

Después de gritar o golpear las peras necesitan estar seguros de relajarse. Debido a todo esto – también es un tipo de estrés. Y qué hacer después de eso, la forma de lidiar con el enojo y la ira que? Lo mejor es tomar un baño caliente. Gracias a este reforzarán el cuerpo, para normalizar la concentración de sales en el cuerpo para eliminar el exceso de azúcar y, finalmente, en sí claro a partir de la energía negativa acumulada. Además, un baño caliente fortalece los riñones y el corazón. Esto, a su vez, afecta a la limpieza de los vasos, y "penetración" de los capilares cerrados.

Por cierto, si es posible, se debe dar un masaje. Esto ayuda a mantener el cuerpo y la mente en mejor forma, y restaura el cuerpo después de estrés, reduce la tensión muscular, los relaja y trae de vuelta a la normalidad del flujo de la energía bloqueada.

Después del procedimiento, debe disfrutar de una taza de té verde o una decocción de las hojas de grosellas, frambuesas y rosa mosqueta. Esto ayudará a restaurar el equilibrio de la vitamina C. No mucha gente preste atención a este matiz, pero en vano. La desventaja de este compuesto orgánico causa beriberi, debido a que aparecen dolor en los músculos y articulaciones, somnolencia, fatiga y la irritabilidad. Es poco probable que esto es lo que necesita un hombre, y sin tener que preocuparse acerca de cómo lidiar con la ira y la agresión.

enojo de los niños

Este tema es también digno de atención. Muchos padres agarrándose la cabeza – cómo hacer frente a la ira de los niños, qué hacer si un niño está enojado? En primer lugar es necesario comprender el origen de esta emoción. No todos los niños van al contacto con los padres, tan a menudo en las razones no solamente están adivinando.

La razón más frecuente en rabia niño – es la aparición en la familia otra "flor de la vida". No es sólo la ira, sino también los celos. El niño, acostumbrado al amor y la atención de los padres y los beneficios debido a él, se ofende por el hecho de que ahora todo esto no se pone sólo a él. Con el fin de superar la ira de los niños en esta situación, usted no habla la frase aburrido: "¿Qué estás, chico, todavía te amo." palabras superfluas, tiene que actuar – de continuar mostrando el cuidado y el amor por su hijo. Incluso hasta el lado material de la cuestión. Si los padres han comprado varios paquetes de cosas para un recién nacido y mayores no aportan nada – por supuesto, que se ofendería.

otras causas

Pero el niño puede estar enojado, y en otra ocasión. Por ejemplo, si se ve obligado a hacer lo que no quiere. Lávese las orejas de todos los días, por la mañana allí todo el tiempo solo un cereal, caminar sólo los domingos. Los padres se preguntan – antes porque todo estaba bien! Naturalmente. Después de todo, antes de que el niño era ingenua, y ahora comenzó a emerger como una persona y para mostrar carácter. Y como él para mostrarlo? Sólo enojado porque ahora, debido a su edad, que no sabe de otros métodos – únicas emociones. Muchos de los padres, al ver que el niño se detuvo a escuchar, empiezan a gritar y molesto. Y no estaría de más que pensar en cómo hacer frente a la ira en el niño, ya que lo que está haciendo – bien.

Para los adultos es importante aceptar este hecho. Para entender que su hijo – un individuo. Y le ofrecerá una solución de compromiso. Él no quiere comer gachas cada mañana? Bueno, vamos dos veces por semana para el desayuno será bollos. Debido aleja solo se siente en arresto domiciliario? Puede permitir que se vaya a sus amigos y en cualquier día de la semana. La clave para resolver el problema radica en cómo tratar a los niños y entender sus sentimientos. Es importante recordar que.

¿Cómo responder a la agresión?

También es tema muy importante. Y vale la pena decir unas pocas palabras sobre él, ya que a menudo es un irritante, causando la ira, es oponente enojado y enojado. Y es muy importante no ceder a su influencia, a fin de no estropear su estado de ánimo.

Hay que mantener la calma y no caer al nivel de un interlocutor furioso. Si no puede bloquear un contacto, y lejos de él (por ejemplo, enfadado jefe), tiene que soportar con firmeza el ataque. Mirar directamente a los ojos, con la cabeza alta, defendiéndose de argumentos razonados. Incluso si el jefe de la rabia afectiva, la lógica de su oponente será capaz de despertar la brecha en su subconsciente. O por lo menos el tipo de "víctima" sin miedo desanimarlo.

Y, sin embargo, no hay necesidad de discutir. Parry – sí, pero no con violencia argumentar y defender cualquier punto de vista. En este enfrentamiento es importante fragmento. Y paciencia. Cabeza para hablar hacia fuera y se calme. Luego olvidarse de lo sucedido. Y algunos incluso se disculpan. Pero si el esclavo se inicia en respuesta a hablar de nuevo, para demostrar el carácter – existe el riesgo de permanecer enemigos.